TRIBeerZo

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Despu√©s de la VII¬†Subida a la¬† Z del 2 de Enero de A√Īo Nuevo de Fer y Rober, se me ha ocurrido otra quedada digamos de Reyes para este s√°bado 8 de Enero e intentar que siga para a√Īos venideros. Saldremos a las 11 de la ma√Īna desde la Casa del Botillo con un recorrido todo por monte y pistas anchas de unos 11 kns. aprox. en el que no se pisa nada de asfalto, y que hay una subida de unos 45 o 50 minutos, en el que preferir√≠a que fueramos todos juntos, para luego cada uno lo que pueda, bajar a tope desde el alto la Z a tope, cada uno dentro de sus posibilidades, al lo que fue el inicio de carrera. Es un entrenamiento que hago regularmente como un rodaje de un poco menos de una hora, que considero muy completo y exigente, lo √ļnico que vamos a hacer a mayores, va a ser la √ļltima subida al 100 que normalmente no llego a subir. El objetivo es juntarnos los m√°ximos corredores posibles y pasar juntos haciendo lo que m√°s nos gusta. No va a ver avituallamiento, ni camisetas, s√≥lo la compa√Ī√≠a. S√© que si fuera el domingo vendr√≠a m√°s gente, pero lo hago un s√°bado, que asi va a ser a partir de este a√Īo (el primer s√°bado despu√©s de Reyes), es por el tema de los cazadores¬†a los que tengo un poco de miedo en estos meses. Est√°is todos invitados para disfrutar de un buen dia de running, sea cual sea el nivel de cada uno, es lo de menos. Creo que es buen recorrido, exigente s√≠, pero tambi√©n espect√°cular, y que m√°s o menos todos conoc√©is. Todos ser√©is bien recibidos, y vamos a tener moto, que nos va a ense√Īar el camino y nos va a hacer un mont√≥n de fotos, que luego se pondr√°n en este blog, ah√≠ va a estar Beni para realizar este trabajo.

Durante siete a√Īos Fer ha subido la Z el d√≠a 2 de Enero acompa√Īado de Rober y otros amigos. Fue hace 7 a√Īos cuando Fer y Rober se decidieron empezar a correr, y que mejor dia que el segundo dia del a√Īo, y alucina por donde fueron a empezar a entrenar, es un recorrido de 10 kms. aproximados desde el parque del Temple¬†hasta la subida al Pajariel por la Z hasta la primera antena y bajada a Otero, para acabar en el punto de salida. Esto fue lo que hicieron su primer d√≠a de carrera, ¬°vaya paliza! no les ha ido mal, porque aqui siguen despu√©s de siete a√Īos practicando el running. De todas formas creo que no es la manera m√°s recomendable para empezar (ufff!). Aqu√≠ os dejo una foto arriba en la primera antena.

De izda a decha: Rober, David, Fer, Juli y Rober (de fondo, Ponferrada bajo la niebla)

Espero que el a√Īo que viene seamos m√°s participantes, y pasar un buen rato todos juntos. De todas maneras¬† a pesar de ser pocos, llev√°bamos un gran apoyo en moto, que era Beni, que a la vez hizo todas esta fotos.

Ver todas las Fotos:

Lo mas destacable de este a√Īo es que la gan√≥ Alex despu√©s de haber hecho podio dos horas antes en la San Silvestre de Le√≥n… que bueno!
En féminas ganó Noemí.

Y poco m√°s …

Fotos:

Debido a una √©poca m√°s o menos larga de difrentes lesones, no me van a dejar suficiente tiempo para entrennar con garant√≠as el Marath√≥n de Sevilla el 13 de Febrero. As√≠ que he decidido intentar llevar un plan de entrenamiento espec√≠fico de 12 semanas para el Marath√≥n de Barcelona el 6 de Marzo, que fue el mismo que segu√≠ para mi ultimo marath√≥n en¬†Toral de los Vados (luego os pongo el plan que sigo y mis modificaciones), empezando el 13 de diciembre.¬†¬†La diferencia va a ser que mientras para correr en Toral las series las hac√≠a en el Monte Pajariel, ahora las tengo que hacer la mayor√≠a¬†en pistas o asfalto, con lo que quieras o no te machacas mucho m√°s muscularmente y a parte creo que son menos efectivas, en el momento que tenga oportunidad de realizarlas en el monte para all√° que me voy. Y otro impedimento importante es la climatolog√≠a de esta √©poca, pero vamos habr√° que salir igual llueva, nieve o se¬†celebren¬†fiestas navide√Īas. Tambi√©n me he enterado que los Astorgano, German, Eloy, etc., van a ir tambi√©n a este Marath√≥n lo que uno agradece ver que m√°s¬†amigos preparen lo mismo¬†y hacer alguna salida juntos. Y s√© tambi√©n que tengo a mi imcombustible compa√Īero de entrenamientos, Jolis.

He empezado a correr el día de la Constitución, osea este lunes, después de muhco parón, y con mucho miedo de que se resintiera mi gemelo y espalda, fue una hora con Jolis por llano a ritmo continuo y  lento, y bien. El martes salí otra vez con el grupo del gym, en un rodaje de menos de 50 minutos, pero con más ritmo que el lunes y haciendo un cambio al final en cuesta, simplemente quiero ir pillando sensaciones. Hoy salida también en grupo, rodaje de un poco menos de una hora en llano, pero con un cambio de unos 5km., donde creo que me ha valido para disipar los fantasmas de lesiones. Estas tres salidas seguidas, han sido sobre todo fundamentales para recuperar mi estado de ánimo, y espero que esta vez sea la definitiva. También me sirven de preentrenamiento para empezar la semana que viene el plan que quiero seguir.

El 19 de diciembre ya me apunté para la carrera de Lugo, dónde creo, vamos a estar la mitad de los runners de Ponferrada y El Bierzo, una carrera de cerca de 10 km. con un final muy espectacular por las murallas, esta va a ser mi segunda participación. Voy a disfrutarla, pero por supuesto a dar todo lo que pueda y me deje mis condiciones físicas, que claro está,no van a ser las mejores.

Todos los planes de entrenemiento que he seguido para mis marathones y medias, los he sacado de www.runners.es , pero claro que no los he seguido al pie de la letra, sino que los he modificado seg√ļn me conven√≠an, teniendo en cuenta que voy al gym y realizo otros deportes, suplo por ejemplo un rodaje de una hora, por una clase de spining o el√≠ptica, no soy quiz√°s el m√°s indicado, pero estoy convencido, que para un plan de entrenamiento tan exigente el ejercer otras actividades desportivas vienen bien tanto para la musculutura como para la cabeza, y hacerse este tiempo m√°s llevadero. Lo que he sacado en conclusi√≥n de los diferentes planes, es que hay que realizar dos dias de series (uno cortas y otro largas), dos dias de rodaje contralado de una hora aprox. y un d√≠a de salida larga entre 1h. y media y no llegando a las 2 horas. Cuando digo series cortas, nunca realizo (aunque lo ponga el plan) series m√°s cortas de 500 metros, creo que no valen para nada, somos maratonianos y buscamos ritmos controlados y seguidos, y hacer por ejemplo 15x300m. me parece que se realizan cambios muy r√°pidos con riesgos de lesi√≥n. Entonces las series cortas ir√≠an desde los 500m. a los 1000 m.¬† y las series largas de los 2ooo m. a los 4ooo m. Las series pueden ser sustituidas perfectamente por cambios de ritmos dentro de nuestro rodajes, y para eso no hace falta GPS, se pueden hacer por tiempo determinado (2m.-500m,¬† 4m.-1000m., etc.) o simplemente hacer rodajes con cambios fuertes cuando se nos aparezca una cuesta, o en sitios que conozcamos decidimos hasta donde subimos y mantenemos el ritmo. Bueno no sigo que me enroll√≥ mucho, para la pr√≥xima entrada os pongo los dos planes que sigo y las modificaciones que hago. Otra cosa de la que estoy seguro para los que somos corredores populares y entrenamos m√°s o menos todo el a√Īo, es que un plan de entrenamiento para un marath√≥n (sea igual el tiempo que se vaya a realizar) no debe de alargarse m√°s de tres meses, como la mayoria que es de 4 meses. Creo que ese mes de m√°s es para runners despu√©s de un largo tiempo parado o personas que empiezan a preparar su primer marath√≥n. Un saludo a todos y continuar√°….

M√°s fotos Dragoman 2010

Posted by Roberto under Carreras

Hemos publicado algunas fotos m√°s de la Dragoman de este a√Īo en una nueva galer√≠a:

Dragonte 2010 2

Estaba claro que no puedo correr o participar en dos ediciones seguidas de la Dragoman. Al final una contractura en el gemelo, que ayer en un rodaje despu√©s de quince¬†d√≠as sin entrenar, se me resinti√≥¬†la lesi√≥n¬†que se me hab√≠a producido en el √ļltimo entrenamiento. Hoy masaje de fisio, quien me dijo que 48 horas de reposo, y luego el martes empezar a probar con trotes cortos y lentos. Triste por por no poder participar, aunque fuera andando, en la Dragoman. Aunque ir√© igual, primero a lo prometido a hacer fotos para el blog , segundo para acompa√Īar a Beni y finalmente para compartir con todos vosotros la comida en el Pabell√≥n de Villafranca del Bierzo. Pero tambi√©n estoy contento, porque la contractura de espalda, por fin empieza a mejorar y ayer cuando corr√≠ no me molesto y tambi√©n porque cre√≠a que la lesi√≥n del gemelo era m√°s grave y me iba a tener m√°s tiempo en el dique seco, con el problema a√Īadido de que se me echa el tiempo encima para la preparaci√≥n del Marat√≥n de Sevilla el 13 de Febrero. Soy optimista todav√≠a en que me voy a recuperar y llevar a cabo en 2 meses y 10 d√≠as un plan de entrenamiento para afrontar el Marath√≥n con garant√≠as de realizarlo en¬†un buen tiempo. Todo esto lo digo porque hay un deporte como el spinning que lo puedo realizar sin problema ninguno para la espalda y el gemelo, sobre todo para coger fuerza y no perder tono. En esta semana que viene espero empezar hacer un preentrenamiento suave para poder entrenar normalmente a partir del 5 de Diciembre. Si no fuera as√≠, me tendr√© que replantear el plan del primer trimestre del a√Īo 2011. Un saludo y nos vemos.

 

Quiz√°s no sea m√°s que una tonteria, pero revisando nuestras fotos, me d√≠ cuenta que en este entrenamiento que hicimos¬†este mes pasado de¬†Octubre, Beni, Ruben, jolis y yo desde El Acebo a Ponferrada.. Beni nos hizo una foto arriba en El Acebo y resulta que por casualidad llev√°bamos una camiseta cada uno de un Marath√≥n difrerente. Ruben llevaba la del Marath√≥n de San Sebastian 2008, Jolis del Marath√≥n de Madrid de 2010 y yo del Marath√≥n de Vitoria de 2009, cada uno adem√°s de diferente a√Īo y las tres azules, pero de diferentes marcas Ascis, Adidas y Reebok respectivamente. Y para m√°s coincidencia los tres con pantolones cortos negros. Beni nos fall√≥ y no¬†llevaba¬† la camiseta de un Marat√≥n, pero s√≠¬†coincidi√≥ con nosotros con el color azul de las camisetas y el tipo de pantal√≥n corto como se ve en la siguiente foto. Vamos como si lo hubi√©ramos hablado antes de salir de casa. Nos vemos el domingo en la Dragoman.

Pues parezco destinado a correr la Dragoman en los a√Īos pares desde su principio, he corrido la segunda, la cuarta y la sexta edici√≥n. En la primera edici√≥n a√ļn no corr√≠a, la tercera no me acuerdo y la quinta me coincidi√≥ con el Marat√≥n de San Sebastian. Ahora¬†en su¬†s√©ptima edici√≥n¬†me pilla con una terrible contractura de espalda que me tiene totalmente parado en mi actividad deportiva y a√Īadido (por haber corrido, sin tener que haberlo hecho, con la contractura) por un gemelo tocado.

Estoy apuntado a la carrera y por supuesto que no pienso perdérmela, así que Beni y yo hemos decidido hacerla andando, y va a ser la mejor manera de participar y lo más importante, hacer entre los dos un reportaje de puta madre de vuestra carrera, nos pillaréis en la subida y os retrateremos como tiene que ser, para luego colgar todas vuestras fotos y nuestras claro, en este blog.  A parte váis a contar con nuestro ánimo y apoyo en esta bestial subida que en su día se le ocurrió al incombustible Miguel Martinez Basurko.

A√ļn me acuerdo en mi primera participaci√≥n en la segunda edici√≥n,¬†d√≥nde corr√≠amos unos treinta y pico, y en la sexta edici√≥n fueron m√°s de 600, incre√≠ble. Como todo lo que organiza Basurko, no falta de nada y cada a√Īo innov√°ndose y mejorando esta prueba. Es el mejor momento y sitio para juntarnos todos los runners y andarines bercianos, m√°s todos los corredores que vienen de todos los puntos de Espa√Īa, y luego en el Pabell√≥n de Villafranca del Bierzo a recuperar fuerzas con comida y bebida a lo bestia com siempre, as√≠ es Basurko.¬† Aqui os pongo unas fotos del a√Īos pasado, la primera Astorgano y el mua con los trofeos conseguidos por los dos en la carrera, jajajajaja, cono tiene que ser¬†3 botellas de vino mencia de Villafranca. Bueno un saludo a todos y all√≠, en plena subida, nos vemos.

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Ha sido una experiencia llena de sorpresas, sobre todo antes de la carrera. Primero el día que fui a recoger el dorsal, cuando me encontré con los organizadores que me reconocieron por salir en el calendario de Fuerteventura del 2010 en el mes de Octubre, y ¡ahi vah! me tenían guardados unos 40 calendarios que me dieron, para repartir por aqui con los amigos y familia, lo que pasa que le queda menos de 2 meses de vigencia. Aquí una foto de la hoja del calendario, soy el de rojo.

¬†La otra sorpresa me la llev√©¬†cuando llegu√© un poco antes a la carrera, y menudo placer, que alguui√©n me dice “tu eres Rober el de Tribeerzo, gracias a ti he venido a esta carrera”, era un runner de Madrid y compa√Īero bloguero¬†llamado Miguel y cuyo blog http://diariodecorrecaminos.blogspot.com/¬†ya ha escrito sobre esta carrera detall√°ndola perfectamente, y le doy muchas gracias por sus¬† menciones¬†a este blog y a mi persona, tambi√©n lo pod√©s ver en nuestros blogs amigos, solo faltaba para no ponerlo, ja,ja,ja.. Bueno para m√≠ ha sido un aut√©ntico placer, porque adem√°s hemos compartido varios momentos, antes, durante¬†y despu√©s de la carrera. Y ahora un amigo con el que coincidiremos los runner del Bierzo en alguna carrera de la zona, ya que ha prometido venir. Una foto con Miguel despu√©s de la carrera.

¬†Tomaron la salida 189 corredores de 248 inscritos y llegaron 185 (el a√Īo pasado fueron menos de¬†90 los que terminaron), m√°s del doble de particpantes que en el 2009. El ganador fue Roger Roca por segundo a√Īo consecutivo, con peor tiempo que el a√Īo pasado,, no me explico porqu√©, lo que nos pas√≥ a todos los que repetimos. No puedo hablar de mis ritmos, ya que se me olvido el gps en el hotel.

¬†Sal√≠ adelante, como se me ve en la foto de arriba y ¬†en este video de la salida¬†¬†¬†http://www.corriendovoy.com/video.php?id=294&video=19203, y fui corriendo por sensaciones, pero empec√© muy deprisa, seg√ļn el gps de Miguel iba a 3m.50s., claro por un camino de arena¬† y piedras y con alg√ļn que otro desnivel que lo pagu√©. Este camino se alarga durante los 10 primeros kil√≥metros, los primeros cinco iba entre los ocho primeros, pero luego sufr√≠ mi peor parte de la carrera, en que dude si podr√≠a recuperar, perder√≠a unos diez puestos hasta el kil√≥metro 10 y medio¬†donde est√° el primer avituallamiento y a partir de ah√≠ empiezan las dunas propiamente dichas, y donde, como el a√Īo pasado, mejor me encuentro corriendo, y empec√© a recuperar sensaciones y puestos.

 

¬†Al final de las dunas en el km.17 aprox. me encontraba bien, y en el camino de dos kil√≥metros de arena que lleva al asfalto (que lo recordaba mucho m√°s duro el a√Īo pasado,con m√°s arena), cog√≠ un ritmo fuerte, y al llegar al asfalto quedaba un km. y medio para llegar a meta, iba fort√≠simo y adelante en este tramo a tres corredores, llegando a meta en d√©cima posici√≥n de la general y quedando como primero en veteranos, terminando con fuerza y muy contento, este es el video de mi llegada a meta http://www.corriendovoy.com/video.php?id=294&video=19219. Tuve como es normal en mi, tres ca√≠das que no tuvieron m√°s importancia que alg√ļn rasponazos.

Ha sido una buena carrera, encima acert√©, de algo vale la experiencia de haber corrido la otra edici√≥n, con el calzado, ya que puse unas zapatillas de trail, en vez de las normales de correr, con las polainas, y no me entr√≥ ni gota de arena, por lo que no tuve ninguna ampolla, no como el a√Īo pasado que acab√© machacado de los pies. Encantado con la organizaci√≥n por todo, y encima se¬†portaron de vicio conmigo, y cuando sub√≠ al podio a recoger el trofeo, por megafon√≠a dijeron “Roberto un corredor del Bierzo”. Y para que ve√°is que hice patria mirad la camiseta con la que particip√©.

Todo esto junto a la semna posterior de vacaciones en esta isla maravillosa de Fuerteventura ha servido para subirme mucho la moral, y afrontar con muchas ganas la preparaci√≥n de¬†mi pr√≥ximo reto, que va a ser de bajar mi mejor marca en marath√≥n¬†de 2h.55m. en el Marath√≥n de Sevilla de Febrero de 2011. Un saludo¬† a todos y por √ļltimo una foto del trofeo desde la terraza de la habitaci√≥n del hotel y otra con √©l que me regal√≥ los calendarios, a quien le doy mil gracias y un abrazo.

 

 

 

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Hoy fui a entrenar a las pistas, y la verdad que dentro del poco entrenamiento, veo que ritmo tengo, quiz√°s me falta fondo, veremos en la carrera si lo noto. Hoy media hora de rodaje y luego 5 x 1ooo con un descanso entre series de 1 minuto, con unos tiempos: 1¬ļ-¬†3m.50s., 2¬ļ-3m.43s., 3¬ļ-3m.39s., 4¬ļ 3m.38s. y 5¬ļ-3m.26s. Y la cuesti√≥n que acab√© las series con muy buenas sensaciones, para terminar unos 15 minutos de rodaje con dos cambios, uno de ello en cuesta. Por cierto acompa√Īado por mucha gente, primero desde el gym con Ruben tribeerzo, Juli, Lu√≠s, Juan, despu√©s con Jolis en el rodaje, y llegando a pistas all√≠ estaban Basurko y Quini que participaron el domingo en Castrocontrigo en una carrera de m√°s de 60 km. de monte y fueron 2¬ļ y 4¬ļ, vaya dos bestias. Todo sea dicho que se hace mucho m√°s facil y divertido las series en pista acompa√Īado.

Por otro lado, a la misma hora¬†que este participando en la carrera de Fuerteventura, todos mis amigo y compa√Īeros runners estar√°n corriendo la primera prueba de relevos de Astorga-Ponferrada por el Camino de Santiago, les deseo a todos suerte y que lo disfruten, lo √ļnico va a ser¬†que dan mal tiempo para ese domingo, lo siento yo estar√© a 25¬ļ pasando un poco de calor, jajajaja. Es una broma, espero que no os llueva, y sacarle todo el partido a esta novedosa diferente carrera, en la que me hubiera gustado participar. Un saludo y un abrazo a todos.