TRIBeerZo

The Running Blog

Archive for marzo, 2009

Rehabilitación Pt1

Posted by Beni under General

Bueno, con todos los informes en la mano, fui a ver a mi Fisio, María de la que alguna vez os he hablado (mano de santo) y decidimos que tenía que visitar a la podóloga para detectar el fallo en la forma que tengo de pisar ya que ahora las molestias son en las 2 rodillas, por lo que el problema, sin duda, es de ahí abajo.

Otro fichaje para nuestro “staff fisico-deportivo y reparador”, Ana, la pod√≥loga, que adem√°s de encantadora es una gran profesional. Hoy he ido a visitarla.
Despues de analizar los pies, la mobilidad, la pisada y la forma de caminar, tengo una pisada hiper-pronadora, osea que piso hacia dentro, defecto de f√°brica y mala costumbre en la elecci√≥n de calzado (ancho y plano) es lo que propiciado que pise as√≠ de mal y se hayan desplazado las rotulas o la rodilla, seg√ļn se mire.

El arreglo lo tiene nuestra fisio, pero la solución para que no vuelva a producirse, es utilizar una plantilla echa a medida para que el apoyo del pie al pisar sea correcto y se reparta por todos los puntos de apoyo que debieran de ser. La plantilla está en camino, así que ya os iré contando.

Y un consejo a todos los que corremos, el paso por la podóloga debería de ser obligatorio, porque con la acumulación de km vienen estos problemas si tu apoyo no es el correcto, y luego pasa lo que a mí, se desplazan las rótulas y se produce un desgaste en el cartílago que no se puede recuperar, pero por lo menos ponerle remedio para que no avance esa desviación.

Ma√Īana toca fisio…. CONTINUAR√Ā

Una excusa perfecta para reunirse los runners bercianos el jueves santo y despues de los 10km tomarse unas limonadas :-)

Día 9 de Abril (Jueves Santo) Salida desde la Plaza Mayor

Carrera Popular: 11:00 РDistancia 10 Km

Carrera Infantil:¬†12:00 – De 4 a 15 a√Īos – Distancias apropiadas a cada categor√≠a

Inscripción: Por correo electrónico: bierzocorre@hotmail.com y Pabellón de deportes de Cacabelos.

Medio Maratón Ciudad de Zamora en Zamora

Este¬†domingo se corre en Zamora su media maraton y adem√°s cumple su XXV aniversario, todo un lujo. Varios corredores de el Bierzo van a darlo todo este d√≠a. Hubieran ido m√°s runners sino hubiera coincidido la media de Le√≥n el domingo pasado. Esta carrera la corr√≠ el a√Īo pasado, y me parec√≠√≥ una media¬†muy fea, ya que nos sacaron a dos carrereteras durante la mayor parte del recorrido y encima dos veces (4 carreteras con sus accesos cuesta arriba), y a parte salimos sin chip desde unas peque√Īas pistas con¬†unos setecientos¬†corredores, con muy poco espacio en¬†la salida,¬†cuando de repente¬†se disparo una pistola (osea yo que estaba atr√°s, el tiempo que se pierde) y ala todos a correr, un infierno hasta que coges posici√≥n y ritmo, por lo menos dos kil√≥metros. Pero todo tiene su parte positiva, y en esta media lo bueno es lo que hay despu√©s de la carrera, una¬†agradable comida ofrecida por la organizaci√≥n para todos los corredores, que se juntan todos en un pabell√≥n anexo a las pistas de salida y llegada, donde nos juntamos todos alrededor de una mesa con vino de Toro, muy bien. De todas las maneras este a√Īo han dicho que han cambiado el circuito, a ver si es verdad y lo introducen m√°s por la ciudad que el a√Īo pasado apenas la toco.

De todas maneras el perfil del recorrido es matador como pod√©is ver (esto para los que¬†vais a correrlo son tonterias es practicamente llano, unas peque√Īas subiditas sin importancia),bueno el final es bastante llano menos mal. Por cierto comparadlo con el perfil de la Vig-Bay que lo pongo m√°s abajo.

Y que campeones del Bierzo nos van a representar, pues por supuesto lo mejor (los que se); Jolis, Miguel (compa√Īeros de entrenmiento), To√Īo, David, Lely, Domingo y Lu√≠s. A tope y a por todas, mucho √°nimo.

 

Antes de salir 

¬† ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† ¬†Z A M O R A¬† -¬† 2 0 0 8¬† – TO√ĎO-BENI-JOLIS-DAVID-RUBEN-YO-LUIS Y MIGUEL

 

 

¬†Y ahora vamos a hablar de la media maraton Vigo-Bayona, la que realmente quer√≠a haber corrido este a√Īo, pero bueno seguro que el a√Īo pr√≥ximo no voy a fallar. Sin duda alguna lo m√°s llamativo de esta media es el recorrido que sale de Vigo y vas acompa√Īado a tu derecha del mar hasta llegar a¬†la localidad de Bayona, por supuesto llano¬†y a nivel del mar. Con una alt√≠sima participaci√≥n de m√°s de tres mil personas, un aut√©ntico espect√°culo que todos los runners deber√≠amos alguna vez disfrutar. El √ļnico incoveniente que te puedes encontrar si vas a intentar realizar una buena marca es el viento que puede soplar con fuerza, y otra tema a tener en cuenta si vas a disputarla es colocarte lo m√°s al principio de la salida que puedas por la aglomeraci√≥n¬† de corredores que te puedes encontrar y la dificultad de avanzar los primeros kil√≥metros. Por supuesto que tambi√©n aqu√≠, en esta edici√≥n tenemos la mejor representaci√≥n del Bierzo, y que yo sepa van Quini, Roberto “porquetequedas” y Pedro Guerra, los tres a intentar a hacer su mejor marca, les deseo mucha suerte y que les acompa√Īe el tiempo.

 

 

 

 

Si se√Īor, lo consegu√≠, iba a intentar correr la “I Media Marathon Ciudad de Le√≥n” en un tiempo de 1h.23m y hacer mi mejor tiempo en media marathon y hay est√° realizado en mi ciudad natal, o sea, que he sido profeta en mi tierra (una cosa que nunca miro, pero bueno puesto 91 en la general y el 20 en mi categoria de un total de 1112 corredores que acabaron). Antes de pasaros a contar un poco la carrera, os pongo una foto del¬†”salao”¬†justo antes de empezar.

 

¬°Joer que guapo eh!! Bueno esta mal que lo diga yo, pero a lo que vamos la carrera, un circuito espectacular, pero eso si mucho m√°s duro de lo que estaban anunciando y con otro handicap a√Īadido, el viento, muy presente durante todo el recorrido. El recorrido es el mejor y m√°s bonito de las 5 medias marathontes que he corrido (Zamora, La Reconquista, Valladolid, La Ba√Īeza y esta), no se repite nada y no te saca a ninguna carretera, recorre practicamente todo Le√≥n pasando por el centro durante poca parte de la carrera, lo cual es mejor para no callejear muhco y muchas avenidas. Muy bien organizado, pero con varios kilometros tirando hac√≠a arriba, lo cual hac√≠a d√≠ficil mantener el ritmo programado y muchas veces, encima con el viento en contra, pero hay estuvimos d√°ndolo todo.

Los √ļltimos 4 km. sufr√≠ bastante para mantener el ritmo y al final no pude hacer un sprint los ultimos 400 o 500 m. (como siempre hago), lo √ļnico que pude hacer era mantener que ya era bastante y al final lo consegu√≠ y ya se pasaron todos los lamentos.

Buena pero que muy buena carrera para los bercianos (pongo a los que conozco), la gano un berciano Alex de Cueto (1h.06m). Gus de Torre del Bierzo (puesto 11 y 1h.12m.). Paulo de Ponferrada (puesto 18 y 1h.15m.). Palla de Ponferrada (puesto 22 y 1h.15m.). Richard de Ponferrada (puesto 24 y 1h.16m.). Maki de Ponferrada (puesto 34 y 1h.18m.). Quini de Ponferrada con Basurko (puesto 69 y 1h.22m.). Yo de Ponferrada (puesto 91 y 1h.23m.). Guapo de Ponferrada (puesto 161 y 1h.27m.). Prieto de Ponferrada (puesto 237 y 1h.3Om.) y Vicente de Ponferrada (puesto 341 y 1h.33m.). Hay m√°s gente del Bierzo.

Aquí otra foto de un grupo de corredores del Bierzo.

 

 

                             Richard  -  Basurko  -  Roberto  -  Gus  -  Quini  -  Y no se quien es.

Ahora con muchas ganas para seguir la preparaci√≥n para el Marathon de Vitoria el 10 de Mayo, y mi objetivo es correrlo a 4m.10s. el km. e intentar hacer un tiempo de 2h.56m., aunque todo lo que sea bajar de 2h.58m. que es mi mejor marca, tambi√©n vale. Y en √ļltimo caso tampoco estar√≠a nada mal bajar de 3h. Despu√©s de esta media creo poder intentarlo. Venga chao.

Es lo que hay.

Posted by Roberto under Carreras

Aqu√≠ estamos sentados con los gemelos en gel frio, y viendo a Federer conta Murray, m√°s que nada para tener la cabeza ocupada en otra cosa que no sea la carrera de ma√Īana la media marathon de Le√≥n. Y por supuesto con ese gusanillo en el est√≥mago que todos los correderos tenemos las horas antes de una carrera, la verdad que somos un poco masocas, ganar no vamos a ganar nada, no nos obliga nadie a ir y no nos estamos examinando para nada y si no fueramos a correr no pasar√≠a nada…… pero sin embargo es todo lo contrario, estamos pensando cuanto tiempo hacer y a que ritmo salir, cuidamos todos los peque√Īos detalles, la indumentaria, la bebida antes de la carrera, la alimentaci√≥n, que no falle nada (no vaya a ser).

Una hora antes de la carrera el gusanillo del est√≥mago se ha multiplicado por 100 y est√° por todas la partes del cuerpo sin parar de moverse ¬°¬°¬°el desgraciao!!!. Esla misma sensaci√≥n que cuando se va a hacer un examen importante, o sea, que a nuestra manera si que nos examinamos, ¬Ņy de que? Pues de nosotros mismos, todos los runners, de todos los niveles se examinan cada uno a su manera. La mayor√≠a a mejorar su tiempo en la distancia, otros ser√° un test para ver su forma antes de otra carrera importante, otros por ganar a tal o cual que le ten√≠a ganas y los menos por el puesto (porque eso ya son los profesionales, ya que el 97% somos populares). Como se dice hay una frase muy sencilla¬†en espa√Īol que lo resume todo y¬†cual va a ser m√°s que el t√≠tulo de esta entrada “es lo que hay”.

Bueno ma√Īana os lo cuento a ver que tal ha ido la cosa, eso otra, que al final voy s√≥lo, mis compa√Īeros de blog est√°n convalecientes.

Mis Rodillas

Posted by Beni under General

Bueno, ya tengo los resultados “claros”, o por lo menos el informe generado por la trauma una vez realizadas todas las pruebas…

“… Solicitado RMN y estudio radiol√≥gico ambos son compatibles con condromalacia f√©moro-patelar
en relación con síndrome de hiperpresión externa patelar leve.
Se aconseja inciar proceso de fisioterapia tutelado por Servicio de Rehabilitación, orientado al
trabajo de la musculatura cuadricipital en extensi√≥n y reeducar adecuadamente su pr√°ctica deportiva (propongo de estiramientos antes y despu√©s del del deporte”

As√≠ que nada, rehabilitaci√≥n, bajar la intensidad del ejercicio y estirar y estirar y estirar…

Por suerte no es nada serio, así que no hay que preocuparse demasaido.

M√°s de 200 corredores participaron en la I Carrera Alto Sil

Noticia extraida de Bierzodeportes..

Alto_Sil_Salida.jpg

203 atletas tomaron la salida en Santa Cruz del Sil (Fotos y texto: Javier Santiago)

Aurelio Olivar, del club Tierra Tr√°game, y Nerea Mart√≠nez, de Salomon Santiveri, se convirtieron hoy en los primeros ganadores de la Carrera de Monta√Īa Alto Sil, que se disput√≥ en Santa Cruz del Sil, en el municipio berciano de P√°ramo del Sil.

Los corredores aprovecharon al máximo un día perfecto en lo climatológico y se emplearon a fondo en un recorrido de 29,5 Kilómetros y 3.000 metros de desnivel acumulado. Olivar desbordó las previsiones más optimistas y se alzó con el primer puesto en la categoría absoluta masculina con un tiempo de 2h19:56.

El ascenso al alto de la Collada result√≥ decisivo para la prueba. Olivar aprovech√≥ la dura ascensi√≥n a La Collada, la √ļltima de las rampas de la carrera, para superar a Fernando Arca, del club Monta√Īeros de Pontevedra, que hab√≠a liderado la carrera hasta entonces. Arca acab√≥ segundo con un tiempo de 2h21:10. El tercer puesto en la meta fue para el gijon√©s Santi Obaya, del Helly Hasen Avientu, que emple√≥ 2h24:49.

En la categor√≠a femenina, Nerea Mart√≠nez hizo buenos los pron√≥sticos ante la ausencia por lesi√≥n de M√≥nica Aguilera y domin√≥ la prueba desde el principio. La presi√≥n de Eva Mar√≠a Bra√Īa a lo largo de la carrera, le oblig√≥ a mantener un ritmo intenso que desemboc√≥ en un tiempo en meta inferior a las tres horas con 2h58:37. Bra√Īa acab√≥ en segundo lugar con 3h12:17 y Mar√≠a Luisa Garc√≠a firm√≥ el tercer puesto con 3h17:20.

Entre los corredores locales, el triunfo fue para Chus Alonso, secundado por Pablo Alonso y Samuel Gallego. En f√©minas, se impuso Mar√≠a √Ālvarez.

La prueba, organizada por el club Tierra Trágame y La Sierra Trek, contó con el respaldo de los vecinos de Santa Cruz del Sil y Páramo del Sil, que se volcaron con los corredores, así como la Diputación Provincial de León, el Ayuntamiento de Páramo del Sil y La Caixa, principales colaboradores del evento.

A pesar de la dureza de la prueba, de los 203 corredores que tomaron la salida en Santa Cruz del Sil, √ļnicamente 10 tuvieron que retirarse antes de la conclusi√≥n. El √ļltimo clasificado emple√≥ un tiempo de 5h03:11.

Aurelio Olivar, uno de los nombres m√°s emblem√°ticos de este deporte a nivel nacional, asegur√≥ tras cruzar primero la l√≠nea de meta que la Carrera del ¬†Alto Sil ‚Äúes una prueba impresionante, de las m√°s bonitas que he hecho nunca. Por el paisaje, tanto lo que es la zona de la pista, los bosques, el tramo del r√≠o, el pueblo abandonado de Primout y por el ambiente familiar que hay. La verdad es que es un verdadero lujo‚ÄĚ.

Nerea Mart√≠nez coincidi√≥ con la opini√≥n de su compa√Īero y apunt√≥ que ‚Äúha sido espectacular por el paisaje, que es muy variado, el tramo del r√≠o es alucinante y es una carrera para repetir‚ÄĚ.

Clasificaciones

Absoluto Masculino

  1. Aurelio Olivar (Tierra Tr√°game), 2h19:56.
  2. Fernando Arca (Monta√Īeros de Pontevedra), 2h21:10.
  3. Santi Obaya (Helly Hasen Avientu), 2h24:49.

Absoluto Femenino

  1. Nerea Martínez (Salomon Santiveri), 2h58:37.
  2. Eva Mar√≠a Bra√Īa (Helly Hasen Avientu), 3h12:17.
  3. María Luisa García (Independiente), 3h17:20.

Alto_Sil_Podio_masc.jpg

Aurelio Olivar, Fernando Arca y Santi Obaya,  ganadores en la prueba masculina

Alto_Sil_Podio_fem.jpg

El alcalde de P√°ramo del Sil, √Āngel Calvo, con las ganadoras de la prueba femenina: Nerea Mart√≠nez, Eva Mar√≠a Bra√Īa¬† y Mar√≠a Luisa Garc√≠a

Que domingo m√°s bonito para entrenar, soleado y con una temperatura que no llegaba a los 18 grados, lo justo para correr y disfrutar. Fuimos a darnos ca√Īa 4 viejas glorias (lo digo porque el m√°s joven soy yo, y¬†ya tengo mi edad +40)¬†que son Miguel, Vicente, Jolis y yo de los cuales 3 correremos el medio marathon de Le√≥n en una semana (menos Jolis que va a Zamora el 29 de Marzo).

La etapa fue del pueblo de Villar de los Barrios (al que fuimos en coche, 5.5km.de Ponferrada) y volver a Villar, y consist√≠a en un recorrido de 12km. por monte, que ser√≠a el rodaje de aprox. 1h. y 3m. Y luego cada uno un progresivo de asfalto de 6,2km. tirando todo el tiempo hac√≠a arriba, al final al llegar a Villar una cuesta considerable, que te romp√≠a un poco el ritmo. Un tiempo de entrenamiento de 1h. y 30m. (a un ritmo medio de 4m.58s.el km.) y acabando todos muy bien y con buenas sensaciones, vamos que estabamos para subir al Morredero como dijo Jolis, que est√° unos kil√≥metros m√°s arriba. Encima con la suerte que donde ten√≠amos el coche aparcado (sin saberlo) estaba la finca de Paula, la due√Īa del gimnasio al que vamos, y estaban alli ella y su marido. Perfecto, una botella de agua fr√≠a segun ibamos llegando, y lo justo para sacarnos estas fotos. Lo que se ve detr√°s es el monte porque el fuimos a correr.

        Miguel, Vicente, Jolis y el que escribe.

Que bien cuando un entrenamiento se acaba as√≠, alguno puede pensar que parece que no se ha hecho nada, pero es todo lo contrario, estas salidas en las que se acaba fuerte y con ganas de m√°s son las mejores, en las que realmente se asimila el entrenamiento largo y el de toda la semana. Y encima si lo haces en buena compa√Ī√≠a que m√°s se puede pedir a los que disfrutamos de esto. Ahora como os dije en la entrada del viernes esta semana tranquilito, lunes descanso (algo de pesas en el gimnasio de la parte de arriba y abdominales), martes rodaje suave de 1h., mi√©rcoles 5 series de 1000m., jueves que es fiesta¬†descanso o como mucho un rodaje suave de 50m.¬†si esta buen tiempo y apetece, viernes descanso y s√°bado trote suave de 35 o 40m. y unas rectas progresivas (80m.aprox.)¬†para acabar y soltar. Y preparados para el domingo, a ver que pasa. Y el martes siguiente¬†empiezo, ya muy en serio, el entrenamiento para el marathon de Vitoria (10 de Mayo).

Por cierto de momento escribo s√≥lo en el blog sobre los entrenamientos, porque tengo a mis dos compa√Īeros de baja temporal, Beni a espera de rehabilitaci√≥n de la rodilla y Ruben en cama con gastroenteritis y gripe (vamos hecho una mierdecita). A ver si se nos recuperan y pueden preparar la Marathon de Toral de los Vados al final de Junio.

 

 

Por fin buenas sensaciones, después de un fin de semana desastroso, en que parecia que no tenía ritmo, una semana a rajatabla con el entrenamiento y con la alimentación ha dado resultado hoy viernes.

Fuimos a entrenar Jolis, MIguel y yo a pistas para hacer series de 2000 metros, ellos hacían 5 series con un 1 minuto de recuperación (con vistas al marathon de Madrid) y yo 4 series más rápidas con 90 segundos de recuperación entre series (con vistas a la media de León). Pues han sido las series más rápidas que he hecho desde que empece con esto del running, la primera y segunda con un tiempo de 7m.37s. a un ritmo de 3m.48s. el km., la tercera tarde 7m.31s. a 3m.45s. y la cuarta acabé en 7m.14s. a 3m.37s. Pero lo mejor es que me encontre muy bien todo el tiempo y al final termine con mucha fuerza, recuperando muy rápido, vamos todo lo contrario del fin de semana.

La verdad que el miércoles que también hicimos 10 series Jolis y yo de 500m. ya fuì mejor de lo esperado haciéndolas todas entre 1m.51s. la más lenta y 1m.37s. la más rápida.

Ahora me queda ma√Īana¬† s√°bado un rodaje de 1 hora y el domingo 90 a 100m. con ritmo progresivo¬†intentando acabar¬†la¬†√ļltima media hora lo¬†m√°s r√°pido posible (si puede ser a 3m.55s. el km,), a ver que tal. Luego la semana que viene mucho m√°s tranquilo, hay que guardar para el domingo siguiente.

Tengo ganas de que llegué el día 22 de marzo y haber si puedo correr la media en 1h.23m. y poder bajar mi mejor tiempo de 1h.24m., ahora si me veo capaz de poder conseguirlo. Ah! y vale 1h.23h.59s., es lo que hay.

MIGUEL

07-miguel.jpg

 Jolis y Domingo en la meta JOLIS DE AMARILLO CON DOMINGO

 IMG_0678.JPG   EL SALA0

 

  

 

As√≠ titula hoy en la web de “runners” la carrera de monta√Īa que se va a correr este fin de semana en nuestra comarca de El Bierzo y en concreto en los alrededores de la localidad de Santa Cruz del Sil, os pongo a continuaci√≥n el art√≠culo publicado hoy, para los que, como yo, no corremos esta carrera deseamos que sea un √©xtito y que se asiente a lo largo de los a√Īos para beneficio de todos los runners bercianos, suerte a todos, y en especial a todos que conozo que si la corren.

MONTA√ĎA
Lo mejor del trail, en Alto Sil

Unos 200 corredores disputar√°n el domingo esta primera edici√≥n de la carrera de monta√Īa de Alto Sil, en el coraz√≥n de la demarcaci√≥n leonesa del Bierzo. Lo mejorcito del atletismo espa√Īol de monta√Īa estar√° presente en la prueba

Algunos de los mejores corredores de monta√Īa espa√Īoles estar√°n presentes en la I Carrera de Monta√Īa Alto Sil que se celebrar√° el pr√≥ximo domingo 15 de marzo en el pueblo de Santa Cruz del Sil, en el municipio berciano de P√°ramo del Sil. La prueba, que cerrar√° las inscripciones el pr√≥ximo martes, cuenta ya con cerca de 200 participantes, lo que para una carrera de monta√Īa y en su primera edici√≥n es un n√ļmero significativo, pues no todos los atletas se ‘atreven’ con un reto as√≠.