TRIBeerZo

Bueno, con todos los informes en la mano, fui a ver a mi Fisio, María de la que alguna vez os he hablado (mano de santo) y decidimos que tenía que visitar a la podóloga para detectar el fallo en la forma que tengo de pisar ya que ahora las molestias son en las 2 rodillas, por lo que el problema, sin duda, es de ahí abajo.

Otro fichaje para nuestro “staff fisico-deportivo y reparador”, Ana, la podóloga, que además de encantadora es una gran profesional. Hoy he ido a visitarla.
Despues de analizar los pies, la mobilidad, la pisada y la forma de caminar, tengo una pisada hiper-pronadora, osea que piso hacia dentro, defecto de fábrica y mala costumbre en la elección de calzado (ancho y plano) es lo que propiciado que pise así de mal y se hayan desplazado las rotulas o la rodilla, según se mire.

El arreglo lo tiene nuestra fisio, pero la solución para que no vuelva a producirse, es utilizar una plantilla echa a medida para que el apoyo del pie al pisar sea correcto y se reparta por todos los puntos de apoyo que debieran de ser. La plantilla está en camino, así que ya os iré contando.

Y un consejo a todos los que corremos, el paso por la podóloga debería de ser obligatorio, porque con la acumulación de km vienen estos problemas si tu apoyo no es el correcto, y luego pasa lo que a mí, se desplazan las rótulas y se produce un desgaste en el cartílago que no se puede recuperar, pero por lo menos ponerle remedio para que no avance esa desviación.

Mañana toca fisio…. CONTINUARÁ

Una excusa perfecta para reunirse los runners bercianos el jueves santo y despues de los 10km tomarse unas limonadas

Día 9 de Abril (Jueves Santo) Salida desde la Plaza Mayor

Carrera Popular: 11:00 – Distancia 10 Km

Carrera Infantil: 12:00 – De 4 a 15 años – Distancias apropiadas a cada categoría

Inscripción: Por correo electrónico: bierzocorre@hotmail.com y Pabellón de deportes de Cacabelos.

Este domingo se corre en Zamora su media maraton y además cumple su XXV aniversario, todo un lujo. Varios corredores de el Bierzo van a darlo todo este día. Hubieran ido más runners sino hubiera coincidido la media de León el domingo pasado. Esta carrera la corrí el año pasado, y me parecíó una media muy fea, ya que nos sacaron a dos carrereteras durante la mayor parte del recorrido y encima dos veces (4 carreteras con sus accesos cuesta arriba), y a parte salimos sin chip desde unas pequeñas pistas con unos setecientos corredores, con muy poco espacio en la salida, cuando de repente se disparo una pistola (osea yo que estaba atrás, el tiempo que se pierde) y ala todos a correr, un infierno hasta que coges posición y ritmo, por lo menos dos kilómetros. Pero todo tiene su parte positiva, y en esta media lo bueno es lo que hay después de la carrera, una agradable comida ofrecida por la organización para todos los corredores, que se juntan todos en un pabellón anexo a las pistas de salida y llegada, donde nos juntamos todos alrededor de una mesa con vino de Toro, muy bien. De todas las maneras este año han dicho que han cambiado el circuito, a ver si es verdad y lo introducen más por la ciudad que el año pasado apenas la toco.

De todas maneras el perfil del recorrido es matador como podéis ver (esto para los que vais a correrlo son tonterias es practicamente llano, unas pequeñas subiditas sin importancia),bueno el final es bastante llano menos mal. Por cierto comparadlo con el perfil de la Vig-Bay que lo pongo más abajo.

Y que campeones del Bierzo nos van a representar, pues por supuesto lo mejor (los que se); Jolis, Miguel (compañeros de entrenmiento), Toño, David, Lely, Domingo y Luís. A tope y a por todas, mucho ánimo.

                    Z A M O R A  -  2 0 0 8  – TOÑO-BENI-JOLIS-DAVID-RUBEN-YO-LUIS Y MIGUEL

 Y ahora vamos a hablar de la media maraton Vigo-Bayona, la que realmente quería haber corrido este año, pero bueno seguro que el año próximo no voy a fallar. Sin duda alguna lo más llamativo de esta media es el recorrido que sale de Vigo y vas acompañado a tu derecha del mar hasta llegar a la localidad de Bayona, por supuesto llano y a nivel del mar. Con una altísima participación de más de tres mil personas, un auténtico espectáculo que todos los runners deberíamos alguna vez disfrutar. El único incoveniente que te puedes encontrar si vas a intentar realizar una buena marca es el viento que puede soplar con fuerza, y otra tema a tener en cuenta si vas a disputarla es colocarte lo más al principio de la salida que puedas por la aglomeración  de corredores que te puedes encontrar y la dificultad de avanzar los primeros kilómetros. Por supuesto que también aquí, en esta edición tenemos la mejor representación del Bierzo, y que yo sepa van Quini, Roberto “porquetequedas” y Pedro Guerra, los tres a intentar a hacer su mejor marca, les deseo mucha suerte y que les acompañe el tiempo.

Si señor, lo conseguí, iba a intentar correr la “I Media Marathon Ciudad de León” en un tiempo de 1h.23m y hacer mi mejor tiempo en media marathon y hay está realizado en mi ciudad natal, o sea, que he sido profeta en mi tierra (una cosa que nunca miro, pero bueno puesto 91 en la general y el 20 en mi categoria de un total de 1112 corredores que acabaron). Antes de pasaros a contar un poco la carrera, os pongo una foto del ”salao” justo antes de empezar.

¡Joer que guapo eh!! Bueno esta mal que lo diga yo, pero a lo que vamos la carrera, un circuito espectacular, pero eso si mucho más duro de lo que estaban anunciando y con otro handicap añadido, el viento, muy presente durante todo el recorrido. El recorrido es el mejor y más bonito de las 5 medias marathontes que he corrido (Zamora, La Reconquista, Valladolid, La Bañeza y esta), no se repite nada y no te saca a ninguna carretera, recorre practicamente todo León pasando por el centro durante poca parte de la carrera, lo cual es mejor para no callejear muhco y muchas avenidas. Muy bien organizado, pero con varios kilometros tirando hacía arriba, lo cual hacía díficil mantener el ritmo programado y muchas veces, encima con el viento en contra, pero hay estuvimos dándolo todo.

Los últimos 4 km. sufrí bastante para mantener el ritmo y al final no pude hacer un sprint los ultimos 400 o 500 m. (como siempre hago), lo único que pude hacer era mantener que ya era bastante y al final lo conseguí y ya se pasaron todos los lamentos.

Buena pero que muy buena carrera para los bercianos (pongo a los que conozco), la gano un berciano Alex de Cueto (1h.06m). Gus de Torre del Bierzo (puesto 11 y 1h.12m.). Paulo de Ponferrada (puesto 18 y 1h.15m.). Palla de Ponferrada (puesto 22 y 1h.15m.). Richard de Ponferrada (puesto 24 y 1h.16m.). Maki de Ponferrada (puesto 34 y 1h.18m.). Quini de Ponferrada con Basurko (puesto 69 y 1h.22m.). Yo de Ponferrada (puesto 91 y 1h.23m.). Guapo de Ponferrada (puesto 161 y 1h.27m.). Prieto de Ponferrada (puesto 237 y 1h.3Om.) y Vicente de Ponferrada (puesto 341 y 1h.33m.). Hay más gente del Bierzo.

Aquí otra foto de un grupo de corredores del Bierzo.

                             Richard  -  Basurko  -  Roberto  -  Gus  -  Quini  -  Y no se quien es.

Ahora con muchas ganas para seguir la preparación para el Marathon de Vitoria el 10 de Mayo, y mi objetivo es correrlo a 4m.10s. el km. e intentar hacer un tiempo de 2h.56m., aunque todo lo que sea bajar de 2h.58m. que es mi mejor marca, también vale. Y en último caso tampoco estaría nada mal bajar de 3h. Después de esta media creo poder intentarlo. Venga chao.

Aquí estamos sentados con los gemelos en gel frio, y viendo a Federer conta Murray, más que nada para tener la cabeza ocupada en otra cosa que no sea la carrera de mañana la media marathon de León. Y por supuesto con ese gusanillo en el estómago que todos los correderos tenemos las horas antes de una carrera, la verdad que somos un poco masocas, ganar no vamos a ganar nada, no nos obliga nadie a ir y no nos estamos examinando para nada y si no fueramos a correr no pasaría nada…… pero sin embargo es todo lo contrario, estamos pensando cuanto tiempo hacer y a que ritmo salir, cuidamos todos los pequeños detalles, la indumentaria, la bebida antes de la carrera, la alimentación, que no falle nada (no vaya a ser).

Una hora antes de la carrera el gusanillo del estómago se ha multiplicado por 100 y está por todas la partes del cuerpo sin parar de moverse ¡¡¡el desgraciao!!!. Esla misma sensación que cuando se va a hacer un examen importante, o sea, que a nuestra manera si que nos examinamos, ¿y de que? Pues de nosotros mismos, todos los runners, de todos los niveles se examinan cada uno a su manera. La mayoría a mejorar su tiempo en la distancia, otros será un test para ver su forma antes de otra carrera importante, otros por ganar a tal o cual que le tenía ganas y los menos por el puesto (porque eso ya son los profesionales, ya que el 97% somos populares). Como se dice hay una frase muy sencilla en español que lo resume todo y cual va a ser más que el título de esta entrada “es lo que hay”.

Bueno mañana os lo cuento a ver que tal ha ido la cosa, eso otra, que al final voy sólo, mis compañeros de blog están convalecientes.

Bueno, ya tengo los resultados “claros”, o por lo menos el informe generado por la trauma una vez realizadas todas las pruebas…

“… Solicitado RMN y estudio radiológico ambos son compatibles con condromalacia fémoro-patelar
en relación con síndrome de hiperpresión externa patelar leve.
Se aconseja inciar proceso de fisioterapia tutelado por Servicio de Rehabilitación, orientado al
trabajo de la musculatura cuadricipital en extensión y reeducar adecuadamente su práctica deportiva (propongo de estiramientos antes y después del del deporte”

Así que nada, rehabilitación, bajar la intensidad del ejercicio y estirar y estirar y estirar…

Por suerte no es nada serio, así que no hay que preocuparse demasaido.

Más de 200 corredores participaron en la I Carrera Alto Sil

203 atletas tomaron la salida en Santa Cruz del Sil (Fotos y texto: Javier Santiago)

Aurelio Olivar, del club Tierra Trágame, y Nerea Martínez, de Salomon Santiveri, se convirtieron hoy en los primeros ganadores de la Carrera de Montaña Alto Sil, que se disputó en Santa Cruz del Sil, en el municipio berciano de Páramo del Sil.

Los corredores aprovecharon al máximo un día perfecto en lo climatológico y se emplearon a fondo en un recorrido de 29,5 Kilómetros y 3.000 metros de desnivel acumulado. Olivar desbordó las previsiones más optimistas y se alzó con el primer puesto en la categoría absoluta masculina con un tiempo de 2h19:56.

El ascenso al alto de la Collada resultó decisivo para la prueba. Olivar aprovechó la dura ascensión a La Collada, la última de las rampas de la carrera, para superar a Fernando Arca, del club Montañeros de Pontevedra, que había liderado la carrera hasta entonces. Arca acabó segundo con un tiempo de 2h21:10. El tercer puesto en la meta fue para el gijonés Santi Obaya, del Helly Hasen Avientu, que empleó 2h24:49.

En la categoría femenina, Nerea Martínez hizo buenos los pronósticos ante la ausencia por lesión de Mónica Aguilera y dominó la prueba desde el principio. La presión de Eva María Braña a lo largo de la carrera, le obligó a mantener un ritmo intenso que desembocó en un tiempo en meta inferior a las tres horas con 2h58:37. Braña acabó en segundo lugar con 3h12:17 y María Luisa García firmó el tercer puesto con 3h17:20.

Entre los corredores locales, el triunfo fue para Chus Alonso, secundado por Pablo Alonso y Samuel Gallego. En féminas, se impuso María Álvarez.

La prueba, organizada por el club Tierra Trágame y La Sierra Trek, contó con el respaldo de los vecinos de Santa Cruz del Sil y Páramo del Sil, que se volcaron con los corredores, así como la Diputación Provincial de León, el Ayuntamiento de Páramo del Sil y La Caixa, principales colaboradores del evento.

A pesar de la dureza de la prueba, de los 203 corredores que tomaron la salida en Santa Cruz del Sil, únicamente 10 tuvieron que retirarse antes de la conclusión. El último clasificado empleó un tiempo de 5h03:11.

Aurelio Olivar, uno de los nombres más emblemáticos de este deporte a nivel nacional, aseguró tras cruzar primero la línea de meta que la Carrera del  Alto Sil “es una prueba impresionante, de las más bonitas que he hecho nunca. Por el paisaje, tanto lo que es la zona de la pista, los bosques, el tramo del río, el pueblo abandonado de Primout y por el ambiente familiar que hay. La verdad es que es un verdadero lujo”.

Nerea Martínez coincidió con la opinión de su compañero y apuntó que “ha sido espectacular por el paisaje, que es muy variado, el tramo del río es alucinante y es una carrera para repetir”.

Clasificaciones

Absoluto Masculino

1. Aurelio Olivar (Tierra Trágame), 2h19:56.
2. Fernando Arca (Montañeros de Pontevedra), 2h21:10.
3. Santi Obaya (Helly Hasen Avientu), 2h24:49.

Absoluto Femenino

1. Nerea Martínez (Salomon Santiveri), 2h58:37.
2. Eva María Braña (Helly Hasen Avientu), 3h12:17.
3. María Luisa García (Independiente), 3h17:20.

Aurelio Olivar, Fernando Arca y Santi Obaya,  ganadores en la prueba masculina

El alcalde de Páramo del Sil, Ángel Calvo, con las ganadoras de la prueba femenina: Nerea Martínez, Eva María Braña  y María Luisa García

Que domingo más bonito para entrenar, soleado y con una temperatura que no llegaba a los 18 grados, lo justo para correr y disfrutar. Fuimos a darnos caña 4 viejas glorias (lo digo porque el más joven soy yo, y ya tengo mi edad +40) que son Miguel, Vicente, Jolis y yo de los cuales 3 correremos el medio marathon de León en una semana (menos Jolis que va a Zamora el 29 de Marzo).

La etapa fue del pueblo de Villar de los Barrios (al que fuimos en coche, 5.5km.de Ponferrada) y volver a Villar, y consistía en un recorrido de 12km. por monte, que sería el rodaje de aprox. 1h. y 3m. Y luego cada uno un progresivo de asfalto de 6,2km. tirando todo el tiempo hacía arriba, al final al llegar a Villar una cuesta considerable, que te rompía un poco el ritmo. Un tiempo de entrenamiento de 1h. y 30m. (a un ritmo medio de 4m.58s.el km.) y acabando todos muy bien y con buenas sensaciones, vamos que estabamos para subir al Morredero como dijo Jolis, que está unos kilómetros más arriba. Encima con la suerte que donde teníamos el coche aparcado (sin saberlo) estaba la finca de Paula, la dueña del gimnasio al que vamos, y estaban alli ella y su marido. Perfecto, una botella de agua fría segun ibamos llegando, y lo justo para sacarnos estas fotos. Lo que se ve detrás es el monte porque el fuimos a correr.

        Miguel, Vicente, Jolis y el que escribe.

Que bien cuando un entrenamiento se acaba así, alguno puede pensar que parece que no se ha hecho nada, pero es todo lo contrario, estas salidas en las que se acaba fuerte y con ganas de más son las mejores, en las que realmente se asimila el entrenamiento largo y el de toda la semana. Y encima si lo haces en buena compañía que más se puede pedir a los que disfrutamos de esto. Ahora como os dije en la entrada del viernes esta semana tranquilito, lunes descanso (algo de pesas en el gimnasio de la parte de arriba y abdominales), martes rodaje suave de 1h., miércoles 5 series de 1000m., jueves que es fiesta descanso o como mucho un rodaje suave de 50m. si esta buen tiempo y apetece, viernes descanso y sábado trote suave de 35 o 40m. y unas rectas progresivas (80m.aprox.) para acabar y soltar. Y preparados para el domingo, a ver que pasa. Y el martes siguiente empiezo, ya muy en serio, el entrenamiento para el marathon de Vitoria (10 de Mayo).

Por cierto de momento escribo sólo en el blog sobre los entrenamientos, porque tengo a mis dos compañeros de baja temporal, Beni a espera de rehabilitación de la rodilla y Ruben en cama con gastroenteritis y gripe (vamos hecho una mierdecita). A ver si se nos recuperan y pueden preparar la Marathon de Toral de los Vados al final de Junio.

Por fin buenas sensaciones, después de un fin de semana desastroso, en que parecia que no tenía ritmo, una semana a rajatabla con el entrenamiento y con la alimentación ha dado resultado hoy viernes.

Fuimos a entrenar Jolis, MIguel y yo a pistas para hacer series de 2000 metros, ellos hacían 5 series con un 1 minuto de recuperación (con vistas al marathon de Madrid) y yo 4 series más rápidas con 90 segundos de recuperación entre series (con vistas a la media de León). Pues han sido las series más rápidas que he hecho desde que empece con esto del running, la primera y segunda con un tiempo de 7m.37s. a un ritmo de 3m.48s. el km., la tercera tarde 7m.31s. a 3m.45s. y la cuarta acabé en 7m.14s. a 3m.37s. Pero lo mejor es que me encontre muy bien todo el tiempo y al final termine con mucha fuerza, recuperando muy rápido, vamos todo lo contrario del fin de semana.

La verdad que el miércoles que también hicimos 10 series Jolis y yo de 500m. ya fuì mejor de lo esperado haciéndolas todas entre 1m.51s. la más lenta y 1m.37s. la más rápida.

Ahora me queda mañana  sábado un rodaje de 1 hora y el domingo 90 a 100m. con ritmo progresivo intentando acabar la última media hora lo más rápido posible (si puede ser a 3m.55s. el km,), a ver que tal. Luego la semana que viene mucho más tranquilo, hay que guardar para el domingo siguiente.

Tengo ganas de que llegué el día 22 de marzo y haber si puedo correr la media en 1h.23m. y poder bajar mi mejor tiempo de 1h.24m., ahora si me veo capaz de poder conseguirlo. Ah! y vale 1h.23h.59s., es lo que hay.

MIGUEL

  JOLIS DE AMARILLO CON DOMINGO

    EL SALA0

Así titula hoy en la web de “runners” la carrera de montaña que se va a correr este fin de semana en nuestra comarca de El Bierzo y en concreto en los alrededores de la localidad de Santa Cruz del Sil, os pongo a continuación el artículo publicado hoy, para los que, como yo, no corremos esta carrera deseamos que sea un éxtito y que se asiente a lo largo de los años para beneficio de todos los runners bercianos, suerte a todos, y en especial a todos que conozo que si la corren.

MONTAÑA
Lo mejor del trail, en Alto Sil

Unos 200 corredores disputarán el domingo esta primera edición de la carrera de montaña de Alto Sil, en el corazón de la demarcación leonesa del Bierzo. Lo mejorcito del atletismo español de montaña estará presente en la prueba

Algunos de los mejores corredores de montaña españoles estarán presentes en la I Carrera de Montaña Alto Sil que se celebrará el próximo domingo 15 de marzo en el pueblo de Santa Cruz del Sil, en el municipio berciano de Páramo del Sil. La prueba, que cerrará las inscripciones el próximo martes, cuenta ya con cerca de 200 participantes, lo que para una carrera de montaña y en su primera edición es un número significativo, pues no todos los atletas se ‘atreven’ con un reto así.