Quien de los runners del Bierzo no conoce o ha entrenado alguna vez con Miguel El Profe, y muchos de los habitantes de Ponferrada han visto correr por sus calles durante años a este excelente atleta, maratoniano y deportista. Y como todos los que le conocéis, no hace falta que diga nada de su persona ya que es mejor que runner. Se va a dar clases durante este curso a Bogota en Colombia y este 27 de Agosto marcha. Para todos los que entrenamos con él habitualmente, le echaremos mucho de menos en nuestros salidas y dejaremos de verlo participar en todas las pruebas populares de la zona. Deseando desde este blog  y en nombre de mis compañeros lo mejor en su aventura por tierras Sudamericanas y esperándole para el verano que viene.

Miguel ha corrido  muhcos maratones (San Sebastian, Vitoria, Madrid, Toral de los Vados, Lisboa, Oporto, etc) e innumerables medias maratones en toda la geografía española y ya no digamos carreras desde los 10 kms. a carreras de montaña y difeentes distancias. Su último éxito fue quedar 1º en su recien estrenada categoria de veteranos C en la carrera de Gus  de Torre del Bierzo.  Y por supuesto no acaba aquí su curriculum, aún le faltan muchas carreras a sus incansables piernas.

Así ha sido, Miguel Basurco llegó al Monte del Gozo en Santiago de Compostela a las 8 h. y 1o m. después de haber cruzado a nado el pantano de Bárcena, ida y vuelta, durante 6 km.y emprender una carrera de 62 km. desde Cubillos del Sil al alto del Cebreiro y cogiendo aquí la bici para realizar un trayecto de 180 km. hasta Santiago de Compostela. Que se puede decir de este impresionante atleta, con 90 maratones en sus pierna, muchas carreras de 100 km., varios ironman,  carreras de 24 horas y demás pruebas de ultrafondo. El único atleta del Bierzo capaz de hacer este triatlón extremo, y solo es la primera parte de ULTREIA. La segunda parte será en Octubre, en la cual cruzará el Estrecho de Gibraltar, luego recorrerá en bici la Ruta de la Plata hasta llegar a Villafranca del Bierzo, dónde emprenderá los últimos 200 km. corriendo hasta Santiago de Compostela.

Muchos atletas bercianos acompañaron hoy domingo a Basurco en su gran aventura, para hacerle más llevadero el camino. Aqui voy a poner lo que se, y a los que conozco. En la prueba de natación fue acompañado en la piragua por Maki y nadando por Pinilla. La primera parte de la carrera fue acompañado entre otros por Astorgano, Eloy y Maki, luego fueron llegando entre Cacabelos y Villafranca Gus, Fiur, Pedro Guerra y Quini. A estos cuatro últimos me añado yo desde un poco antes de Trabadelo, también iban algun corredor más que no conocía. Los 180 km. en bici fue acompañado por Villanueva.

Ha sido un gusto acompañar a Basurco en su esfuerzo, ha hecho un buen día para correr con una buena temperatura, y todo muy bien organizado, llevando en todo momento dos coches de apoyo para que no le faltara de nada. Salió más tarde de lo previsto, a la 7 y 2o en vez de las 7, pero llegando a Villafranca a la 10h.45m. con 45 minutos de adelanto y al Cebreiro más de 10 minutos del tiempo previsto y con casi 2 horas de antelación a Santiago, un pedazo de tiempo y carrera que ha hecho Miguel.

Las fotos de la prueba se verán en su pagína en el apartado de nuetros “blogs amigos” y la explicación de la prueba. De  momentot tres fotillas mías, una en plena carrera, otra con él en El Cebreiro en la transición de la carrera a pie a la bici y con su pedazo de cabra con la que haría el tramo de bici. Enhorabuena Basurco.

Emilio - Carlos - Beni - Ruben - Isa - Miki - Eu - David - Toño

Esto somos algunos de los invitados por Emilio, a hacer una Ruta unos corriendo  y otros andando por los alrededores del Monte Vizcondillo (no se como se escribe) el viernes pasado.  Con un buen paisaje y mejor compañia hicimos una hora aproximada de carrera y nos encontramos con los que ya la hicieron andando. Aquí os pongo una foto de donde subimos y la vista espectácular.

Y luego una vez abajo, baño masivo en el rio y a comer a la bodega de Emilio en Quilós, impresionante de todo, pero lo más importante, el porqué del titulo de esta entrada, “Las empanadas con tapa o sin tapa”. Hechas por la madre de Emilio, había tres maravillosas empanadas, grandes y gordas de pulpo, ternera y conejo. Y a esta última por petición de los que estábamos en esa esquina se le quita la tapa y se como con tenedor, y aqui va la foto.

La tapa quitada al lado de la empanada

Pasamos todos un viernes tarde/noche perfecto, gracias a Emilio, que es un tio magnífico y un excelente corredor. Hay más fotos pinchando arriba en “Fotos” todas estas gracias Félix  y faltan las de David, que irán para largo. Un saludo a todos y mañana os contaré lo que Miguel Basurko quiere hacer este domingo 1 de Agosto desde el Pantano hasta (y no alucinés) Santiago de Compostela. Su web aparece en nuestros “blogs amigos”.

Con motivo de la III Media Maratón Popular Nocturna “Ciudad de Ponferrada 2010″ que se celebra este sábado el atleta Martín Fiz tendrá un encuentro con todos los aficionados al atletismo y al deporte en general de Ponferrada en la Casa de la Cultura a las 12 horas. Durante una hora hablará sobre su trayectoria y las preguntas que se le ofrezcan.

Martín Fiz también estará en la Media Maratón.

III Media Marathon Nocturna de Ponferrada

Día: Sábado 24 de Julio 2010
Lugar: Pabellón Municipal de Deportes “El Toralín”
Horario: Salida a las 21h30
Tres modalidades: 21.097 km , 10.5 km y Andarines 5 km.

Más info: www.ponferrada.org

Como muchos de vosotros ya sabéis me encanta la tecnología, es un vicio como otro cualquiera y que cuando se ve aplicada al deporte la verdad es que me pica más el gusanillo.

A través del twitter de nuestro amigo bloguero Kandpalleiro me enteré de este servicio gratuito que la verdad está muy bien.

Sportypal es una web gratuita donde subir nuestros entranamientos y rutas combinando los datos de un GPS y la visualización en un mapa (Google Maps) de esos datos. Puedes tener de manera online todos tus entrenamientos.

Conocía servicios parecidos (como el por ejemplo el de Garmin) pero todos eran de pago.

Si utilizas un GPS cuando entrenas o corres, seguro que te vino un programa para el ordenador donde al sincronizarlo con tu dispositivo puedes extraer un motón de datos (ritmo, calorías, altimetría, etc…). Pues el Sportypal es lo mismo, pero en versión web a la que puedes subir tus entrenos de dos maneras diferentes:
- utilizando el standard GPS (archivos .gpx) exportados desde tu aplicación de escritorio
- si tienes un movil con GPS puedes utilizar su propia aplicación gratuita disponible para todas las plataformas en su página web

Al subirlo sólo tienes que indicar el tipo de deporte que has realizado y es todo automático. Selecionas el entreno una vez esté en la web, y ves el recorrido en el mapa, una gráfica con altimetría y velocidad en función de la distacia sobre la que puedes desplazar el ratón para que te pinte en el mapa ese punto  y unos cuantos datos interesantes.

Tu perfil en esta web también funciona tipo red social, es decir, puedes seguir a gente que conviertes en amiga y viceversa.

También pueder ver análisis de todos tus entrenos por actividades y fechas de manera que sirven para evaluar si tu plan de entrenamiento está siendo efectivo o no.

El tema del entrenamiento con pesas o cardioejercicio en gimnasio también lo tienen pensado e incorporado en su web, simplemente tienes que darlos de alta manualmente expecificando una serie de datos básicos y lógicos.

Otra de las cosas interesantes es que ofrece integración con Facebook de manera que si quieres y lo sincronizas, en cuanto subas un nuevo entrenamiento o carrera a tu perfil de Sportypal automaticamente se publica en tu perfil de facebook.

Como ejemplo y hasta que empiece a subir mis entrenos, he subido a mi perfil 2 rutas que he hecho en moto (no tiene ese deporte así que lo etiquetado como MTB). Os lo pongo aquí embebido. Si pulsais los botones VEL y ALT te sale una grafica sobreimpresionada en la parte inferior.

Gracias Kandpa por este aporte!!

Ayer, leyendo la sección de tenis en el marca, me encuentro el titutlar “Nadal, en manos de su máquina” (pulsar sobre la imagen para ver la noticia en PDF)

De la Tecarterapia® os hablamos hace un par de días (http://www.tribeerzo.com/?p=1313) cuando os contamos un poco en qué consistía y que yo particularmente ya me estaba tratando mi problema de rodillas con esa misma máquina. Sigo en ello, con la rehabilitación y la verdad es que poco a poco voy aumentando el tiempo de entrenamiento y cada vez duelen menos las rodillas, por lo que podemos decir que me está sentando a la perfección.

La semana pasada, probé la Tecar® en la espalda, ya que la tenía ya un poco machacada y olvidada (estoy hecho una pena!!!, jajaja) y la verdad es que se nota mucha más suavidad en el tratamiento y una mejor respuesta. También la semana pasada, Rober, se hizo una descarga con la Tecar® (después de la Marathon de Toral) y ya está zapatenado como si nada… Entre que el está como una bestia y la maquinita… no hay quien pueda con él!!

Las tres principales características de la Human Tecar®:

1º Bioestimulación celular: desde el interior celular activa en metabolismo
2º Eficacia terapéutica: incluso en tejidos poco reactivos por su naturaleza fibrótica y resistentes a los tratamientos, demostrándose efectiva en casos crónicos
3º Efectividad de acción:  en función del tejido a tratar (muscular y/o fibroso, articular u óseo) y del modo elegido (Capacitivo o Resistivo)

Efectos. La técnica produce tres efectos distintos:

1º incremento de la microcirculación
2º vasodilatación/incremento de la temperatura interna
3º hipertermia

Aplicaciones:

Tecar es la terapia del dolor ya que se reduce el tiempo y se logran resultados inmediatos y estables, por la estimulación y el refuerzo de las capacidades reparadoras propias de los tejidos

La Tecarterapia® complementa el tratamiento fisioterápico en las patologías osteoarticulares agudas y crónicas

Desde la primera aplicación se consigue:

- alivio inmediato del dolor
- movilización precoz
- disminución significativa de la fibrosis
- disminución de la inflamación

Indicaciones

- esguinces
- tendinitis y bursitis
- traumatismos óseos y ligamentosos
- distensiones agudas y recidivantes
- artrosis y artritis reumatoide
- dolores de crecimiento
- fracturas durante la inmovilización para acelerar la consolidación ósea
- condromalacia rotulania
- periostitis
- pubalgias
- hernias discales
- patologías viscerales
- desmineralización ósea
- rehabilitación postoperatoria
- patologías ginecológicas (miomas, quistes,  cicatrices post-quirúrgicas)
- sinusitis
- preparación previa a competiciones deportivas
- aumento de reflejos y coordinación
- prevención de lesiones deportivas
- retención de líquidos
- linfedemas
- patologías vasculares y neurológicas
- fibromialgia
- etc..

Contraindicaciones
Ante el variado listado de indicaciones la Tecarterapia solo presenta 2 contraindicaciones pautadas por la OMS:
- mujer embarazada
- usuario de marcapasos

Ultimamente me han hecho mucho la pregunta: “¿qué es eso que llevas en las rodillas?”. Y es de extrañar porque  es muy habitual desde hace tiempo ver esas “tiras o vendas de colores” en los deportistas cuando salen en la TV, en cualquier deportista popular o incluso en gente que no hace deporte y tiene alguna dolencia. Por eso, me he decidido a escribir esta entrada, para que aprendamos todos un poquito, incluso yo mismo al buscar información para poneros aquí.

Pues esas vendas o tiras se llaman “Kinesio Tape“.

La verdad es que nuestra fisio María de Fisiobierzo ya nos las puso incluso antes de empezar este blog, por lo que supongo que fue en 2008 cuando las probamos por primera vez. Tobillos, brazos, piernas, espalda… son las partes del cuerpo a las que hemos pegado esas tiras de colores.

¿Que es el “Kinesiology Taping?
Pues es una técnica japonesa de más de 25 años cuyo padre es el doctor Kenzo Kase y es un vendaje terapéutico. Este método de vendajes utiliza unas exclusivas cintas de tape (esparadrapo) elástico que han sido diseñadas imitando las propiedades de la piel y cuya finalidad es el tratamiento de lesiones musculares, articulares, neurológicas y ligamentosas así como la reducción de la inflamación y del linfedema.

El método del Kinesiology taping implica vendar sobre los músculos y abarcando el resto de estructuras que nos interese con el fin de asistir y disminuir las tensiones que actúan sobre las estructuras lesionadas. Todos los vendajes derivados del Kinesiologytaping se caracterizan por permitir al paciente una movilidad completa, al tiempo que refuerzan la articulación o músculo lesionado. De esta manera permiten al deportista el desarrollo de la actividad aportando un refuerzo desde el punto de vista funcional. La segunda modalidad del Kinesiologytaping (esto es el vendaje linfático) previene el sobreuso y ayuda a facilitar la circulación linfática las 24 horas del día. Esta segunda modalidad está mayormente indicada en la etapa aguda de la rehabilitación. Las técnicas correctivas incluyen vendajes con propiedades mecánicas, linfáticas, analgésicas, reeducativas y propioceptivas y se utilizan tanto para ligamentos como para tendones, músculos, cápsulas articulares, cicatrices, etc.

El método y la cinta o tape utilizado permiten que el individuo reciba las ventajas terapéuticas las 24 horas del día y durante 3 o 4 días consecutivos, que es el tiempo que el vendaje puede durar puesto sin caerse. Sus propiedades de resistencia al agua permiten que el individuo lleve una vida normal sin necesidad de preocuparse por el vendaje.

EFECTOS FISIOLÓGICOS DEL KINESIOTAPING

Se le atribuyen cuatro funciones principales:

1-. SOPORTE DEL MÚSCULO
- Mejora la contracción muscular en el músculo debilitado
- Reduce la fatiga muscular
- Reduce la hiperextensión y la hipercontracción del músculo
- Aumenta la amplitud de movimiento
- Alivia el dolor

2-. ELIMINA LA CONGESTIÓN AL FAVORECER LA CIRCULACIÓN DE LOS LÍQUIDOS CORPORALES
- Mejora la circulación sanguínea y linfática
- Reduciendo el exceso de calor y facilitando la eliminación de sustancias de desecho
- Reduce la inflamación
- Reduce la sensación de dolor en el músculo y en la piel

3-. ACTIVA LOS SISTEMAS ANALGÉSICOS ENDÓGENOS
- Activa el sistema inhibitorio espinal
- Activa el sistema inhibitorio general

4-. CORRIGE LOS PROBLEMAS ARTICULARES
- Normaliza el tono muscular
- Ajusta desvíos ocasionados por hipertensiones musculares
- Alivia el dolor articular
- Mejora el rango de amplitud articular

Otro “tape” o cinta derivado de estos es el CrossTape®

Las tiras CrossTape® se aplican directamente sobre las áreas dolorosas, o los puntos de activación o acupuntura. También se utilizan para el dolor muscular y de las articulaciones. Se pueden combinar con conceptos terapéuticos existentes, como NeuroTape®.

Las tiras CrossTape® son resistentes al agua y se pueden llevar durante varios días sin ninguna restricción. Se deben usar como parte de tratamientos recomendado por un médico, fisioterapeuta o especialista en medicina alternativa cualificado.

NO deben aplicarse sobre heridas ni afecciones de la piel (neurodermatitis, psoriasis). Los pacientes con piel sensible deben comprobar si pueden usar las tiras, o consultar con su médico o terapeuta.

Recordad que estas técnicas requieren un conocimiento previo sobre la propia fisiología corporal, la lesión o dolor a tratar y la propia técnica de colocación del tape en cada caso, por tanto lo mejor es acudir a un profesional para que nos pongan las vendas.

Quizás me apresuré un poco el domingo pasado con mi prueba de 25km. por asfalto con calor y un terreno muy aburrido y  picando siempre hacía arriba, para saber si podía participar en el Marathón de Toral y bajar de tres horas por segunda vez. El domingo pasado acabé a ritmo fuerte con mucho calor y con buenas sensaciones, sin acabar fundido y dispuesto a afrontar el reto del Marathón sin haber seguido un entrenamiento específico de 3 a 4 meses antes como otras veces. Pero hoy por la mañana con el mismo entrenamiento que la semana pasada me han hecho surgir varias dudas, con menos calor, un ritmo de 5 segundos más bajo por kilómetro que el domingo anterior y sobre todo peores sensaciones en mis piernas, las que dificilmente podían llegar a correr a 4m.o5s. el km. continuadamente, me hacen plantearme el Marathón de otra manera. Voy a salir a intentarlo desde el principio, iré con Miguel Basurko que irá de liebre para bajar de tres horas, pero sí llegando a Ponferrada en el km. 23 veo que no voy bien, me retiro. Y lo digo porque sí acabó la carrera por encima de tres horas, para mí es un pequeño fracaso y quedaré fundido igual que si la terminara por debajo de ese tiempo, de tal manera que no podré entrenar normalmente durante un mes de una u otra manera. Pero claro la satisfación de hacer un buen tiempo, merece la pena el esfuerzo.

Se que muchos que no sois runners habituales, y también algunos que lo son, no me comprendéis y diréis que el hecho de terminar una prueba de este nivel es suficiente, y es verdad que es un lujo ser maratoniano. Pero yo ya he terminado dos y otro poco más y me quedo en el intento (abandono en el km.39 a falta de tres y fundido fisica y moralmente) y compito conmigo mismo y con mi puñetera cabeza, no tiene mucho sentido pero es así. Voy a tener en la carrera la ayuda de mis compañeros de blog Beni y Ruben en bici y también de Jolis y se que de muchos más amigos, intentaré no decepcionarles. No iba a poner ninguna foto en esta entrada, pero voy a poner una que me trae muy buenos recuerdos, cuando siete corredores populares y amigos del Bierzo fuimos en furgoneta alquilada en un dia de gran nevada en Ponferrada a San Sebastián, donde realicé mi mejor marca de 2h.58m. en Noviembre del 2008 y lo pasamos de maravilla y también  de esta carrera salen las fotos de presentación  nuestro blog. Un saludo y os contaré.

Maky, Miki, Jolis, Beni. Rober, Ruben, Prieto y la Furgoneta.

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Mucho tiempo sin escribir acerca de mí en el Blog, así que lo primero es pedir disculpas, pero la verdad es que no tenía grandes novedades que contar.

Sigo en ello, no he abandonado; intento cada día recuperarme lo más posible, intento que las rodillas no duelan y me permitan disfrutar del deporte. No aspiro (tampoco antes lo hacía) a conseguir grandes metas, solo quiero “disfrutar del deporte” y si es en compañía, mucho mejor. Echo mucho de menos esos días con muchos de vosotros trotando por carretera o montaña, evadiéndonos de todo, y como dice el slogan de Nike: “Just do it”.

Ultimamente aquí habéis podido ver que me apunto a las carreras para hacer fotos y comer… Me apunto, me obligo a ir, y con envidia acompaño y participo de las pruebas, porque cada vez que voy a alguna, me dan más ganas de seguir intentándolo… “¡yo quiero estar ahí!”

Las rodillas, me duelen. Sí, todavía estamos así, pero por suerte, ya no duelen ni la mitad que antes. Las rótulas, parece que ya están en su sitio, gracias a las plantillas y la rehabilitación hemos ido encauzándolas poco a poco y la musculatura de la pierna se ha adaptado a la nueva pisada corregida.
Con esta mejoría, he empezado a correr en busca de sensaciones; solo 20 minutos de ritmo suave dos días por semana en terreno blando y la verdad es que no han sido del todo malas. Hay que contar que arrancar cuesta mucho, pero no abandono, que aunque en algún momento del día si note molestias, estas no van a más y eso es lo importante.

Como os digo, sigo con rehabilitación, y ayer de la mano de nuestra fisio María en Fisiobierzo he probando una técnica nueva: La Tercarterapia

¿Qué es?

Human Tecar® es una terapia manual innovadora, apoyada en una tecnología única que permite tratar desde el interior del tejido patologías del aparato locomotor, agudas y crónicas, que respecto a otras terapias tradicionales reducen de manera muy significativa el tiempo de recuperación.

La Tecarterapia® reactiva los procesos naturales fisiológicos del metabolismo tisular mediante la transferencia de energía sin emisión de energía radiante desde el exterior. Se trata de un hito revolucionario ya que, gracias a la aplicación por primera vez para fines biológicos del principio físico del condensador, la energía que se transfiere estimula los tejidos desde el interior.

Tecarterapia® incorpora un equipo avanzado que crea un campo electromagnético alterno que atrae y repele las cargas eléctricas libres presentes en forma de iones en cada sustrato biológico.
(http://www.tecar.eu/tecarterapia/tecnologia_revolucionaria.html)

Esta técnica es la que ha ayudado en procesos de recuperación a deportistas de alto nivel como Valentino Rossi, Rafa Nadal, Chema Martínez, equipos de futbol de 1ª división, en la ACB… y aunque no tenga nada que ver, ahora que la S.D. Ponferradina está en segunda (Aupa deportiva!) la tenemos aquí en Ponferrada a nuestro alcance

No es una técnica pasiva (una máquina a la que estés enchufado durante minutos), digamos que potencia el tratamiento manual que te estés haciendo y permite un mayor grado de ataque sobre la zona y siempre desde el interior.

Durante el tratamiento no notas nada especialmente, salvo que donde te presionan se concentra más calor. Lo mejor de todo vendrá, estoy seguro, con el paso del tiempo, ya que el proceso de recuperación se acelera.

Os pongo un video/reportaje sobre un centro de Fisioterapia en Madrid donde explican la Tecarterapia.

Según pasen los días, y repita sesión, os iré contando como me encuentro y que voy notando con los entrenamientos

¡Gracias María!