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The Running Blog

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Hoy fui a entrenar a las pistas, y la verdad que dentro del poco entrenamiento, veo que ritmo tengo, quiz√°s me falta fondo, veremos en la carrera si lo noto. Hoy media hora de rodaje y luego 5 x 1ooo con un descanso entre series de 1 minuto, con unos tiempos: 1¬ļ-¬†3m.50s., 2¬ļ-3m.43s., 3¬ļ-3m.39s., 4¬ļ 3m.38s. y 5¬ļ-3m.26s. Y la cuesti√≥n que acab√© las series con muy buenas sensaciones, para terminar unos 15 minutos de rodaje con dos cambios, uno de ello en cuesta. Por cierto acompa√Īado por mucha gente, primero desde el gym con Ruben tribeerzo, Juli, Lu√≠s, Juan, despu√©s con Jolis en el rodaje, y llegando a pistas all√≠ estaban Basurko y Quini que participaron el domingo en Castrocontrigo en una carrera de m√°s de 60 km. de monte y fueron 2¬ļ y 4¬ļ, vaya dos bestias. Todo sea dicho que se hace mucho m√°s facil y divertido las series en pista acompa√Īado.

Por otro lado, a la misma hora¬†que este participando en la carrera de Fuerteventura, todos mis amigo y compa√Īeros runners estar√°n corriendo la primera prueba de relevos de Astorga-Ponferrada por el Camino de Santiago, les deseo a todos suerte y que lo disfruten, lo √ļnico va a ser¬†que dan mal tiempo para ese domingo, lo siento yo estar√© a 25¬ļ pasando un poco de calor, jajajaja. Es una broma, espero que no os llueva, y sacarle todo el partido a esta novedosa diferente carrera, en la que me hubiera gustado participar. Un saludo y un abrazo a todos.

Ma√Īana voy a Le√≥n a correr los 10 kil√≥metros de Le√≥n, al final por compromiso con mi ciudad natal y por familia, sino no hubiera participado, ya que al final una falta de motivaci√≥n y muy poco entrenamiento espec√≠fico para la distancia me hace hace no estar estar preparado en absoluto para esta carrera. Como siempre que participo en una prueba, voy a salir a darlo todo, pero en este caso se a ciencia cierta que no estoy para correr en 36 minutos como era, en principio, mi objetivo. Espero poder cubrir la distancia entre 38 y 39 minutos, bas√°ndome en las series y cambios de ritmo en entrenamientos hechos durante estas √ļltimas semanas. Ahora mi pr√≥ximo objetivo, siempre y cuando me vuelva un poco la motivaci√≥n, es la II Media Marath√≥n de Fuerteventura por las Dunas de Corralejo el 30 de Octubre, en la que voy a ir por segunda vez,¬†con o sin motivaci√≥n, porque me voy all√≠ de vacaciones un poco m√°s de una semana. Coincidir√° esta carrera con la prueba de relevos que celebrar√° ese mismo d√≠a, entre Astorga y Ponferrada por el Camino de Santiago, en la que me hubiera gustado mucho participar. La distancia de m√°s de 60 km. la recorrer√°n equipos formados por cuatro relevistas, una prueba que me parece muy interesante, divertida y diferente. Os escribir√© m√°s adelante, sobre esta carrera y que equipos participan con sus componentes.

En este momento no estoy en mi mejor momento físico y me encuentro un poco apartado en el mundo habitual del running. Sé que es pasajero, y sigo entrenando de manera habitual, y voy a intentar prepararme para el Marathon de Sevilla en Febrero de 2011, en el qué en pricnicpio vamos a ir varios corredores bercianos a participar. Es este el motivo por el que he escrito menos en el blog, y a partir de ahora voy a intentar hablar y contar más de las carreras de aquí. Un saludo a todos, y os comento el lunes la carrera de León.

Los tres componentes de este blog, Ruben, Beni y el mua, nos vamos por segunda vez a San Sebasti√°n, y tambi√©n por segunda vez al Estadio de Anoeta, pero ahora lo vamos a ver con diferente perspectiva. En Noviembre de 2008 fuimos a correr el Marath√≥n que celebra esta ciudad, acompo√Īados de cuatro corredores bercianos m√°s. Ahora s√≥lo vamos los tres este fin de semana a ver el concierto de u2, que ser√° el domingo 26 de septiembre.

La verdad que va a ser bastante diferente ir el fin de semana a correr un Marath√≥n, con los nervios a flor de piel del d√≠a antes, cuid√°ndote de no sobrepasarte nada, ni bebiendo, ni comiendo, llevando las √ļltimas horas a rajatabla, para que no falle nada y encontrarse lo mejor posible en la salida. Vamos con otra mentalidad quieras o no, vamos a cuidarnos un poco menos, los nervios no existiran y si dormimos poco va a ser por el poco tiempo que nos dar√° la noche. Estoy convencido que este tipo de entrenamiento es tan efectivo y v√°lido como el de series, cuestas y cambios de ritmo. Vamos a venir con fuerzas renovadas, bueno las renovaremos a los pocos d√≠as.

Nos vemos a la vuelta, y cuando estemos en pleno entrenamiento el sábado por la noche nos acordaremos de todos vosotros, y alguna serie os dedicaremos. Os dejo una foto de los siete que fuimos en furgoneta en el 2008 a San Sebastián al Marathón. Un dato, las fotos nuestras de la cabecera de este blog, fueron hechas en ese Marathón.

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El Club Deportivo Aentrenar.com, organiza un Taller de Defensa Personal Femenina. Plazas limitadas. M√°ximo 100 mujeres.

Fecha: Domingo 26 de Septiembre, en horario de 10 a 13h, con un total de 3h de duración.
Lugar: Pabellón multiusos piscinas climatizadas Toralín. (Ponferrada)
Edad m√≠nima: 16 a√Īos. Las menores de edad, deber√°n aportar justificante familiar firmado, con fotocopia del DNI del firmante.

Exclusivamente para mujeres. Cerrado al p√ļblico, para que las chicas est√©n m√°s c√≥modas. Se debe asistir con ropa deportiva.
Despu√©s del taller, haremos una comida en el Restaurante Bequio a la que S√ć pueden venir los acompa√Īantes (men√ļs y precio m√°s abajo)
La cuota de inscripci√≥n al taller de defensa personal femenina es de 10‚ā¨ y os recordamos que S√ďLO SE CONTABILIZAN LAS INSCRIPCIONES, DESPU√ČS DE HECHO EL INGRESO. UNA VEZ LLEGADAS A 100 INSCRITAS, SE CERRAR√Ā EL PLAZO DE INSCRIPCI√ďN.

La cuenta en la que hay que hacer el ingreso es: La Caixa 2100 / 4450 / 43 / 0200043331
ser√° v√°lido transferencia e ingreso por cajero.

Algunos de los regalos son: bolsa, camiseta, marcap√°ginas, libro, bebida, y m√°s sorpresas. Adem√°s, tambi√©n habr√° sorteos de gafas de sol deportivas, vales de 30‚ā¨, meses gratuitos de gimnasio, tratamientos de belleza, conjuntos de ropa deportiva de mujer, etc, etc

El men√ļ para la comida de despu√©s ser√°:
de 1¬ļ, se podr√° elegir entre Ensalada mixta o Macarrones bolognesa;
de 2¬ļ, Cinta de lomo a la plancha o Rabas;
y de postre, tarta mil-hojas helada o bola de helado.
Y para beber… agua o coca-cola light.
Un men√ļ abierto y muy sano y deportivo.
precio: 15‚ā¨/persona. (recordad que S√ć pueden venir los acompa√Īantes, sean hombres, mujeres y/o ni√Īos)

(Dicho importe, debe ser ingresado junto con la inscripción, en la cuenta arriba reflejada)

M√°s info: www.aentrenar.com

La verdad es que todavía estoy flipando con los visto ayer en Ponferrada.

El cartel de atletas, ya lo conoc√≠amos, su calidad… tambi√©n, pero otra cosa es verlo en directo porque al correr ateltas bercianos que conoces su nivel y que los compararas con el tuyo cuando coincides en pruebas, te das cuenta de muchas cosas… Sobre todo, lo que es “La √Člite”

Primero se celebró la prueba popular la verdad es que con poca participación y en la que la nota más destacada fue la participación del equipo local de Rugby, los Jabatos del Bierzo.
En la prueba élite, el primero en entrar fue Arturo Casado con un tiempo de 4:17, ganando al sprint a Antonio Jiménez Pentinel y a Lolo Penas.

No estuvo nada mal y m√°s a√ļn sabiendo que toda esta gente vino gratis, por amistad a Sergio Gallardo al que la ciudad, la federaci√≥n y sus propios compa√Īeros le brindaron un merecidisimo aunque peque√Īo homenaje.

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Más fotos en el apartado Galería

Miguel y Rober

Quien de los runners del Bierzo no conoce o¬†ha entrenado alguna vez con Miguel El Profe, y muchos de los habitantes de Ponferrada han visto correr por sus calles durante a√Īos a este excelente atleta, maratoniano y deportista. Y como todos los que le conoc√©is, no hace falta que diga nada de su persona ya que es mejor que runner. Se va a dar clases durante este curso a Bogota en Colombia y este 27 de Agosto marcha. Para todos los que entrenamos con √©l habitualmente, le echaremos mucho de menos en nuestros salidas y dejaremos de verlo participar en todas las pruebas populares de la zona. Deseando desde este blog¬† y en nombre de mis compa√Īeros lo mejor en su aventura por tierras Sudamericanas y esper√°ndole para el verano que viene.

Miguel ha corrido ¬†muhcos maratones (San Sebastian, Vitoria, Madrid, Toral de los Vados, Lisboa, Oporto, etc) e innumerables medias maratones en toda la geograf√≠a espa√Īola¬†y ya no digamos carreras desde los 10 kms. a carreras de monta√Īa y difeentes distancias. Su √ļltimo √©xito fue quedar 1¬ļ en su recien estrenada categoria de veteranos C en la carrera de Gus ¬†de Torre del Bierzo.¬† Y por supuesto no acaba aqu√≠ su curriculum, a√ļn le faltan muchas carreras a sus incansables piernas.

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As√≠ ha sido, Miguel Basurco lleg√≥ al Monte del Gozo en Santiago de Compostela a las 8 h. y 1o m. despu√©s de haber cruzado¬†a nado¬†el pantano de B√°rcena, ida y vuelta, durante 6 km.y emprender una carrera de 62 km. desde Cubillos del Sil al alto del Cebreiro y cogiendo aqu√≠ la bici para realizar un trayecto de 180 km. hasta Santiago de Compostela. Que se puede decir de este impresionante atleta, con 90 maratones en sus pierna, muchas¬†carreras de 100 km., varios ironman,¬† carreras de 24 horas y dem√°s pruebas de ultrafondo. El √ļnico atleta del Bierzo capaz de hacer este triatl√≥n extremo, y solo es la primera parte de ULTREIA. La segunda parte ser√° en Octubre, en la cual cruzar√° el Estrecho de Gibraltar, luego recorrer√° en bici la Ruta de la Plata hasta llegar a Villafranca del Bierzo, d√≥nde emprender√° los √ļltimos 200 km. corriendo hasta Santiago de Compostela.

Muchos atletas bercianos acompa√Īaron hoy domingo a Basurco en su gran aventura, para hacerle m√°s llevadero el camino. Aqui voy a poner lo que se, y a los que conozco. En la prueba de nataci√≥n fue acompa√Īado¬†en la piragua por Maki y nadando por Pinilla. La primera parte de la carrera fue acompa√Īado entre otros por Astorgano, Eloy y Maki, luego fueron llegando entre Cacabelos y Villafranca Gus, Fiur, Pedro Guerra y Quini. A estos cuatro √ļltimos me a√Īado yo desde un poco antes de Trabadelo, tambi√©n iban algun corredor m√°s que no conoc√≠a. Los 180 km. en bici fue acompa√Īado por Villanueva.

Ha sido un gusto acompa√Īar a Basurco en su esfuerzo, ha hecho un buen d√≠a para correr con una buena temperatura, y todo muy bien organizado, llevando en todo momento dos coches de apoyo para que no le faltara de nada. Sali√≥ m√°s tarde de lo previsto, a la 7 y 2o en vez de las 7, pero llegando a Villafranca a la 10h.45m. con 45 minutos de adelanto y al Cebreiro m√°s de 10 minutos del tiempo previsto y con casi 2 horas de antelaci√≥n a Santiago, un pedazo de tiempo y carrera que ha hecho Miguel.

Las fotos de la prueba se ver√°n en su pag√≠na en el apartado de nuetros “blogs amigos” y la explicaci√≥n de la prueba. De¬† momentot tres fotillas m√≠as, una en plena carrera, otra¬†con √©l en El Cebreiro¬†en la transici√≥n de la carrera a¬†pie a la bici¬†y con su pedazo de cabra con la que har√≠a el tramo de bici. Enhorabuena Basurco.

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Emilio - Carlos - Beni - Ruben - Isa - Miki - Eu - David - To√Īo

Esto somos algunos de los invitados por Emilio, a hacer una Ruta unos corriendo¬† y otros andando por los alrededores del Monte Vizcondillo (no se como se escribe) el viernes pasado.¬† Con un buen paisaje y mejor compa√Īia hicimos una hora aproximada de carrera y nos encontramos con los que ya la hicieron andando. Aqu√≠ os pongo una foto de donde subimos y la vista espect√°cular.

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Y luego una vez abajo, ba√Īo masivo en el rio y a comer a la bodega de Emilio en Quil√≥s, impresionante de todo, pero lo m√°s importante, el porqu√© del titulo de esta entrada, “Las empanadas con tapa o sin tapa”.¬†Hechas por la madre de Emilio, hab√≠a¬†tres maravillosas empanadas, grandes y gordas de pulpo, ternera y conejo. Y a esta √ļltima por petici√≥n de los que est√°bamos en esa esquina se le quita la tapa y se como con tenedor, y aqui va la foto.

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La tapa quitada al lado de la empanada

Pasamos todos un viernes tarde/noche perfecto, gracias a Emilio, que es un tio magn√≠fico y un excelente corredor. Hay m√°s fotos pinchando arriba en “Fotos” todas estas gracias F√©lix ¬†y faltan las de David, que ir√°n para largo. Un saludo a todos y ma√Īana os contar√© lo que Miguel Basurko quiere hacer este domingo 1 de Agosto desde el Pantano hasta (y no alucin√©s) Santiago de Compostela. Su web aparece en nuestros “blogs amigos”.

Con motivo de la III Media Marat√≥n Popular Nocturna “Ciudad de Ponferrada 2010″ que se celebra este s√°bado el atleta Mart√≠n Fiz tendr√° un encuentro con todos los aficionados al atletismo y al deporte en general de Ponferrada en la Casa de la Cultura a las 12 horas. Durante una hora hablar√° sobre su trayectoria y las preguntas que se le ofrezcan.

Martín Fiz también estará en la Media Maratón.

III Media Marathon Nocturna de Ponferrada


Día: Sábado 24 de Julio 2010
Lugar: Pabell√≥n Municipal de Deportes “El Toral√≠n”
Horario: Salida a las 21h30
Tres modalidades: 21.097 km , 10.5 km y Andarines 5 km.

M√°s info: www.ponferrada.org

Sportypal

Posted by Beni under Entrenos, General

Como muchos de vosotros ya sabéis me encanta la tecnología, es un vicio como otro cualquiera y que cuando se ve aplicada al deporte la verdad es que me pica más el gusanillo.

A través del twitter de nuestro amigo bloguero Kandpalleiro me enteré de este servicio gratuito que la verdad está muy bien.

Sportypal es una web gratuita donde subir nuestros entranamientos y rutas combinando los datos de un GPS y la visualización en un mapa (Google Maps) de esos datos. Puedes tener de manera online todos tus entrenamientos.

Conocía servicios parecidos (como el por ejemplo el de Garmin) pero todos eran de pago.

Si utilizas un GPS cuando entrenas o corres, seguro que te vino un programa para el ordenador donde al sincronizarlo con tu dispositivo puedes extraer un mot√≥n de datos (ritmo, calor√≠as, altimetr√≠a, etc…). Pues el Sportypal es lo mismo, pero en versi√≥n web a la que puedes subir tus entrenos de dos maneras diferentes:
- utilizando el standard GPS (archivos .gpx) exportados desde tu aplicación de escritorio
- si tienes un movil con GPS puedes utilizar su propia aplicación gratuita disponible para todas las plataformas en su página web

Al subirlo sólo tienes que indicar el tipo de deporte que has realizado y es todo automático. Selecionas el entreno una vez esté en la web, y ves el recorrido en el mapa, una gráfica con altimetría y velocidad en función de la distacia sobre la que puedes desplazar el ratón para que te pinte en el mapa ese punto  y unos cuantos datos interesantes.

Tu perfil en esta web también funciona tipo red social, es decir, puedes seguir a gente que conviertes en amiga y viceversa.

También pueder ver análisis de todos tus entrenos por actividades y fechas de manera que sirven para evaluar si tu plan de entrenamiento está siendo efectivo o no.

El tema del entrenamiento con pesas o cardioejercicio en gimnasio también lo tienen pensado e incorporado en su web, simplemente tienes que darlos de alta manualmente expecificando una serie de datos básicos y lógicos.

Otra de las cosas interesantes es que ofrece integración con Facebook de manera que si quieres y lo sincronizas, en cuanto subas un nuevo entrenamiento o carrera a tu perfil de Sportypal automaticamente se publica en tu perfil de facebook.

Como ejemplo y hasta que empiece a subir mis entrenos, he subido a mi perfil 2 rutas que he hecho en moto (no tiene ese deporte así que lo etiquetado como MTB). Os lo pongo aquí embebido. Si pulsais los botones VEL y ALT te sale una grafica sobreimpresionada en la parte inferior.


Gracias Kandpa por este aporte!!