“Non stop” a nado, corriendo y desde el Cebrero en bici junto a Emilio Villanueva

El triatleta villafranquino Miguel Basurco se pone a prueba con una pregrinación muy singular a Santiago. Superará los 250 kilómetros que separan Ponferrada de la tumba del Apóstol con 6 a nado en el Embalse de Bárcena, 62 corriendo hasta la cima del Cebreiro y el resto en bicicleta hasta la Plaza del Obradoiro en la capital Compostelana. En este último tramo estará acompañado por el concejal de Deportes del Ayuntamiento de Ponferrada, Emilio Villanueva, otro de los grandes impulsores de esta aventura.

El pistoletazo de salida se dará este domingo a las 07:00 horas en la zona del pantano más próxima a Cubillos del Sil. Desde ahí se tratará de llegar al Club Naútico La Tertuilia y volver al punto de partida para comenzar a correr.

Aproximadamente a las 09:00 empezará la carrera a pie por el siguiente itinerario: Cubillos del Sil, Cabañas Raras, Cortiguera, Hervededo, La Válgoma y Camponaraya. A partir de este momento el trayecto coincide con el Camino de Santiago, siempre por asfalto.

La llegada al Alto del Cebreiro está prevista para las 14:00 horas. Será el momento de subirse a la bici con Emilio Villanueva y trazar los 180 kilómetros restantes hasta el corazón de Compostela.

Desde la organización se anima a que todos los que quieran acompañar a Basurko en cualquiera de los segmentos lo hagan sin previa inscripción. Sobretodo se hace especial hincapié en los vecinos de Villafranca del Bierzo, localidad natal del atleta, por donde se pasará aproximadamente a las 11:30 horas.

El lugar de encuentro será la Puerta del Perdón, punto simbólico de partida desde donde se tratará de alcanzar la otra Puerta emblemática de la Ruta Jacobea.

Para ello es imprescindible la colaboración de los Ayuntamientos de Ponferrada, especialmente la de su Cuerpo de Bomberos, y de Villafranca del Bierzo.

Por último, no se quiere dejar pasar la oportunidad para reclamar, sabiendo las apreturas económicas que estamos atravesando, el apoyo del tejido empresarial berciano para un reto, el de cruzar la Península Ibérica el próximo mes de octubre, que no tiene precedentes en todo el mundo.

El Desafío 2010 “De puerta a puerta” forma parte del proyecto ULTREIA, más ambicioso y que contempla, en otoño, cubrir la distancia que separa África de Santiago de Compostela. Por entonces Basurco tratará de atravesar nadando el Estrecho de Gibraltar, la Ruta de la Plata en bicicleta y los últimos 200 kilómetros del Camino de Santiago corriendo.

Más info: www.basurco.es

¡¡¡¡¡ÁNIMO AMIGO!!!!!
Qué grande eres!!!

Emilio - Carlos - Beni - Ruben - Isa - Miki - Eu - David - Toño

Esto somos algunos de los invitados por Emilio, a hacer una Ruta unos corriendo  y otros andando por los alrededores del Monte Vizcondillo (no se como se escribe) el viernes pasado.  Con un buen paisaje y mejor compañia hicimos una hora aproximada de carrera y nos encontramos con los que ya la hicieron andando. Aquí os pongo una foto de donde subimos y la vista espectácular.

Y luego una vez abajo, baño masivo en el rio y a comer a la bodega de Emilio en Quilós, impresionante de todo, pero lo más importante, el porqué del titulo de esta entrada, “Las empanadas con tapa o sin tapa”. Hechas por la madre de Emilio, había tres maravillosas empanadas, grandes y gordas de pulpo, ternera y conejo. Y a esta última por petición de los que estábamos en esa esquina se le quita la tapa y se como con tenedor, y aqui va la foto.

La tapa quitada al lado de la empanada

Pasamos todos un viernes tarde/noche perfecto, gracias a Emilio, que es un tio magnífico y un excelente corredor. Hay más fotos pinchando arriba en “Fotos” todas estas gracias Félix  y faltan las de David, que irán para largo. Un saludo a todos y mañana os contaré lo que Miguel Basurko quiere hacer este domingo 1 de Agosto desde el Pantano hasta (y no alucinés) Santiago de Compostela. Su web aparece en nuestros “blogs amigos”.

Día: 31 de julio de 2010
Lugar: Villanueva de Valdueza
Hora de Salida: 19:30 horas
Precio: 5 Euros
Más info: http://carreravillanueva.blogspot.com/
LA FECHA TOPE PARA INSCRIBIRSE SERÁ EL 25 DE JULIO a las 12 del medio día

Aqui os dejamos el perfil de la carrera, no os asusteis, los planos engañan, la cota de salida son 661 m. y la cota más alta son 1039 m., el desnivel acumulado en los 9.90 km de la carrera asciende a 800 metros.

COMENTAROS QUE DESPUES DE LA ENTREGA DE TROFEOS, TENDRÁ LUGAR UNA CHORIZADA, REGADA CON VINO DEL BIERZO PARA LOS CORREDORES, ACOMPAÑANTES Y GENTES DEL PUEBLO, EVIDENTEMENTE LOS PRIMEROS EN DEGUSTAR LA CHORIZADA SERÁN LOS CORREDORES QUE TIENEN QUE RECUPERAR ENERGÍA.

Nos vemos todos alli!!!

Con motivo de la III Media Maratón Popular Nocturna “Ciudad de Ponferrada 2010″ que se celebra este sábado el atleta Martín Fiz tendrá un encuentro con todos los aficionados al atletismo y al deporte en general de Ponferrada en la Casa de la Cultura a las 12 horas. Durante una hora hablará sobre su trayectoria y las preguntas que se le ofrezcan.

Martín Fiz también estará en la Media Maratón.

III Media Marathon Nocturna de Ponferrada

Día: Sábado 24 de Julio 2010
Lugar: Pabellón Municipal de Deportes “El Toralín”
Horario: Salida a las 21h30
Tres modalidades: 21.097 km , 10.5 km y Andarines 5 km.

Más info: www.ponferrada.org

Como muchos de vosotros ya sabéis me encanta la tecnología, es un vicio como otro cualquiera y que cuando se ve aplicada al deporte la verdad es que me pica más el gusanillo.

A través del twitter de nuestro amigo bloguero Kandpalleiro me enteré de este servicio gratuito que la verdad está muy bien.

Sportypal es una web gratuita donde subir nuestros entranamientos y rutas combinando los datos de un GPS y la visualización en un mapa (Google Maps) de esos datos. Puedes tener de manera online todos tus entrenamientos.

Conocía servicios parecidos (como el por ejemplo el de Garmin) pero todos eran de pago.

Si utilizas un GPS cuando entrenas o corres, seguro que te vino un programa para el ordenador donde al sincronizarlo con tu dispositivo puedes extraer un motón de datos (ritmo, calorías, altimetría, etc…). Pues el Sportypal es lo mismo, pero en versión web a la que puedes subir tus entrenos de dos maneras diferentes:
- utilizando el standard GPS (archivos .gpx) exportados desde tu aplicación de escritorio
- si tienes un movil con GPS puedes utilizar su propia aplicación gratuita disponible para todas las plataformas en su página web

Al subirlo sólo tienes que indicar el tipo de deporte que has realizado y es todo automático. Selecionas el entreno una vez esté en la web, y ves el recorrido en el mapa, una gráfica con altimetría y velocidad en función de la distacia sobre la que puedes desplazar el ratón para que te pinte en el mapa ese punto  y unos cuantos datos interesantes.

Tu perfil en esta web también funciona tipo red social, es decir, puedes seguir a gente que conviertes en amiga y viceversa.

También pueder ver análisis de todos tus entrenos por actividades y fechas de manera que sirven para evaluar si tu plan de entrenamiento está siendo efectivo o no.

El tema del entrenamiento con pesas o cardioejercicio en gimnasio también lo tienen pensado e incorporado en su web, simplemente tienes que darlos de alta manualmente expecificando una serie de datos básicos y lógicos.

Otra de las cosas interesantes es que ofrece integración con Facebook de manera que si quieres y lo sincronizas, en cuanto subas un nuevo entrenamiento o carrera a tu perfil de Sportypal automaticamente se publica en tu perfil de facebook.

Como ejemplo y hasta que empiece a subir mis entrenos, he subido a mi perfil 2 rutas que he hecho en moto (no tiene ese deporte así que lo etiquetado como MTB). Os lo pongo aquí embebido. Si pulsais los botones VEL y ALT te sale una grafica sobreimpresionada en la parte inferior.

Gracias Kandpa por este aporte!!

Ayer, leyendo la sección de tenis en el marca, me encuentro el titutlar “Nadal, en manos de su máquina” (pulsar sobre la imagen para ver la noticia en PDF)

De la Tecarterapia® os hablamos hace un par de días (http://www.tribeerzo.com/?p=1313) cuando os contamos un poco en qué consistía y que yo particularmente ya me estaba tratando mi problema de rodillas con esa misma máquina. Sigo en ello, con la rehabilitación y la verdad es que poco a poco voy aumentando el tiempo de entrenamiento y cada vez duelen menos las rodillas, por lo que podemos decir que me está sentando a la perfección.

La semana pasada, probé la Tecar® en la espalda, ya que la tenía ya un poco machacada y olvidada (estoy hecho una pena!!!, jajaja) y la verdad es que se nota mucha más suavidad en el tratamiento y una mejor respuesta. También la semana pasada, Rober, se hizo una descarga con la Tecar® (después de la Marathon de Toral) y ya está zapatenado como si nada… Entre que el está como una bestia y la maquinita… no hay quien pueda con él!!

Las tres principales características de la Human Tecar®:

1º Bioestimulación celular: desde el interior celular activa en metabolismo
2º Eficacia terapéutica: incluso en tejidos poco reactivos por su naturaleza fibrótica y resistentes a los tratamientos, demostrándose efectiva en casos crónicos
3º Efectividad de acción:  en función del tejido a tratar (muscular y/o fibroso, articular u óseo) y del modo elegido (Capacitivo o Resistivo)

Efectos. La técnica produce tres efectos distintos:

1º incremento de la microcirculación
2º vasodilatación/incremento de la temperatura interna
3º hipertermia

Aplicaciones:

Tecar es la terapia del dolor ya que se reduce el tiempo y se logran resultados inmediatos y estables, por la estimulación y el refuerzo de las capacidades reparadoras propias de los tejidos

La Tecarterapia® complementa el tratamiento fisioterápico en las patologías osteoarticulares agudas y crónicas

Desde la primera aplicación se consigue:

- alivio inmediato del dolor
- movilización precoz
- disminución significativa de la fibrosis
- disminución de la inflamación

Indicaciones

- esguinces
- tendinitis y bursitis
- traumatismos óseos y ligamentosos
- distensiones agudas y recidivantes
- artrosis y artritis reumatoide
- dolores de crecimiento
- fracturas durante la inmovilización para acelerar la consolidación ósea
- condromalacia rotulania
- periostitis
- pubalgias
- hernias discales
- patologías viscerales
- desmineralización ósea
- rehabilitación postoperatoria
- patologías ginecológicas (miomas, quistes,  cicatrices post-quirúrgicas)
- sinusitis
- preparación previa a competiciones deportivas
- aumento de reflejos y coordinación
- prevención de lesiones deportivas
- retención de líquidos
- linfedemas
- patologías vasculares y neurológicas
- fibromialgia
- etc..

Contraindicaciones
Ante el variado listado de indicaciones la Tecarterapia solo presenta 2 contraindicaciones pautadas por la OMS:
- mujer embarazada
- usuario de marcapasos

Ultimamente me han hecho mucho la pregunta: “¿qué es eso que llevas en las rodillas?”. Y es de extrañar porque  es muy habitual desde hace tiempo ver esas “tiras o vendas de colores” en los deportistas cuando salen en la TV, en cualquier deportista popular o incluso en gente que no hace deporte y tiene alguna dolencia. Por eso, me he decidido a escribir esta entrada, para que aprendamos todos un poquito, incluso yo mismo al buscar información para poneros aquí.

Pues esas vendas o tiras se llaman “Kinesio Tape“.

La verdad es que nuestra fisio María de Fisiobierzo ya nos las puso incluso antes de empezar este blog, por lo que supongo que fue en 2008 cuando las probamos por primera vez. Tobillos, brazos, piernas, espalda… son las partes del cuerpo a las que hemos pegado esas tiras de colores.

¿Que es el “Kinesiology Taping?
Pues es una técnica japonesa de más de 25 años cuyo padre es el doctor Kenzo Kase y es un vendaje terapéutico. Este método de vendajes utiliza unas exclusivas cintas de tape (esparadrapo) elástico que han sido diseñadas imitando las propiedades de la piel y cuya finalidad es el tratamiento de lesiones musculares, articulares, neurológicas y ligamentosas así como la reducción de la inflamación y del linfedema.

El método del Kinesiology taping implica vendar sobre los músculos y abarcando el resto de estructuras que nos interese con el fin de asistir y disminuir las tensiones que actúan sobre las estructuras lesionadas. Todos los vendajes derivados del Kinesiologytaping se caracterizan por permitir al paciente una movilidad completa, al tiempo que refuerzan la articulación o músculo lesionado. De esta manera permiten al deportista el desarrollo de la actividad aportando un refuerzo desde el punto de vista funcional. La segunda modalidad del Kinesiologytaping (esto es el vendaje linfático) previene el sobreuso y ayuda a facilitar la circulación linfática las 24 horas del día. Esta segunda modalidad está mayormente indicada en la etapa aguda de la rehabilitación. Las técnicas correctivas incluyen vendajes con propiedades mecánicas, linfáticas, analgésicas, reeducativas y propioceptivas y se utilizan tanto para ligamentos como para tendones, músculos, cápsulas articulares, cicatrices, etc.

El método y la cinta o tape utilizado permiten que el individuo reciba las ventajas terapéuticas las 24 horas del día y durante 3 o 4 días consecutivos, que es el tiempo que el vendaje puede durar puesto sin caerse. Sus propiedades de resistencia al agua permiten que el individuo lleve una vida normal sin necesidad de preocuparse por el vendaje.

EFECTOS FISIOLÓGICOS DEL KINESIOTAPING

Se le atribuyen cuatro funciones principales:

1-. SOPORTE DEL MÚSCULO
- Mejora la contracción muscular en el músculo debilitado
- Reduce la fatiga muscular
- Reduce la hiperextensión y la hipercontracción del músculo
- Aumenta la amplitud de movimiento
- Alivia el dolor

2-. ELIMINA LA CONGESTIÓN AL FAVORECER LA CIRCULACIÓN DE LOS LÍQUIDOS CORPORALES
- Mejora la circulación sanguínea y linfática
- Reduciendo el exceso de calor y facilitando la eliminación de sustancias de desecho
- Reduce la inflamación
- Reduce la sensación de dolor en el músculo y en la piel

3-. ACTIVA LOS SISTEMAS ANALGÉSICOS ENDÓGENOS
- Activa el sistema inhibitorio espinal
- Activa el sistema inhibitorio general

4-. CORRIGE LOS PROBLEMAS ARTICULARES
- Normaliza el tono muscular
- Ajusta desvíos ocasionados por hipertensiones musculares
- Alivia el dolor articular
- Mejora el rango de amplitud articular

Otro “tape” o cinta derivado de estos es el CrossTape®

Las tiras CrossTape® se aplican directamente sobre las áreas dolorosas, o los puntos de activación o acupuntura. También se utilizan para el dolor muscular y de las articulaciones. Se pueden combinar con conceptos terapéuticos existentes, como NeuroTape®.

Las tiras CrossTape® son resistentes al agua y se pueden llevar durante varios días sin ninguna restricción. Se deben usar como parte de tratamientos recomendado por un médico, fisioterapeuta o especialista en medicina alternativa cualificado.

NO deben aplicarse sobre heridas ni afecciones de la piel (neurodermatitis, psoriasis). Los pacientes con piel sensible deben comprobar si pueden usar las tiras, o consultar con su médico o terapeuta.

Recordad que estas técnicas requieren un conocimiento previo sobre la propia fisiología corporal, la lesión o dolor a tratar y la propia técnica de colocación del tape en cada caso, por tanto lo mejor es acudir a un profesional para que nos pongan las vendas.

“Esto sí que es un buen grupo”, es lo que decía Roberto “porquetequedas” mientras nos grababa en video al grupo sub-3horas comandado de manera perfecta por el incombustible Miguel Basurko (todo un lujo, era su 90º maratón), que nos pasó por la media en 1h.28m.10s. La verdad que este marathón se corre mucho mejor acompañado, y eso a mí no me faltó en toda la carrera, tanto por corredores, como por amigos y familia. La mayoría del grupo consiguió rebajar esta marca,  la atleta de la foto Pilar Viñuela ganadora del marathón, quedó a poco e hizo 3h.01m.31s. y era la primera vez que corría un marathón, todo un tiempazo. Foto hecha por Beni que se encargó de las fotos de la primera media.

Un marathón que en su XXVI aniversario cambió la organización que pasó a manos del Ayuntamiento de Toral de los Vados y Chus Alonso, modificando el lugar de la meta y el recorrido al final que pasó del Polideportivo al centro de Toral haciendo participar más al pueblo en el evento. La organización bien en cuanto a más presencia de guardia civil, policia municipal en el recorrido. También buena señalización y sobre todo por el chip de championchipnorte, mucho más comodo que las ediciones anteriores con el tema casi manual del dorsal y también el paso por la media con un arco y tomando los tiempos, no como antes con una pintada en el suelo. Defecto para mi y varios corredores con los que hablé, para mejorar en siguientes años, la falta en los avituallamientos (sobre todo a partir de la media) de sales minerales y algo de fruta cortada, sólo agua (solo he participado en cuatro, pero en ninguno faltaba de ésto). Y otra cosilla sin importancia que me parece una tontería,  el diploma que se nos da en la mochila, firmado y sellado, para que nosotros pongamos el tiempo y el nombre, da risa. Otra modificación fue la hora de la salida, que se retrasó una hora para las 9 h., y que en este año no afectó mucho, ya que no hubo un calor excesivo. Una parte positiva de este cambio horario, es que hay que madrugar menos, aqui cada uno prefiere una cosa.

Ahora paso a contar el Marathón a través de mi carrera, buen ambiente en la salida, muchos amigos y los clásicos nervios. Tenía claro que iba a ir con Miguel Basurko desde el principio, para intentar lograr mi objetivo de bajar de 3h., tomamos la salida y con Miguel se formó un buen grupo de unos 10 corredores desde el principio, la primera media se me hizo corta y disfrute corriendo, con muy buenas sensaciones, y es que en grupo con ritmo controlado, te despreocupas y te dejas llevar. Evidentemente llegué a Ponferrada en el km.24 y ni se me paso por la cabeza abondonar (como había dicho en anteriores entradas sino pasaba en tiempo o no me encontraba bien). El grupo de Miguel, una vez pasada Ponferrada y con terreno favorable subió el ritmo km., el cual aguantaba bien, y cuando pasó el km.30 me fui con un grupo de tres corredores y dejé al grupo de Basurko (el cuál me animo en todo momento y que fuera para delante). En este momento el ritmo aún sube más, y aunque hay un rato entre los kms. 33 y 34  en que dudo si puedo seguirles, paso este pequeño bache.

Aproximadamente a partir del Km.35, aprovechando una pequeña bajada de ritmo de mis compañeros, me voy sólo a afrontar la última parte del maratón. Lo de sólo es un decir, porque estaba acompañado en todo momento primero en bici por Jolis, Emilio y  Porquetequedas y en coches con Ruben (el que hizo las fotos en la segunda media) y mi mujer  y cuñada en otro. A parte de los ánimos dados en esta última parte por los componentes de Target-4o y Quini que abandonó en la media. A partir de aquí empiezo a sufrir  y hacérseme los kilómetros interminables, adelanto en el km.37 a Paulo que iba muy mal y en el km.38 cojo a Pedro Guerra que tenía problemas físicos, a parte de algún corredor más,  pero tenía el fantasma en la cabeza de Vitoria y mi abandono en el 39, un maratón no se acaba hasta cruzar la meta, cuando llegué al 4o iba jodido y bajo el ritmo, la subida en Toral en la calle Ferradal cerca del 41 se hace durísima, una vez acabada esta subida llega el último km. y pico que tira hacia abajo, pero ahí todavía adelanté a otro corredor que iba andando (para que se vea lo duro que es un maratón). Este último kilómetro me cambió la cara, volví a subir ritmo y disfrute como nunca de este final. Al final un tiempo de 2h.55m.17s., bajando mi marca anterior en casi tres minutos conseguida en San Sebastián. Contentísimo y emocianado, encima  con buen puesto el 13 y primero de categoria de 40 a 44, aunque lo que realmente me importa es el tiempo.

De los corredores bercianos bajaron de tres horas, Basurko (que entró andando con sus hijos)2h.57m.31s y Pedro Guerra con 2h.58m.36s. Luego de los que conozco,  fueron llegando  Capelo 3h.o6m, Jacinto 3h.07m, Miguel 3h.08m., Astorgano y Paulo 3h.12, Prieto 3h.15m, estupendo Panizo en su primer marathón con 3h.24m., Che acompañando a Sergio con 3h.30, Kampa y Germán 3h.32m, Felix 3h.37m y como no Isa con 4h.13m. y segunda en su categoria. Hay más que no me doy cuenta. Faltaban  muy buenos corredores bercianos como Fernando Palla y Gustavo Silván entre otros muchos.

Agradecidísimo a todos los que me han apoyado durante mi mejor Marathón, de una u otra manera. Pero sobre todo gracias a Miguel Basurko que creo que ha sido culpable en parte de mi buena carrera y marca. Aquí abajo los resultados  y fotos y gracias por las fotos que me han hecho, tanto los amigos blogueros de Target-40 como de Café Avenida de Toral (algunas muy buenas)

Resultados: www.championchipnorte.com
Fotos: En nuestra Galería de Fotos
Target-40: http://target40-target40.blogspot.com/
Cafe Avenida de Toral:

• Blog
• Fotos (mas de 500)

Mañana escribiré una entrada hablando de este Marathon, también  de mi mejor marca y mejor carrera hecha hasta el momento y pondremos la fotos hechas por mis compañeros de blog y demás amigos. De momento sólo pongo los resultados (pinchad en el enlace de abajo). Un dato, al final 216 inscritos de los que 201 tomaron la salida y llegamos 148 maratonianos. Un saludo y hastamañana.

No es un Marathón cualquiera, es el mejor de Castilla y León y entre los 7 mejores de España, pero le falla que El Bierzo ni lo conoce. Se han celebrado con este, nada menos que 26 años, una carrera en que Toral y Ponferrada deberían estar orgullosos de que se corra por sus calles y carreteras. Pero en Ponferrada no se entera ni dios que por sus calles pasan los sufridores atletas entre el km. 21 y 25 y por las carreteras, no cortadas, los coches te pasan y la gente se te queda mirando, diciendo donde cojones van estos zumbaos (bueno que un poco si que lo estamos) Cada año menos inscritos, este año sólo somos 167, es una pena, y gracias. Espero que esta carrera se perpetúe en el calendario, porque es un lujo tener un Marathón para todos los runners del Bierzo y tenemos que luchar por ello todos. Lo que va a ser muy díficil que la gente apoye este evento en las poblaciones, porque eso depende de los ayuntamientos se involucren y lo publiciten.

Lo bueno de todo ello que muchos de los corredores del Bierzo que no participan nos apoyan acompañándonos en bici, moto, coche o aplaudiendo en las calles. Todo ello hace que se haga más llevadero esta carrera, que sino sería muy solitaria, corriendo en mitad de la nada. Muy duro para los runners que vienen de fuera.

Va a ser la primera vez que corra este Marathon, ilusionado, nervioso, con poca preparación específica de Marathón, aunque me encuentro fisicamente muy bien, no lo se que tal para bajar de 3 horas. Ya lo he dicho en otras entradas si no tengo buanas sensaciones o no voy en tiempo, en Ponferrada km.24 aprox. me retiraré.  El  domingo nos vemos, y muchas gracias de antemano por vuestro apoyo.

Os pongo una foto del año pasado hecha por nosotros, cuando llegó Fiur, campeón de Castilla y León y al fondo se ve llegar a Paulo, segundo en Castilla y León y Gus tercero.