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Dragoman.2009

Posted by Ruben under Carreras

¬ŅQue es Dragom√°n?

Dragom√°n es una prueba que une a un mont√≥n de amigos¬† el √ļltimo fin de semana de noviembre y que consiste en recorrer¬†la¬†distancia que separa a las poblaciones de Villafranca del Bierzo y Dragonte.

¬ŅQu√© te encontrar√°s?

La carrera es relativamente corta, unos siete kilómetros aproximadamente, con un perfil  suave  al principio  pero que  se  va  endureciendo  después  de  correr  el  primer kilómetro, encontrándote rampas del 20%. El resto de la carrera es ascensión pero mucho más llevadera.

La media de la pendiente es del 9%.

La carrera tiene un desnivel de 400 metros positivos ascendiendo por encima de los 900 metros por una pista asfaltada donde encontrareis, en la villa de Dragonte, la línea de meta.

Este es al recorrido que tendrán que cubrir los participantes en esta prueba organizada por Miguel Martínez Basurko.

El precio de la¬†inscripciones¬†es de¬†10 euros en los que est√° incluido el servicio m√©dico y fisioterapia,¬†servicio de guardarropa, ducha y¬† comida para el corredor y acompa√Īante.

Para mas informancion: www.dragoman2009.org/

Subida-Morredero-2009---07.jpg

Hola a tod@s, aqui os dejo los resultados de la IV subida al morredero y tambien unas cuantas fotos que sacamos Beni y un servidor.

Desde nuestro blog felicitar a la organizacion y¬†¬†corredores en especial a Gus, Miguel, Luis prieto, Luciano y¬†To√Īo.

Podeis ver las fotos en nuestra [ Galería de Fotos ]

Clasificación 2009
M√°s info: www.rutasdelbierzo.com

Puedes ver tb m√°s fotos en el foro de Club Rutas del Bierzo (los organizadores)

Ultraman Canada.

Posted by Ruben under Noticias

ultraman-canada-triswag.com

Este sabado dia 1 de agosto tendra lugar una de las pruebas mas impresionantes del mundo, el ultraman de canada, en¬†la cual esta la participacion espa√Īola de ¬†Josef Ajram.

Esta prueba esta limitada a 30 participntes y solo 5 equipos de relevo ( formado por equipos de 2 o 3 personas) y es solo por invitacion.

El evento comenzo en Canada en 1993, siguiendo el formato del original Ultraman de Kon, Hawai en 1983. Mirar esto!!!!

Sabado: Etapa 1-Los participantes tendran que nadar 10km partiendo de Penticton y acabado en Okanagan Falls, seguido de 144,8 km en bicicleta, partiendo de Okanaga y terminando en el mismo sitio de partida.

Domingo: Etapa 2-Aqui la prueba consta de 273,5km en bicicleta saliendo de Penticton y terminando en la misma ciudad de salida.

Lunes: Etapa 3- Los participantes tendran que realizar una doble maraton 84,3 km con salida en Princeton y llegada a Summerland.

Cada participante debe de ir acompa√Īado de un equipo de apoyo en este caso Josef Ajram se a llevado a dos amigos, Sak y Leo rico los cuales se encargaran de que no le falte de nada a¬† esta maquina humana….

( Sak,Leo rico y Josef Ajram)

Fotos y comentarios en www.josefajram.com

Tambien dejo un enlace para que se pueda ver el video que le hicieron los de canal + , cuando participo en el ultraman de hawii. http://www.plus.es/videos/deportes/Informe/Robinson/Enero/-/Ultraman/deporte/supera/todos/limites/pluviddep/20090122pluutmdep_3/Ves/

MUCHA SUERTE Y ANIMO, VAMOSSSSSSSSSSSS.

Los Aquilianos.

Posted by Ruben under Carreras

Ma√Īana sabado 6 de Junio se celebra la XIV Travesia Integral de los montes Aquilianos, es una prueba no competitiva teniendo dos recorridos para realizarla.

  • Recorrido A: 66km recorriendo los cuatro picos. (Ruta larga)
  • Recorrido B: 48km recorriendo los¬†doce apostoles. (Ruta corta)

Este a√Īo ninguno de nosotros participara, yo la¬† he corrido dos a√Īos y me da mucha pena no poder participar, pero bueno para el a√Īo que viene, si podemos, espero estar ahi.

Nosotros desde aqui queremos desearles a todos los participantes mucha suerte, que disfruten de los recorridos y que el tiempo les acompa√Īe.

Aqui pongo unas fotos de la edicion del a√Īo 2006.

(Rober, marcando ritmo)

(Yo dorsal 265, en uno de los controles)

Sigo Sumando.

Posted by Ruben under Entrenos

Dia de Spinning: 45min manteniendo ritmo + 15min tabla abdominales.

Semana Pasada(25al 29 Mayo)

Posted by Ruben under Entrenos

LUNES:

  • Spinning: 45min
  • Pesas: 30min
  • Tabla abdominales: 15min

MARTES:

Datos del garmin 305:

  • Tiempo: 1h25min
  • Distancia: 13,13km
  • Ritmo medio: 6:28km
  • Calorias: 1039kcal

Miercoles:

Datos del garmin 305:

  • Tiempo: 48min23seg
  • Distancia: 10,63km
  • Ritmo medio: 4:32km
  • Calorias: 842kcal

JUEVES:

Salida a mediodia con la montain bike:

Datos del garmin 305:

  • Tiempo:45min31seg
  • Distancia:13,92km
  • Velocidad media: 18,3km/h
  • Velocidad maxima: 60km/h
  • Calorias: 819kcal

Por la tarde salida running:

Datos del garmin 305 fueron:

  • Tiempo: 1h05min
  • Distancia: 10,88km
  • Ritmo medio: 6:01km
  • Calorias: 856kcal

VIERNES:

Datos del garmin 305:

  • Tiempo: 1h07min
  • Distancia: 9,80km
  • Ritmo¬†medio: 6:51km
  • Calorias: 764kcal

SEMANA DE CALORRRRRRRRRRRR.

Pura Bici.

Posted by Ruben under Entrenos

Dia de bicicleta.El entreno ha sido por partida doble, a mediodia salida con la montain bike para realizar un circuito de asfalto por las inmediaciones de Ponferrada, una salida corta pero lo suficiente para mover piernas.

Datos del garmin 305 de hoy han sido:

  • Tiempo:50min
  • Distancia:15km35m
  • Velocidad media:19,1km/h

Por la tarde sesion de spinning 45min a tope + abdominales 15min.

Día Tranquilo.

Posted by Ruben under Entrenos

 

Hoy he salido a correr con Rober, por cierto hoy ha sido su primer dia despu√©s de la marath√≥n de Vitoria, la cual como sab√©is no pudo acabar por culpa de una maldita p√°jara. Pero despu√©s de nueve d√≠as de reposo se ha calzado las zapatillas y ha dicho que a entrenar, lo cual es muy buena se√Īal por su parte, ya que se ha recuperado muy¬†bien, aunque tiene las piernas un poco cargadas,yo diria que es lo normal, al final nos pusimos a dar un paso y luego otro y luego otro y asi hasta…..

Datos del Garmin 305 de hoy han sido:

  • Tiempo:1h03min
  • Distamcia:11,09km
  • Ritmo medio:5:41km
  • Calorias:886kcal

Yo dir√≠a que est√° con las pilas ya cargadas, ya que el sabado vamos a correr la Ruta de la Mencia en Cacabelos.(Pero en plan tranquilo ya que despu√©s nos espera una gran pulpada)…

 

Rodaje con las Compressport.

Posted by Ruben under Entrenos

Ayer x la ma√Īana como pudisteis comprobar nos llegaron las medias compressport, quede con mis amigos Rober y Beni para recogerlas y asi x la tarde poder salir a probarlas.

X la tarde sali pronto hacer el radaje ya que estos dias el tiempo esta de esa manera y se presentaba una tarde de lluvia, asi q sobre las 4:30h me puse las zapas y a darle ca√Īa al cuerpo, me fui¬† desde ponferrada con direccion a congosto,ya que cuando salgo a rodar solo me gusta ir¬†x las carreteras del pantano de barcena, pero ya llegando a congosto me di la vuelta ya que el cielo se estaba poniendo muy oscuro, menos mal que al final no le dio x llover. Al final me salio un rodaje de 19km en un tiempo de 1h 22m, las medias me gustaron ya que la sensacion mientras corria era agradable ya que no se nota una presion muy fuerte,pero lo mejor de todo fue cuando las quite ya que parecia como si no hubiera corrido nada y entre otras ventajas que tienen es que se ponen mejor que otras medias, utilizas tus calcetines y aprietan el gemelo en su medida justa, x mi parte le doy un 10 a la compra.

X cierto el jueves pasado se celebro en cacabelos la carrera de pascua la cual no pudimos acudir ninguno de nosotros, haber si para otro a√Īo podemos participar y pasar un buen rato en compa√Īia de otros amigos runners, si quereis ver la clasificacion y las fotos os recomiendo que entreis en la pag de nuestro amigo y compa√Īero del mundo del blog¬†Maky. http://makykayak.blogspot.com/