TRIBeerZo

The Running Blog

Archive for the ‘Entrenos’ Category

Día: Domingo 8 de Enero de 2012
Hora de Salida: 11:00 horas
Lugar: Aparcamiento Casa del Botillo
Evento en Facebook: http://www.facebook.com/events/167272123374334/
Vídeo del Picachín: http://www.youtube.com/watch?v=KvEl_saEgqo

Entrenamiento (no carrera) para todos los corredores y también ciclistas que quieran juntarse para recorrer unos 15 km. y disfrutar de lo que más nos gusta, machacarnos.

El avituallamiento como siempre, agua de la fuente (muy rica, y la que quer√°is en otero, sin control, dos fuentes)
Lo sentimos pero no tenemos infraestructura para sólidos, el que los quiera que los lleve, y si eso que comparta.

El recorrido es primero subida, y luego bajada, porque ya sabéis todo lo que se sube (y menos mal), luego se baja, en este caso por la senda del picachín.

Complicaci√≥n, bueno pues f√°cil, no es, pero vamos d√≠ficil tampoco, digamos divertida y ca√Īera.

Se hará alguna parada durante el recorrido para juntarse, así que animarse y a zapatear y pedalear.

Y para abrir boca, pod√©is ver la edici√≥n del a√Īo pasado:¬†I Bajada de ‚ÄúLa Senda del Picachin‚ÄĚ del Pajariel de Reyes

Quedada Ruta de los Canteros

Posted by Roberto under Entrenos

Quedada Ruta de los Canteros este s√°bado 18:30h en el aparcamiento del albergue, para todos

15,5kms espectaculares.

Alli nos vemos.

Un gran fin de semana de correr en muy buena y distinta compa√Īia. Me coincidi√≥ ir el s√°bado por la tarde¬†con parte de la organizaci√≥n de la Tebaida Berciana (V√≠ctor, Fer y Juli), que se celebra este domingo, y adem√°s acompa√Īado de Juanjo y tambi√©n de Mou del club Ultrasport-Team, al que ya pertenezco (estren√© la camiseta de Ultrasport para esta ocasi√≥n). Y nos recorrimos la primera parte de la Tebaida, en la que parece ser (a√ļn no lo tienen fijo) el principio, bajando ahora hasta el molino en la salida, por lo que luego la primera subida es m√°s larga y dura. Subimos la Malladina (no se como se escribe) bajamos a San Pedro e hicimos esa parte de la carrera tan r√°pida, hasta la dur√≠sima y t√©cnica bajada, nueva el a√Īo pasado, que a favor es que est√° m√°s pisada y se hace menos d√≠ficil, sobre todo para los que no somos expertos en este tipo de terreno. Una vez llegado a la carretera¬†en vez de¬†atacar la subida a Manzanedo por donde va la carrera, seguimos la carretera y nos metimos por un sendero que parte un poco m√°s adelante e hicimos 18,5 km., 2,5 km. aprox. menos de la distancia de la prueba. Acabando en Pe√Īalba en el bar e hidrat√°ndonos con unas jarras de cerveza y reponiendo fuerzas con chorizo y patatas fritas, todo ello para rematar una tarde magn√≠fica. Una de la fotos hechas por Mou.

Rober, Juanjo, Juli, Victor y Fer

Y el domingo por la ma√Īana quedada y comida en la finca de Posada del Bierzo¬†de Juan y F√©lix, organizada por ellos e Isa. Un estupendo d√≠a acompa√Īado en¬†el entrenamiento¬†por F√©lix, Juan, Isa, Jose, Jolis, Jorge, To√Īo, Lely, Tabi, Rub√©n y David. Salimos del Castillo hac√≠a el Pajariel, senda de Lola, sendero detr√°s de Toral de Merayo, Rimor,¬†subida a Villalibre, Priaranza, siguiendo a¬†Santalla, cogiendo parte del Camino de Santiago. Con difrentes puntos de vista a la hora de coger un camino u otro. La cuesti√≥n que yo, como alguno m√°s, no sab√≠amos ni en que pueblo est√°bamos, vamos que sino pregunt√≥, ni idea por donde hab√≠amos pasado. Bueno despu√©s de varios caminos y que¬†se pusieron de acuerdo, para all√°, por aqu√≠ y ah√≠, llegamos a San Juan de Paluezas y de ah√≠ bajamos a Villaverde de la Abad√≠a, y despu√©s, otra vez, de alguna diferencia que direcci√≥n seguir, llegamos por f√≠n a la finca en Posada del Bierzo. En total un recorrido 23,5 km. Lo que al final en mi cuenta particular 42 duros kil√≥metros en menos de 24 horas. Aqu√≠ la foto justo antes de salir.

 

Pero una vez que llegamos a nuestro destino, fue la gloria bendita, y se olvid√≥ todo el esfuerzo anterior, nos esperaban con isot√≥nicas, patatas fritas, toreras, tacos de queso, etc, esto para empezar. Luego duchita y empezamos con la cervezas para ir recuperando y poder atacar la comida con garant√≠as. Y as√≠ fue, empanadas, pates, embutidos, etc, regado con Cepas Viejas y terminando con mogoll√≥n de postres, tarta, filloas, rosquillas, algo que trajo Domingo,¬†y chupitos. Y una excelente tarde en mejor compa√Ī√≠a, y para rematar un partidillo de f√ļtbol, donde los Jorge, Juan y el mua fueron muy superiores a Luis, Jolis y Jose. Una fot de la comida. Y abajo todas las fotos del s√°bado y domingo.

Album de fotos:

Finde Tebaida y Posada del Bierzo

En un principio iba a ser la “Primera Bajada de la Z del Pajariel”, pero gracias a Victor uno de los corredores, que nos ense√Ī√≥¬†una bajada espect√°cular por una senda nueva¬†que no conoc√≠a, y que se hace muy divertida el bajar, llegando a la pista que luego da a Otero. Este camino se llama “La senda del Picachin”¬†que creo que es un gran descubrimiento, a partir de ahora la realizaremos¬† todos los a√Īos en la √©poca de Reyes. Aqu√≠ primero la foto de todos los participantes en esta I Quedada, hecha la foto por Beni (bueno hizo todas las fotos) en el alto del Pajariel con Ponferrada y parte del Bierzo bajo al fondo, y cuando digo todos tambi√©n me refiero al perro de Victor, que se llama Lucas (a la derecha de la foto)¬†y fue un runner como el que m√°s, ya os digo acompa√Ī√≥ a todos, iba adelante, luego atr√°s, algo fuera de serie, ¬†eso s√≠ charco que cog√≠a, charco en el que se met√≠a hasta dentro. En total 13 participantes, 12 corredores y 1 un motorista (q era los medios de comunicaci√≥n).

Alberto,Luís,Rober,Fer,Victor,Lucas,Yo,Jolis,Mou,David,Miguel y Lucas perro

Estoy muy contento y sorprendido por haber hecho este entrenamiento, porque esperaba que ibamos a ser 5 o 6, y mira al final fuimos unos cuantos, luego tambi√©n el recorrido que aunque exigente y duro, me pareci√≥ un entrenamiento completo para disfrutar, con una subida continua al alto del Pajariel de unos¬†9 kil√≥metros por pista y luego una bajada, la mayoria por senda de unos 6 kil√≥metros. El tiempo invertido aproximado en hacer todo el recorrido fue de m√°s o menos una hora y media, incluido las paradas para las fotos. Debido a la dureza de la Ruta puse avituallamiento de agua en la fuente de Otero, agua rica, rica, y luego en la senda de la falda del Pajariel, otras dos fuentes, para que no faltara nada de nada. Como v√©is todo organizado. Tuvimos la suerte de contar con Beni en la moto haci√©ndonos todas la fotos, pero lo m√°s alucinate es que el colega se hizo el trayecto de la senda en moto, y no ve√°is como era de estrecha y pendiente, como √©l mismo dijo “menuda sudada que he pillao”, a mi me parec√≠a imposible que pudiera pasar por ah√≠ con la moto, ahora s√≠, los runners en la senda ibamos m√°s deprisa que Beni. Aqui una foto cuando llegamos al final.

Miguel,Jolis,el mua,David,Luis,Alberto,Fer,Rober,Victor y Lucas

Tambi√©n fue sorprendente, ya que dos corredores novatos, Lu√≠s y Alberto, compa√Īeros m√≠os del gym, era la primera vez que hac√≠an un entrenamiento por el monte. Lu√≠s como un campe√≥n haciendo todo el recorrido y encima disfrut√°ndolo, me parece que poco a poco va a ser un buen runner. Alberto viene de musculaci√≥n y pesas, y claro se le hace muy duro un entrenamiento de este tipo, pero hizo una muy buena ruta y ah√≠ estuvo con todos nosotros. Al resto de corredores y amigos que voy a decir, que gracias a todos por venir y hacer que pasaramos todos un buen rato, esperando ampliar la¬†n√≥mina de runners para el a√Īo que viene. Aqu√≠ abajo todas las fotos del entrenamiento, pinchad en la foto y os salen todas.

Album de Fotos:

Durante siete a√Īos Fer ha subido la Z el d√≠a 2 de Enero acompa√Īado de Rober y otros amigos. Fue hace 7 a√Īos cuando Fer y Rober se decidieron empezar a correr, y que mejor dia que el segundo dia del a√Īo, y alucina por donde fueron a empezar a entrenar, es un recorrido de 10 kms. aproximados desde el parque del Temple¬†hasta la subida al Pajariel por la Z hasta la primera antena y bajada a Otero, para acabar en el punto de salida. Esto fue lo que hicieron su primer d√≠a de carrera, ¬°vaya paliza! no les ha ido mal, porque aqui siguen despu√©s de siete a√Īos practicando el running. De todas formas creo que no es la manera m√°s recomendable para empezar (ufff!). Aqu√≠ os dejo una foto arriba en la primera antena.

De izda a decha: Rober, David, Fer, Juli y Rober (de fondo, Ponferrada bajo la niebla)

Espero que el a√Īo que viene seamos m√°s participantes, y pasar un buen rato todos juntos. De todas maneras¬† a pesar de ser pocos, llev√°bamos un gran apoyo en moto, que era Beni, que a la vez hizo todas esta fotos.

Ver todas las Fotos:

Ayer domingo por la tarde se nos ocurri√≥ la brillante idea, seguramente x falta de actividad dominical, de salir a hacer las dos √ļltimas etapas de la carrera por relevos Astorga – Ponferrada del pr√≥ximo domingo 31 de octubre, y es que si no hay cambios, yo har√© el cuarto y √ļltimo relevo de un equipo formado por Jol√≠s (sustituyendo a Rub√©n), y dos compa√Īeros de trabajo, Fran y Jose Mar√≠a.

Por suerte para m√≠, es un equipo que no est√° obsesionado con hacer un gran tiempo sino con el objetivo √ļnico de sumar otra prueba m√°s y participar en esta primera edici√≥n de una carrera que la verdad es bastante atractiva. Y digo por suerte porque sinceramente de los 4, yo soy el que menos preparado est√° as√≠ que es la √ļnica manera de poder participar sin agobiarme por ralentizar al equipo.

En cuanto a la configuraci√≥n de la carrera, el primer tramo lo har√° Jose Mar√≠a, el segundo (el m√°s duro) lo har√° Fran, el tercero Jol√≠s y el cuarto y √ļltimo (el m√°s sencillo) para m√≠!

Pues nada, que nos fuimos los 3 blogueros y Jolís hasta El Acebo, donde partirá el tercer relevo y desde allí salieron Jolís y Rubén para entrenar esos 9km de bajadita. Rober y yo seguimos hasta Molinaseca en coche para hacer desde allí los otros 9 km del cuarto relevo que son los que, como ya os dije antes, me he adjudicado.

De Entrenos Varios
De Entrenos Varios

En cuanto al entreno, pues como siempre, el final debe resultar duro (cada uno dentro de sus ritmos) y nos salió una media de 5:05/km. Así que, ya tenemos disculpa para entrenar algo estas dos semanas previas a la carrera del domingo 31.

Por ahora no puedo aspirar a ritmos superiores de 5min/km, sigo tanteando mis rodillas y no puedo ni debo correr m√°s r√°pido de lo que me han aconsejado. Alguna molestia sigo teniendo pero la verdad es que despu√©s de casi 2 a√Īos, prefiero alguna molestia y poder correr, que no estar parado del todo.

El tema de las equipaciones, aunque parezca increíble no nos pusimos de acuerdo para ir todos de azul… jajaja

Sportypal

Posted by Beni under Entrenos, General

Como muchos de vosotros ya sabéis me encanta la tecnología, es un vicio como otro cualquiera y que cuando se ve aplicada al deporte la verdad es que me pica más el gusanillo.

A través del twitter de nuestro amigo bloguero Kandpalleiro me enteré de este servicio gratuito que la verdad está muy bien.

Sportypal es una web gratuita donde subir nuestros entranamientos y rutas combinando los datos de un GPS y la visualización en un mapa (Google Maps) de esos datos. Puedes tener de manera online todos tus entrenamientos.

Conocía servicios parecidos (como el por ejemplo el de Garmin) pero todos eran de pago.

Si utilizas un GPS cuando entrenas o corres, seguro que te vino un programa para el ordenador donde al sincronizarlo con tu dispositivo puedes extraer un mot√≥n de datos (ritmo, calor√≠as, altimetr√≠a, etc…). Pues el Sportypal es lo mismo, pero en versi√≥n web a la que puedes subir tus entrenos de dos maneras diferentes:
- utilizando el standard GPS (archivos .gpx) exportados desde tu aplicación de escritorio
- si tienes un movil con GPS puedes utilizar su propia aplicación gratuita disponible para todas las plataformas en su página web

Al subirlo sólo tienes que indicar el tipo de deporte que has realizado y es todo automático. Selecionas el entreno una vez esté en la web, y ves el recorrido en el mapa, una gráfica con altimetría y velocidad en función de la distacia sobre la que puedes desplazar el ratón para que te pinte en el mapa ese punto  y unos cuantos datos interesantes.

Tu perfil en esta web también funciona tipo red social, es decir, puedes seguir a gente que conviertes en amiga y viceversa.

También pueder ver análisis de todos tus entrenos por actividades y fechas de manera que sirven para evaluar si tu plan de entrenamiento está siendo efectivo o no.

El tema del entrenamiento con pesas o cardioejercicio en gimnasio también lo tienen pensado e incorporado en su web, simplemente tienes que darlos de alta manualmente expecificando una serie de datos básicos y lógicos.

Otra de las cosas interesantes es que ofrece integración con Facebook de manera que si quieres y lo sincronizas, en cuanto subas un nuevo entrenamiento o carrera a tu perfil de Sportypal automaticamente se publica en tu perfil de facebook.

Como ejemplo y hasta que empiece a subir mis entrenos, he subido a mi perfil 2 rutas que he hecho en moto (no tiene ese deporte así que lo etiquetado como MTB). Os lo pongo aquí embebido. Si pulsais los botones VEL y ALT te sale una grafica sobreimpresionada en la parte inferior.


Gracias Kandpa por este aporte!!

Los Tribeerzos y Juan (el que no es blanco)

Pues s√≠, desde Febrero del a√Īo 2009 no hemos salido a correr juntos los componentes de este blog, total m√°s de una a√Īo, hoy por f√≠n hemos coincidido los tres con Juan y salir desde el gym para hacer un rodaje suave de 40 minutos y 6 km. Beni y Ruben hace poco que llevan corriendo despu√©s de sus convalecencias y ah√≠ est√°n poco a poco intentando reincorporarse al mundo del running. Empezaron con 2o minutos y ya van por 4o minutos, esto quiere decir que dentro de poco ya estar√°n participando en las carreras de la zona y juntarse con todos los que componemos este mundillo, y que las fotos las hagan otros, tendremos que contratar a algui√©n. Para m√≠ ha sido un placer volver a correr juntos, ya que¬†preparamos muchas carreras y entrenamientos¬† a√Īos atr√°s y de ah√≠ sali√≥ la idea de este blog. As√≠ que ya sab√©sis, aqui volvemos, dispuestos a desgastar el asfalto de las calles ¬†y levantar la tierra de los caminos¬†con nuestros pies.

Ma√Īana har√© otra entrada con mi participaci√≥n este domingo¬†en el Marathon de Toral de los Vados, y mis normales dudas y los nervios a flor de piel, pero con la seguridad del apoyo de todos vosotros. Un saludo,

Hoy se ha celebrado la “II Subida al Pajariel”, al que no he podido asistir, por varios motivos, uno de ellos f√≠sicos, rodilla y cadera (que me tienen un poquillo acojonadillo) y otro festivo, menos importane, pero dos d√≠as de fiesta me hicieron imposible ir a ver, por lo menos, la carrera. Osea que no me fue posible levantarme a la hora el domingo. Gracias a Astorgano, que me llam√≥ por tel√©fono, se un poco m√°s o menos de esta prueba. El recorrdo fue modificado con respecto al a√Īo pasado, y ha sido muy duro con subidas al Pajariel por los cortafuegos, m√°s corto y m√°s duro, pero muy bonito seg√ļn Astorgano. Que qui√©n gan√≥, pues el mejor, el incombustible Gus, segundo otro todoterreno Pedro Guerra. A partir de aqu√≠ no se mucho, que Capelo fue tercero o cuarto y¬† Atorgano 6¬™, m√°s o menos. La verdad que cuando me he levantado, hac√≠a un d√≠a perfecto para correr, muy soleado, quiere que ha sido perfecto para la practica este deporte.

dragoman-2.jpg

 

Est√° claro que llegando al final del a√Īo, somos unos cuantos los¬†corredores que estamos tocadillos, por lo menos a m√≠, creo que me hace falta un poco de descanso, muchos han corrido un marat√≥n hace poco tiempo (Nueva York,San Sebastian¬†y Lisboa), otros, diferentes pruebas a lo largo del a√Īo. Haciendo un poco de resumen, tenemos a Maky fastidiado, a Fiur tambi√©n. Sin embargo gente que tuvo sus probemillas durante el a√Īo, ahora empiezan a estar bien como Pedro Guerra, que ya hizo una¬† muy buena subida¬†a Dragonte y Ignacio Mata que comienza a entrenar desp√ļes de haber estado parado. Como siempre Gus, incre√≠ble, esta bien todo el a√Īo, participa en todas las carreras del calendario provincial, haciendo siempre un papel sobresaliente,¬†fue a Nueva York en Noviembre haciendo un tiempo de 2h.43m (creo) y luego quedando segundo en Dragonte y ganando √©sta subida al Pajariel. Esta claro que es un mundo aparte, de admirar.

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Gus en la subida al Morredero 2009

En cuanto lo que tenía pensado, era correr el Maratón de Sevilla el 14 de febrero, tengo que ver como me voy encontrando, ya que me queda poco tiempo para una buena preparación, y por lo menos espero poder entrenar bien, para hacer marca en la media maratón de Vigo-Bayona y por supuesto intentar hacer con Maky la Half Challenge de Barcelona en Mayo, aunque de momento vaya dos patas para un banco. Bueno hay que ser positivos y no agobiarse, e ir poco a poco y comprobar como se van dando las cosas.

Este domingo 6 de diciembre se celebra el Marat√≥n de Lisboa 2009, y como no pod√≠a ser de otra manera con representaci√≥n berciana. Est√° claro que es d√≠ficil encontrar un marat√≥n, ya casi en todo el mundo, donde no participe un corredor berciano (recordemos los 10 bercianos en el de Nueva York). S√© que van unos siete a Lisboa, aunque los que m√°s conozco son mis amigos Miguel el profesor y Lu√≠s Prieto. Tambi√©n conozco a Alberto, que va con mas compa√Īeros que m√°s o menos se quien son, pero no sus nombres. A todos les deseo mucha suerte y que cumplan sus objetivos. Y sobre todo que disfruten dentro de lo posible sus carreras y del recorrido, que tiene que ser espectacular. Ma√Īana os pondr√© si puedo los tiempos de cada uno y su clasificaci√≥n.¬†Os pongo foto de Miguel y Prieto.

Subida-Morredero-2009---01.jpg

¬†A m√≠ este domingo por la ma√Īana me toca un entrenamiento duro por el monte Pajariel con Astorgano, para preparar la carrera de la “II Subida al¬†Pajariel” que se celebrar√° el pr√≥ximo domingo 13 de diciembre, m√°s informaci√≥n de esta carrera en www.rutasdelbierzo.com . O sea que a la misma hora estaremos corriendo en Lisboa y Ponferrada, por solidaridad con nuestros compa√Īeros. Os escribir√© de esta carrera a lo largo de la semana, ya¬† sab√©is otra oportunidad para juntarnos todos y disfrutar juntos de esta locura del running. Una foto del a√Īo pasado, que se celebr√≥ en febrero de 2008¬†hace casi dos a√Īos, por cierto ahora que la veo, ten√≠a unos kilillos m√°s que ahora.

 subida pajariel 1.jpg