TRIBeerZo

The Running Blog

Archive for the ‘Entrenos’ Category

Saucony Triumph Progrid 7 Shoes

Saucony Triumph Progrid 7 Shoes

A que son guapas eh!!. Han llegado esta semana a las tiendas de Espa√Īa, eso dicen y a un precio de entre 140 y 150 euros. Yo las he pillado el d√≠a que sali√≤ publicado en runnersworld que llegaba el nuevo modelo de la Triumph¬†de Saucony y lo mir√© y ya estaban en www.wigglesport.es por 97 euros, y ahora ya est√°n a 94 euros, precio total con gastos de envio inclu√≠dos. Hoy las he estrenado y muy buenas sensaciones, las m√°s confortables que me he probado hasta ahora, parece que vas flotando, con muy buen tacto.¬†Me encanta la leng√ľeta y al ajuste del pie, us√≥ plantillas y son perfectas para ellas (es una pena quitar las plantillas que traen porque tienen una pinta estupenda)¬†. Son unas zapatillas especiales para entrenamientos por asfalto y aunque parezca una tonter√≠a para ser m√°s visible en las salidas de noche. Creo haber realizado una buena compra, son mis primeras Saucony y ten√≠a ganas de tener unas desde que Richard me dej√≥ probar unas suyas que me encantaron.

Os pongo algunas características:

Principales características del Saucony Triumph Progrid 7 Shoes

El triunfo es una larga tradici√≥n como un zapato de amortiguaci√≥n de lujo, dando la mayor protecci√≥n disponible. Ahora Saucony’s top-of-the-shoe amortiguaci√≥n gama se ha mejorado a√ļn m√°s para la s√©ptima versi√≥n. Cuenta con m√°s amortiguaci√≥n que cualquier zapato Saucony nunca!
La zona de impacto de SRC en el talón se ha aumentado para proporcionar una mayor protección contra el impacto continuo de la carretera en ejecución. La completa plataforma de longitud Progrid amortiguación es ahora incluso más voluminosos dando una sensación enorme de peluche en el talón y la zona de la parte delantera, y en caso de que no es suficiente, la plataforma de amortiguación delantera de SRC también es mayor.
Los ingenieros de Saucony calzado también han llenado parte de la zona media del pie, que ayuda a dar al calzado un poco más la estructura y también proporcionar una mejor protección para los corredores que llegan al suelo en esa importante esfera.
Para dar una mejora, ajuste m√°s c√≥modo, la tecnolog√≠a de Saucony ArchLock patentado se ha actualizado para apoyar a la cara medial del pie y mantener el pie de forma segura, y la innovaci√≥n Saucony recientes como la espuma de la memoria y la gesti√≥n Hidratante la humedad de tela alrededor del cuello del zapato, junto con la plantilla ComfortRide dise√Īados y fabricados por Saucony da gran ajuste y comodidad.

 

Sigo Sumando.

Posted by Ruben under Entrenos

Dia de Spinning: 45min manteniendo ritmo + 15min tabla abdominales.

Semana Pasada(25al 29 Mayo)

Posted by Ruben under Entrenos

LUNES:

  • Spinning: 45min
  • Pesas: 30min
  • Tabla abdominales: 15min

MARTES:

Datos del garmin 305:

  • Tiempo: 1h25min
  • Distancia: 13,13km
  • Ritmo medio: 6:28km
  • Calorias: 1039kcal

Miercoles:

Datos del garmin 305:

  • Tiempo: 48min23seg
  • Distancia: 10,63km
  • Ritmo medio: 4:32km
  • Calorias: 842kcal

JUEVES:

Salida a mediodia con la montain bike:

Datos del garmin 305:

  • Tiempo:45min31seg
  • Distancia:13,92km
  • Velocidad media: 18,3km/h
  • Velocidad maxima: 60km/h
  • Calorias: 819kcal

Por la tarde salida running:

Datos del garmin 305 fueron:

  • Tiempo: 1h05min
  • Distancia: 10,88km
  • Ritmo medio: 6:01km
  • Calorias: 856kcal

VIERNES:

Datos del garmin 305:

  • Tiempo: 1h07min
  • Distancia: 9,80km
  • Ritmo¬†medio: 6:51km
  • Calorias: 764kcal

SEMANA DE CALORRRRRRRRRRRR.

Balance de la semana num. 2

Posted by Beni under Entrenos

Bueno, llevo días sin escribir, en realidad, ninguno de los 3 los ha hecho, así que me decido yo a contaros como ha ido mi segunda semana post-parón.

Ya os comenté que, hasta nueva revisión de la podóloga, sólo puedo/debo correr 2 dias a la semana 20 minutos cada día y al trote. La semana pasada tocó lunes y jueves.

Esta semana, contaba de salir el lunes, pero la verdad es que el d√≠a no acompa√Īaba mucho, estuvo lloviendo casi toda ja jornada y que quer√©is que os diga, salir s√≥lo 20 mins y mojarte… no se, pero yo lo veo un poco tonter√≠a. No estoy en ritmo de entreno, no tengo ninguna carrera en mente… vamos q despu√©s de seis meses sin correr, salir lunes o martes… como que no importa mucho.

El martes s√≠, cuando llegue de trabajar a eso de las 3 de la tarde, me puse las zapatillas, y a trotar esos 20 mins. Las sensaciones no fueron tan buenas como las de la semana anterior, no llego a ser molestia lo que not√© pero si una cierta sensaci√≥n extra√Īa. No le di mucha importancia as√≠ que por la tarde y como todas las tardes, hice mi clase de spinning en el gym New Body. Ah√≠ estuvo el problema, quiz√° me exced√≠ en la confianza de las rodillas y cargu√© m√°s tensi√≥n a la bici de lo que deb√≠a.

El mi√©rcoles mientras trabajaba, not√© la presi√≥n en la rodilla derecha, la misma que estuve sintiendo durante meses, y una sobrecarga en el cu√°driceps de la pierna izquierda. La verdad es que me disgust√© un poco, porque empiezas a plantearte qu√© es lo que ha podido pasar o qu√© es lo que has hecho mal. Por suerte, esa tarde ten√≠a vez con Mar√≠a (nuestra fisio, como ya sab√©is) y le cont√© lo mismo que acab√°is de leer. Por suerte no ha sido nada, una peque√Īa sobrecarga por el doblete del martes, as√≠ que me qued√≥ bien claro que no debo hacer eso por mucho que salga a correr a medio d√≠a y pasen muchas horas hasta ir al gym.

Otra de las cosas que pensé era que si el problema estaba saliendo por correr todavía sin las plantillas, porque hasta nueva revisión, con las plantillas solo andar como mucho. Comentándolo con María, pensamos que quizá en mi caso como la adaptación estaba siendo buena, y que salgo muy poco a correr a la semana, podría adelantar el proceso de la adaptación a la hora correr con ellas. No obstante, llamamos a Ana y dió el OK, así que en este punto estamos.

El jueves o viernes debería haber vuelto a salir, pero la verdad es que no ha habido ganas y prefiero ser conservador. Es lo que os dije antes, por que pase una semana más no va a pasar nada malo. Lo que si he hecho es 45 mins diarios de spinning para por lo menos ir cogiendo poco a poco la forma.

Y esta ha sido mi semana. Semana de ilusión, dudas y paciencia.

Hoy he vuelto a salir a correr. Como os cont√© el lunes, hoy tocaba hacer el segundo d√≠a de prueba de la semana. Por suerte, las sensaciones se han repetido, me cuesta correr pero no noto ninguna molestia en la rodillas y eso la verdad es que es muy gratificante…
El lunes, volvemos!!!

;-)

Pura Bici.

Posted by Ruben under Entrenos

Dia de bicicleta.El entreno ha sido por partida doble, a mediodia salida con la montain bike para realizar un circuito de asfalto por las inmediaciones de Ponferrada, una salida corta pero lo suficiente para mover piernas.

Datos del garmin 305 de hoy han sido:

  • Tiempo:50min
  • Distancia:15km35m
  • Velocidad media:19,1km/h

Por la tarde sesion de spinning 45min a tope + abdominales 15min.

Día Tranquilo.

Posted by Ruben under Entrenos

 

Hoy he salido a correr con Rober, por cierto hoy ha sido su primer dia despu√©s de la marath√≥n de Vitoria, la cual como sab√©is no pudo acabar por culpa de una maldita p√°jara. Pero despu√©s de nueve d√≠as de reposo se ha calzado las zapatillas y ha dicho que a entrenar, lo cual es muy buena se√Īal por su parte, ya que se ha recuperado muy¬†bien, aunque tiene las piernas un poco cargadas,yo diria que es lo normal, al final nos pusimos a dar un paso y luego otro y luego otro y asi hasta…..

Datos del Garmin 305 de hoy han sido:

  • Tiempo:1h03min
  • Distamcia:11,09km
  • Ritmo medio:5:41km
  • Calorias:886kcal

Yo dir√≠a que est√° con las pilas ya cargadas, ya que el sabado vamos a correr la Ruta de la Mencia en Cacabelos.(Pero en plan tranquilo ya que despu√©s nos espera una gran pulpada)…

 

6 meses despu√©s…

Posted by Beni under Entrenos

Ya han pasado casi seis meses desde que sal√≠ a correr por √ļltima vez. Fue en la San Silvestre de Ponferrada, todav√≠a recuerdo el sofoc√≥n al que me someti√≥ Rub√©n con su endiablado ritmo mientras adelant√°bamos a no se cuanta gente… El caso es que decid√≠ correrla despu√©s de dos fiasco de entreno post Marathon de Donosti; parece que fue ayer, pero no, casi medio a√Īo hace de aque√Īos dolores.

Casi seis meses de pruebas, dolores de rodillas, esperas, viajes a Santander, Especialistas, rehabilitaciones, ejercicios matutinos, adaptaciones y todo en lo que me he visto metido, sin olvidarse del peso que he ido ganando en todo este tiempo…

Casi seis meses de ver como mis compa√Īeros segu√≠an saliendo a correr, unas veces viendolos de lejos y otras siguiendoles muy de cerca, porque adem√°s de compa√Īeros, son amigos…

Hoy, he salido a correr. Esta es la semana de la prueba, solo ser√°n dos d√≠as, s√≥lo 20 mins cada d√≠a, pero saben a gloria. Es increible como en este tiempo se pierde todo, han sido s√≥lo 20 minutos y me ha costado un mont√≥n; si, como lo lees. Hace nada acabando una marat√≥n y hoy haciendo una mini-marat√≥n de 20 minutos… Es curioso esto de la forma f√≠sica…

He llegado a casa y antes de comer he decidido que era el momento. Sol radiante en Ponfe, temperatura ideal… por f√≠n difrutar del running al aire libre… Os puede sonar raro todo esto, pero es como lo siento. Soy corredor popular, es uno de mis hobbies y me gusta correr. Lo puedes entender o no, pero basta que f√≠sicamente no lo puedas hacer para que lo desees con muchas m√°s ganas: “YO, Necesito correr”.

No canto victoria todav√≠a, con los entrenos de esta semana y el del pr√≥ximo lunes, servir√°n para ver como trabajan mis r√≥tulas. El mi√©rcoles de la semana que viene, nuestra fisio Mar√≠a, ser√° la que tenga algo que decir. Todav√≠a estoy en proceso de adaptaci√≥n con las plantillas, as√≠ que a√ļn quedan horas de trabajo, porque si todo sigue el camino correcto hasta el mes que viene no puedo empezar a trotar con ellas.

Los 18min 34sg de hoy, aunque duros, me han sabido increiblemente bien. Llego a casa para comer, como os dije antes, eran las 14:15, me calzo las zapatillas, dificil elecci√≥n, me decanto por las New Balance 1062, cojo mi inseparable Garmin y salgo a la calle… Nervios, incertidumbre… Ha llegado la esperada hora!! Salgo desde la avenida de la libertad pensando en el recorrido, buscando suelo blandito… me voy al recinto ferial y doy 3 vueltas por la tierra. Todo el rato intent√°ndome concentrar en mis rodillas, en sentirlas mientras me esforzaba en hacer el movimiento correcto y no saltarme ning√ļn paso… muchas cosas por la cabeza pero sobre todo: “que no duela por di√≥s!”. Acabo la √ļltima vuelta y regreso a casa, las sensaciones son buenas y el cansancio atosiga.

No ha sido el mejor entreno del mundo, y ni mucho menos el más rápido, pero ha sido importante para mí. Espero que el jueves, cuando vuelva a salir, las sensaciones sean buenas como hoy y que no haya dolores. Ya os contaré.

1¬ļ entreno:

Por motivos de falta de tiempo no he podido contar los entrenamientos de mis √ļltimos 10 d√≠as antes de la Maraton Martin Fiz de Vitoria de 2009. Os cuento que hay al final inscritos en la Maraton 423 hombres y tan solo 22 mujeres, me parece muy poca participaci√≥n (en Madrid 2008 fueron 13000 inscritos y en San Sebastian 2008 llegaron a los 3300)¬†y eso¬†que es Campeonato de Espa√Īa de Veteranos. Antes de empezar gracias a Ruben por acompa√Īarme en el primer 6000m. y estar apoy√°ndome hasta el final. Tambi√©n gracias a Beni que me hizo unas fotos en la pista y estuvo¬†hasta el¬†final¬†anim√°ndome, y como no a Jolis que lleg√≥ justo cuando acababa con una maravillosa botella de agua.

Estos 15 d√≠as finales, ya hay que guardar, entonces el martes pasado rodaje de 1 hora suave con Ruben, mi√©rcoles descanso y jueves el d√≠a del test. Para mi objetivo el primer 6000 ten√≠a que bajar 5 segundos de mi ritmo probable de marat√≥n, o sea, a 4m.05.s. Lo clav√© y lo hice en 24m.30s. Y el segundo ten√≠a que subir el ritmo 25s. para que me saliera, quiere decir que ten√≠a que ir 3m.40s., pues lo consegu√≠, fue muy duro mantener el ritmo y al final llegu√© con un tiempro de 21m.49s. a un ritmo de 3m.38s. y segun mis acompa√Īantes con cara de hecho polvo, pero nada en un momento un poco de agua y 15m. de rodaje para finalizar el entrenamiento. Otro dato importante es que el 20 de Noviembre pasado cuanto hice el test para bajar de 3h. (que me sali√≥ 2h.58m.) el primero fue a 4m.13s. y el siguiente a tope a 3m.48s. y llegu√© igual de cansado que √©ste jueves, lo que quiere decir que¬†he mejorado 10s. por km. en este tiempo. Ahora os pongo el test de Gavela y al final os explico un poco y la diferencia entre ritmo posible y probable.

 

Marca Objetivo Primer 6.000 Segundo 6.000 Dif. Ritmo Posible Ritmo Probable Marca Posible Marca Probable
Sub 2:30 21:00 19:12 18″ 3:30 3:33 2:27:41 2:29
2:35 21:30 19:36 19″ 3:35 3:38 2:31:12 2:33
Sub 2:40 22:00 20:00 20″ 3:40 3:44 2:34:43 2:37
2:42 22:30 20:24 21″ 3:45 3:49 2:38:14 2:41
2:46 23:00 20:48 22″ 3:50 3:55 2:41:45 2:45
Sub 2:50 23:30 21:12 23″ 3:55 4:00 2:45:16 2:48
2:53 24:00 21:36 24″ 4:00 4:05 2:48:47 2:52
2:56 24:30 22:00 25″ 4:05 4:10 2:52:18 2:55
Sub 3 horas 25:00 22:24 26″ 4:10 4:15 2:55:49 2:59
3:05 25:30 22:48 27″ 4:15 4:21 2:59:20 3:03
3:10 26.00 23:12 28″ 4:20 4:27 3:02:51 3:08
3:14 26:30 23:36 29” 4:25 4:33 3:06:22 3:12
3:17 27:00 24:00 30″ 4:30 4:39 3:09:53 3:16
3.20 27:30 24:24 31” 4:35 4:45 3:13:24 3:20
3:25 28:00 24:54 31″ 4:40 4:50 3:16:55 3:24
Sub 3:30 28:30 25:18 32″ 4:45 4:56 3:20:26 3:28
Sub 3:35 29:30 26:18 32” 4:55 5:06 3:27:28 3:35
Sub 3:40 30:000 26:42 33″ 5:00 5.12 3:30:59 3:39
3:50 31:30 28:06 34″ 5:15 5:28 3:41:31 3:50
Sub 4 horas 32:30 29:00 35″ 5:25 5:41 3:48:33 3:59
4:15 34:00 30:24 36″ 5:40 5:57 3:59:06 4:11
Sub 4:30 36:00 32:18 37″ 6:00 6.18 4:13:10 4:25
4:45 38:00 34:12 38″ 6:20 6:40 4:27:14 4:41
Sub 5 horas 40:00 36:06 39″ 6:40 7:00 4:41:18 4:55
Acabar en control 42:00 38:00 40″ 7:00 7:25 4:55:00 5:15

Poniendo como ejemplo el m√≠o, os comento, mi marca objetivo es 2h.56m. que aparece en la 1¬™ columna de la izquierda, en la 2¬™ y 3¬™ columna os viene el tiempo que deber√≠ais realizar para que os salga el test los 2x6000m. La 4¬™ columna la diferencia de segundos de ritmo por kil√≥metro entre las 2 series. Y ahora llega el ritmo posible que pod√©is llegar a correr si todas las circunstancias que se presentan durante la carrera fueran favorables (climatol√≥gicas, orogr√°ficas, estado de √°nimo y f√≠sico del corredor, estrategias, etc), Es muy d√≠ficil que se cumplan todas estas posibilidades, por lo tanto la siguiente columna nos dice el ritmo problable al que vamos a correr el marat√≥n. Luego lo mismo¬†pasa con la marca posible y la marca probable. Si os d√°is cuenta el primer 6000 nos lo manda hacer al “itmo posible”, est√° claro que es para garantizar a√ļn m√°s la “marca objetivo”. En el caso de que no saliera el test, hay que tomar como referente el tiempo del segundo 6000 y sumarle al ritmo medio por km.¬†la diferencia de segundos por km. que nos pone en la 4¬™ columna. Bueno espero haberlo explicado bien, de todas las maneras cualquier duda que teng√°is, aqu√≠ estoy.

Ahora las fotos que me hizo Beni mientras estaba en la pista haciendo el test. Por cierto test realizado con camiseta x-bionic y medias compressport, cuidadín!!! (a ver si es por eso por lo que he bajado 10s.).

Ya sólo me quedan tres semanas para mi próximo reto, mi tercer maratón y esta vez me toca Vitoria. Y como estoy, pues realmente no  muy seguro, algunos problemillas musculares no me dan buena espina, pero bueno el fin de semana de entrenamiento no salió mal, que ahora os paso a contar.

Empezamos el jueves, que fu√≠mos Ruben y yo para ayudar y acompa√Īar a Jolis para hacer¬†su test 10 d√≠as antes de su octavo Maraton de Madrid y su 14¬ļ maraton. Los que no sab√©is de que va, os explico, consiste en 2 series de 6000m. con un descanso¬†de 90s. entre ellas, lo realmente importante es la diferencia de segundos entre la 1¬™ y 2¬™ serie, para saber al ritmo real que puedes afrontar con seguridad el marat√≥n. La primera serie se debe correr al ritmo previsto que se quiere correr el marat√≥n y la segunda entre 30 y 35s. m√°s r√°pida por kil√≥metro si tu ritmo¬†va a ser¬†superior de¬†4m.30s./km. y entre 24 y 30s. si tu ritmo previsto¬†es inferior, quiere decir, por ejemplo, corres el primer 6000 en 27m.(4m.30s./km.), el segundo para que te salga el test deber√≠as correrlo en 24m.(4m./km.). Ahora vamos al test de Jolis, que al final no le sali√≥, pero si que le marca el ritmo a que debe salir en Madrid. La primera serie la corri√≥ en 4m.39s.(ritmo aprox.al que pensaba correr) y¬†la segunda serie le sali√≥ a 4m.19s.(cuando ten√≠a que haberla hecho 10s. m√°s r√°pida). Entonces tomando el tiempo de la segunda serie, le sumamos unos 30s., Jolis tiene que¬†intentar correr a 4m.50s.¬†y poder hacer un tiempro aproximado de 3h.25m. Este test lo he hecho en mis dos anteriores maratones, y os lo digo, me ha salido bien, es muy fiable. Ya sabemos que despu√©s hay muchas circunstancias¬†¬†que pueden variar lo previsto, pero si todo va normal es muy real. Mi test ser√° el 30 de Abril, el primero quiero correrlo un poco m√°s r√°pido que mi ritmo previsto, a 4m.05s. y el segundo a 3m.40s., para poder correr el marat√≥n con garant√≠a a un ritmo de 4m.10s. y hacer mi objetivo de 2h.56m., a ver lo que me sale, ya os contar√©.

Bueno seguimos con mi entrenamiento, el viernes descanso y el s√°bado 5 series de 2000m. con un descanso de 1m. entre ellas, hab√≠a que hacer un rodaje 25m. antes, pero cuando llegu√© a las pistas estaban cerradas y me tuve que ir hacerlas en carretera y al final¬†el rodaje fue de 40m. Las series fueron la 1¬™ en 8m.24.s, 2¬™ en 8m.12s., 3¬™ en 8m.04s., 4¬™ en 7m.52s. y 5¬™ en 7m.27s. y acab√© bastante bien. El domingo salida larga, 1h.48m. y una distancia de 25km.(para los de Ponferrada, el recorrido es Lidl-Av.Escritores-La Cemba-Villagloria-La Martina-Dehesas-Posada-Carracedelo-Crtra.Canal-Crtra.Orense-Terminal mercancias-Av.Escritores)¬†con un ritmo de rodaje de 1h. a 4m.32s./km y 13 km.200m. y un progresivo de¬†48m. entre 4m.10s. y 3m.50s. el km.hasta completar la distancia de 25km, pero acab√© muy cansado y con algunas molest√≠as en la planta del pie derecho debido a mi adaptaci√≥n a las plantillas. Y este s√°bado y domingo entrenando s√≥lo, m√°s duro si cabe. Menudo rollo os he soltado, pero es que claro me faltan tres semanas, a otros como a David, To√Īo y Jolis les falta una semana para Madrid, suerte.