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The Running Blog

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Llevaba unos d√≠as¬†con dudas debido a la falta de tiempo para entrenar con garant√≠as este Marath√≥n, al que ten√≠a muchas ganas. Pero este martes, sin saber la raz√≥n (ya que el lunes no fui a correr), me he levantado con un fuerte dolor en el tal√≥n, el cual no me deja apoyar el pie, total no he corrido¬†nada desde el domingo, y lo malo es que¬†sigo con el dolor, aunque no me ha impedido ir al gym, o practicar spinning o el√≠ptica. La decisi√≥n la he tomado, sobre todo para no agobiarme en realizar un entrenamiento exigente en s√≥lo un mes y medio. S√© que muchos corredores, como me dijo Astorgano, van a hacer un marath√≥n para disfrutar del lugar y de la carrera, sin importarles el tiempo que realicen y de paso estar unos d√≠as por la ciudad. Pero yo todav√≠a no pienso as√≠ y reconozco que es lo mejor y m√°s saludable, a mi me gusta intentar, y m√°s en un marath√≥n como el de Barcelona que es llano y al nivel del mar, mejorar mientras sea posible mis marcas personales, que es verdad que ¬Ņpara qu√©?….. lo que pasa es que lo sigo considerando¬†un reto y una motivaci√≥n para seguir entrenando.

No tengo muy claro¬†que marath√≥n voy a preparar este primer semestre,¬†¬†lo que si voy a correr y preparar es la III Media Marath√≥n de Le√≥n, a la que tiene que pasarme algo muy gordo para no asistir por tercera vez. Y a partir de ah√≠, quer√≠a ir a la¬† Media de Vigo-Bayona. Tengo ganas de quitarme la espina del Marath√≥n de Vitoria de 2009 en la que abandon√©, y correrla el segundo domingo de Mayo, por lo que hay bastante tiempo por el medio. Aqui un foto de ese fallido¬†Marath√≥n en el km. 28 aprox. hecha por Beni, ahi iba estupendamente, con un tiempazo, estaba yo muy feliz, ja ja, a√ļn no sab√≠a lo que me esperaba 10 km. m√°s adelante.

En plena Maratón de Vitoria ante de abandar en km.39

Y sino siempre nos queda el Marathón de  Toral de Los Vados, al que pienso apuntarme igual pase lo que pase, es sobre todas las cosas, nuestro marathón, el de todos los bercianos, y hay que estar ahí, corriendo o animando.

Otra cuesti√≥n es que este domingo unos cu√°ntos zumbaos, entre lo que yo estaba incluido, van a correr desde Ponferrada a Astorga por el Camino de Santiago al rev√©s, nada la tonteria de 54 km. y 2460 m. de desnivel acumulado. Evidentemente no los¬†puedo¬†acompa√Īar, ya sab√©s porque. A todos los que v√°is, que os sea lo m√°s leve posible y que lo pas√©is muy bien. Aqu√≠ os dejo el cartel.

Pod√©is encontrar m√°s info en los blogs Target-40 y Ultrasport-Team, desde el men√ļ de Blogs amigos

Da gusto cuando se organiza un entrenamiento para todos los que quieran asistir, y a pesar del fr√≠o ( un grado de temperatura a las 10h.) y la¬†niebla, aparecen cerca de 30 corredores. Ahi est√°amos todos dispuestos a correr por el monte en muy buena compa√Ī√≠a, y asi fue, unos 15km. de monte¬†por Los Castros de San Andr√©s y Columbrianos, con subidas y bajadas y en un recorrido exigente y bonito, que la √ļnica pena fue que no pudimos disfrutar de todas sus vistas por culpa de la niebla.¬† Muy buena organizaci√≥n, como no iba a ser de otra manera, de Astorgano y Eloy, ah! y de sus mujeres, que nos premiaron a la llegada a todos los participantes con dos exqu√≠sitas y grandes empanadas, acompa√Īadas de cervezas y coca-cola. Muchas gracias por todo.

Me fall√≥ mi compa√Īero Beni, para hacer las fotos, y por eso no tengo ninguna, pero pod√©s ver las que hizo el Che en su blog http://ultrasport-team.blogspot.com/2011/01/salida-los-castros.html, hubo m√°s fotos de Eloy y m√°s gente pero de momento no me las han pasado, cuando as√≠ sea, las colgar√©. De momento le robo la foto que tiene el Che en la presentaci√≥n de su entrada en su blog. Ahi est√°n¬†en la foto los Quini,Robertoporquetequedas,Peter,Che,PedroGuerra,David,Juan,Juan gasolinero,Felix,Isa,Astorgano,Eloy,German,Angel,Jorge,Gus,etc,etc.

Hoy el Che, amigo runner, me pas√≥ por el face la noticia que sali√≥ en La Cr√≥ncia de Le√≥n de la carrera que se celebra ma√Īana s√°bado 15 de Enero en Ponferrada y en la que voy tener el lujo de ser uno de los 25 participantes, y aunque no sea una prueba de mis caracter√≠sticas,¬†me dejar√© la piel¬†e intentar√©¬†hacer¬†esta peculiar y diferente carrera¬†lo¬†mejor posible.
Aquí os dejo la noticia:   http://la-cronica.net/2011/01/14/deportes/corriendo-en-ponferrada-hasta-que-solo-quede-uno-110411.htm

Este domingo 16 de Enero “Quedada” ¬†a las 10 de la ma√Īana en el parque al lado del Economato de Endesa en Compostilla, para realizar un entrenamiento¬†de aproximadamente 15 km. de monte por “Los Castros”. Este entrenamiento lo ha organizado mis amigos Astorgano y Eloy que son grandes conocedores de la zona y la tienen muy pateada, para juntarnos los m√°ximos¬†runners posibles y pasar un buen rato corriendo en compa√Ī√≠a. No conozco por donde va a transcurrir la carrera, pero imaginaros cuesta para arriba y para abajo, con poco llano. He visto el tiempo y no va a llover, as√≠ que animaros que no hay disculpa y a disfrutar.¬† Ni yo tengo disculpa, que voy el s√°bado por la tarde a correr “Hastaquesoloquedeuno” , sin saber a que hora voy a acabar, pero vamos muy mal tengo que acabar para no asistir a esta “Quedada”.¬†¬†Vamos que¬†alli nos vemos, hasta el domingo. Os pongo una foto hecha al terminar la carrera de la “Tebaida Berciana 2010″ en las que aparecen los organizadores de este entrenamiento.

III-Tebaida-Berciana---55

Astorgano, German, Eloy, Angel, el Mua y David

 

Este es el perfil de un recorrido de 23oo metros y un desnivel acmulado de 267 metros, esta peculiar carrera eliminatoria en la que ya me apunté y voy a participar el sábado a las 4 y media de la tarde. No se justamente por donde va a transcurrir el circuito, aunque hemos quedado en la Casa del Botillo en las faldas del Monte Pajariel, o sea que por ahí va fijo.

Sólo pueden apuntarse 25 corredores, y se dará la salida neutralizada, para hacer juntos la primera vuelta, a partir de la segunda vuelta cada uno lo que pueda, de manera que el momento que te doblen, quedas eliminado, o simplemente no puedas más y abandones, hasta que sólo quede uno corriendo, que será el ganador. Me parece una prueba diferente y divertida, aunque puede ser, bueno me parece a mi que va a  ser muy dura. Nosotros ponemos el avituallamiento y tenemos obligatoriamente que llevar frontal, porque evidentemente se va a hacer de noche. No se quienes son los inscritos, pero seguro que conozco a la mayoría, ya os contaré la experiencia.

Están son las instrucciones que me mandaron por correo electróncio.

INSTRUCCIONES

La salida tendrá lugar a las 16:30 (GMT+1) aproximadamente, pero sería muy interesante que a partir de las 16:00 estuvierais calentando.

Aunque el reglamento est√° claro es interesante detallar y enfatizar varios puntos:

-         NO es una Competición, es una quedada entre corredores en la que buscamos compartir experiencias y momentos, aunque estos conlleven la extenuación o el triunfo.

-         NO hay avituallamiento. Cada corredor tendrá que preveer y portar el agua o liquido y alimento que podría llegar a necesitar. El corredor podrá disponer de sus cosas en cada paso por meta.

-         Obligatorio llevar frontal y chaqueta. A partir de las 18:00 será obligatorio portar el frontal.

-         Llevar imperdibles ya que os daremos un dorsal donde rellenaremos nuestros nombres para facilitar el trabajo a la apuntadora.

-¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† La organizaci√≥n se encargar√° de poner un avituallamiento final para los corredores que vayan acabando que consistir√° en coca-cola, cerveza, isot√≥nico y algo de comer. El gasto de la compra, que nunca superar√° lo 5‚ā¨ por persona, ser√° recogido al final del evento. Facilitaremos el ticket de la compra

-         En el reglamento se dice que no estará marcado, de todos modos alguna cinta en cruces se pondrá por si vais demasiado ciegos.

COMO LLEGAR

Los que accedais desde la A-6 desde Madrid, teneis que entrar por la primera salida hacia PONFERRADA que os se√Īalice la autov√≠a, seguis las indicaciones y os llevar√° a la ciudad, una vez en ella, os encontrareis con el HOTEL AC, y una glorieta un tanto extra√Īa desde ah√≠ seguis la indicaciones del mapa, en total os encontrareis con¬† seis glorietas hasta que ya tomais la carretera que os llevar√° a la zona de parking, junto al RESTAURANTE LA CASA DEL BOTILLO, junto a las faldas del monte PAJARIEL donde transcurrir√° la actividad.

PD: si alguien pudiera pasar esta información a Tombrio, sería de agradecer.

Teléfonos:
Lolo: 656 343 286
En caso de que llaméis desde el extranjero no olvidar marcar el 00 34

M√°s info: www.hastaquesoloquedeuno.com y http://target40-target40.blogspot.com

Despu√©s de la VII¬†Subida a la¬† Z del 2 de Enero de A√Īo Nuevo de Fer y Rober, se me ha ocurrido otra quedada digamos de Reyes para este s√°bado 8 de Enero e intentar que siga para a√Īos venideros. Saldremos a las 11 de la ma√Īna desde la Casa del Botillo con un recorrido todo por monte y pistas anchas de unos 11 kns. aprox. en el que no se pisa nada de asfalto, y que hay una subida de unos 45 o 50 minutos, en el que preferir√≠a que fueramos todos juntos, para luego cada uno lo que pueda, bajar a tope desde el alto la Z a tope, cada uno dentro de sus posibilidades, al lo que fue el inicio de carrera. Es un entrenamiento que hago regularmente como un rodaje de un poco menos de una hora, que considero muy completo y exigente, lo √ļnico que vamos a hacer a mayores, va a ser la √ļltima subida al 100 que normalmente no llego a subir. El objetivo es juntarnos los m√°ximos corredores posibles y pasar juntos haciendo lo que m√°s nos gusta. No va a ver avituallamiento, ni camisetas, s√≥lo la compa√Ī√≠a. S√© que si fuera el domingo vendr√≠a m√°s gente, pero lo hago un s√°bado, que asi va a ser a partir de este a√Īo (el primer s√°bado despu√©s de Reyes), es por el tema de los cazadores¬†a los que tengo un poco de miedo en estos meses. Est√°is todos invitados para disfrutar de un buen dia de running, sea cual sea el nivel de cada uno, es lo de menos. Creo que es buen recorrido, exigente s√≠, pero tambi√©n espect√°cular, y que m√°s o menos todos conoc√©is. Todos ser√©is bien recibidos, y vamos a tener moto, que nos va a ense√Īar el camino y nos va a hacer un mont√≥n de fotos, que luego se pondr√°n en este blog, ah√≠ va a estar Beni para realizar este trabajo.

Debido a una √©poca m√°s o menos larga de difrentes lesones, no me van a dejar suficiente tiempo para entrennar con garant√≠as el Marath√≥n de Sevilla el 13 de Febrero. As√≠ que he decidido intentar llevar un plan de entrenamiento espec√≠fico de 12 semanas para el Marath√≥n de Barcelona el 6 de Marzo, que fue el mismo que segu√≠ para mi ultimo marath√≥n en¬†Toral de los Vados (luego os pongo el plan que sigo y mis modificaciones), empezando el 13 de diciembre.¬†¬†La diferencia va a ser que mientras para correr en Toral las series las hac√≠a en el Monte Pajariel, ahora las tengo que hacer la mayor√≠a¬†en pistas o asfalto, con lo que quieras o no te machacas mucho m√°s muscularmente y a parte creo que son menos efectivas, en el momento que tenga oportunidad de realizarlas en el monte para all√° que me voy. Y otro impedimento importante es la climatolog√≠a de esta √©poca, pero vamos habr√° que salir igual llueva, nieve o se¬†celebren¬†fiestas navide√Īas. Tambi√©n me he enterado que los Astorgano, German, Eloy, etc., van a ir tambi√©n a este Marath√≥n lo que uno agradece ver que m√°s¬†amigos preparen lo mismo¬†y hacer alguna salida juntos. Y s√© tambi√©n que tengo a mi imcombustible compa√Īero de entrenamientos, Jolis.

He empezado a correr el día de la Constitución, osea este lunes, después de muhco parón, y con mucho miedo de que se resintiera mi gemelo y espalda, fue una hora con Jolis por llano a ritmo continuo y  lento, y bien. El martes salí otra vez con el grupo del gym, en un rodaje de menos de 50 minutos, pero con más ritmo que el lunes y haciendo un cambio al final en cuesta, simplemente quiero ir pillando sensaciones. Hoy salida también en grupo, rodaje de un poco menos de una hora en llano, pero con un cambio de unos 5km., donde creo que me ha valido para disipar los fantasmas de lesiones. Estas tres salidas seguidas, han sido sobre todo fundamentales para recuperar mi estado de ánimo, y espero que esta vez sea la definitiva. También me sirven de preentrenamiento para empezar la semana que viene el plan que quiero seguir.

El 19 de diciembre ya me apunté para la carrera de Lugo, dónde creo, vamos a estar la mitad de los runners de Ponferrada y El Bierzo, una carrera de cerca de 10 km. con un final muy espectacular por las murallas, esta va a ser mi segunda participación. Voy a disfrutarla, pero por supuesto a dar todo lo que pueda y me deje mis condiciones físicas, que claro está,no van a ser las mejores.

Todos los planes de entrenemiento que he seguido para mis marathones y medias, los he sacado de www.runners.es , pero claro que no los he seguido al pie de la letra, sino que los he modificado seg√ļn me conven√≠an, teniendo en cuenta que voy al gym y realizo otros deportes, suplo por ejemplo un rodaje de una hora, por una clase de spining o el√≠ptica, no soy quiz√°s el m√°s indicado, pero estoy convencido, que para un plan de entrenamiento tan exigente el ejercer otras actividades desportivas vienen bien tanto para la musculutura como para la cabeza, y hacerse este tiempo m√°s llevadero. Lo que he sacado en conclusi√≥n de los diferentes planes, es que hay que realizar dos dias de series (uno cortas y otro largas), dos dias de rodaje contralado de una hora aprox. y un d√≠a de salida larga entre 1h. y media y no llegando a las 2 horas. Cuando digo series cortas, nunca realizo (aunque lo ponga el plan) series m√°s cortas de 500 metros, creo que no valen para nada, somos maratonianos y buscamos ritmos controlados y seguidos, y hacer por ejemplo 15x300m. me parece que se realizan cambios muy r√°pidos con riesgos de lesi√≥n. Entonces las series cortas ir√≠an desde los 500m. a los 1000 m.¬† y las series largas de los 2ooo m. a los 4ooo m. Las series pueden ser sustituidas perfectamente por cambios de ritmos dentro de nuestro rodajes, y para eso no hace falta GPS, se pueden hacer por tiempo determinado (2m.-500m,¬† 4m.-1000m., etc.) o simplemente hacer rodajes con cambios fuertes cuando se nos aparezca una cuesta, o en sitios que conozcamos decidimos hasta donde subimos y mantenemos el ritmo. Bueno no sigo que me enroll√≥ mucho, para la pr√≥xima entrada os pongo los dos planes que sigo y las modificaciones que hago. Otra cosa de la que estoy seguro para los que somos corredores populares y entrenamos m√°s o menos todo el a√Īo, es que un plan de entrenamiento para un marath√≥n (sea igual el tiempo que se vaya a realizar) no debe de alargarse m√°s de tres meses, como la mayoria que es de 4 meses. Creo que ese mes de m√°s es para runners despu√©s de un largo tiempo parado o personas que empiezan a preparar su primer marath√≥n. Un saludo a todos y continuar√°….

Estaba claro que no puedo correr o participar en dos ediciones seguidas de la Dragoman. Al final una contractura en el gemelo, que ayer en un rodaje despu√©s de quince¬†d√≠as sin entrenar, se me resinti√≥¬†la lesi√≥n¬†que se me hab√≠a producido en el √ļltimo entrenamiento. Hoy masaje de fisio, quien me dijo que 48 horas de reposo, y luego el martes empezar a probar con trotes cortos y lentos. Triste por por no poder participar, aunque fuera andando, en la Dragoman. Aunque ir√© igual, primero a lo prometido a hacer fotos para el blog , segundo para acompa√Īar a Beni y finalmente para compartir con todos vosotros la comida en el Pabell√≥n de Villafranca del Bierzo. Pero tambi√©n estoy contento, porque la contractura de espalda, por fin empieza a mejorar y ayer cuando corr√≠ no me molesto y tambi√©n porque cre√≠a que la lesi√≥n del gemelo era m√°s grave y me iba a tener m√°s tiempo en el dique seco, con el problema a√Īadido de que se me echa el tiempo encima para la preparaci√≥n del Marat√≥n de Sevilla el 13 de Febrero. Soy optimista todav√≠a en que me voy a recuperar y llevar a cabo en 2 meses y 10 d√≠as un plan de entrenamiento para afrontar el Marath√≥n con garant√≠as de realizarlo en¬†un buen tiempo. Todo esto lo digo porque hay un deporte como el spinning que lo puedo realizar sin problema ninguno para la espalda y el gemelo, sobre todo para coger fuerza y no perder tono. En esta semana que viene espero empezar hacer un preentrenamiento suave para poder entrenar normalmente a partir del 5 de Diciembre. Si no fuera as√≠, me tendr√© que replantear el plan del primer trimestre del a√Īo 2011. Un saludo y nos vemos.

 

Quiz√°s no sea m√°s que una tonteria, pero revisando nuestras fotos, me d√≠ cuenta que en este entrenamiento que hicimos¬†este mes pasado de¬†Octubre, Beni, Ruben, jolis y yo desde El Acebo a Ponferrada.. Beni nos hizo una foto arriba en El Acebo y resulta que por casualidad llev√°bamos una camiseta cada uno de un Marath√≥n difrerente. Ruben llevaba la del Marath√≥n de San Sebastian 2008, Jolis del Marath√≥n de Madrid de 2010 y yo del Marath√≥n de Vitoria de 2009, cada uno adem√°s de diferente a√Īo y las tres azules, pero de diferentes marcas Ascis, Adidas y Reebok respectivamente. Y para m√°s coincidencia los tres con pantolones cortos negros. Beni nos fall√≥ y no¬†llevaba¬† la camiseta de un Marat√≥n, pero s√≠¬†coincidi√≥ con nosotros con el color azul de las camisetas y el tipo de pantal√≥n corto como se ve en la siguiente foto. Vamos como si lo hubi√©ramos hablado antes de salir de casa. Nos vemos el domingo en la Dragoman.

Pues parezco destinado a correr la Dragoman en los a√Īos pares desde su principio, he corrido la segunda, la cuarta y la sexta edici√≥n. En la primera edici√≥n a√ļn no corr√≠a, la tercera no me acuerdo y la quinta me coincidi√≥ con el Marat√≥n de San Sebastian. Ahora¬†en su¬†s√©ptima edici√≥n¬†me pilla con una terrible contractura de espalda que me tiene totalmente parado en mi actividad deportiva y a√Īadido (por haber corrido, sin tener que haberlo hecho, con la contractura) por un gemelo tocado.

Estoy apuntado a la carrera y por supuesto que no pienso perdérmela, así que Beni y yo hemos decidido hacerla andando, y va a ser la mejor manera de participar y lo más importante, hacer entre los dos un reportaje de puta madre de vuestra carrera, nos pillaréis en la subida y os retrateremos como tiene que ser, para luego colgar todas vuestras fotos y nuestras claro, en este blog.  A parte váis a contar con nuestro ánimo y apoyo en esta bestial subida que en su día se le ocurrió al incombustible Miguel Martinez Basurko.

A√ļn me acuerdo en mi primera participaci√≥n en la segunda edici√≥n,¬†d√≥nde corr√≠amos unos treinta y pico, y en la sexta edici√≥n fueron m√°s de 600, incre√≠ble. Como todo lo que organiza Basurko, no falta de nada y cada a√Īo innov√°ndose y mejorando esta prueba. Es el mejor momento y sitio para juntarnos todos los runners y andarines bercianos, m√°s todos los corredores que vienen de todos los puntos de Espa√Īa, y luego en el Pabell√≥n de Villafranca del Bierzo a recuperar fuerzas con comida y bebida a lo bestia com siempre, as√≠ es Basurko.¬† Aqui os pongo unas fotos del a√Īos pasado, la primera Astorgano y el mua con los trofeos conseguidos por los dos en la carrera, jajajajaja, cono tiene que ser¬†3 botellas de vino mencia de Villafranca. Bueno un saludo a todos y all√≠, en plena subida, nos vemos.

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