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Archive for abril, 2009

Flora London Marathon 2009

Posted by Beni under Carreras

El pasado domingo, además de la Maratón de Madrid de la que ya os dimos debida cuenta, se celebró el Maratón de Londres en el que se pretendía batir el record del mundo de 2:03:59 de Haile Gebrselassie.
Esa era la intención y no se si fué la excusa o no para que Eurosport decidiera televisarlo, pero yo se lo agradezco.

Pues despu√©s de ver la carrera de MotoGP, cambi√© para la Eurosport y vi la marat√≥n completa. La verdad es que resulta un poco m√°s comodo verla por la TV que tener que correrla, pero bueno, sinceramente el estar ah√≠ dentro junto con esos miles de participantes tiene que ser incre√≠ble…

El d√≠a era el id√≥neo para batir el WR, apenas viento, 15¬ļC, perfil planito, nublado… pero no fue posible. Las liebres estaban contradas hasta la milla 22 (el marat√≥n son 26,3 millas) y en la milla 15 y 16 hicieron un paso de 5 min/milla y cedieron, por lo que los 3 medallistas olimpicos de Pekin decidieron tirar.

Para batir el record es imprencindible unas buenas libres y este caso no estuvieron a la altura y sin duda fueron las culpables. Quiz√° si se hubieran mantenido a ritmo hasta la 22 tampoco se hubiera conseguido, pero sin liebre, es imposible.

El podium, casi el mismo que en Pekin, con la salvedad del intercambio de posiciones en 2¬ļ y 3¬ļ lugar.

1¬ļ 2:05:10 Wanjiru
2¬ļ 2:05:20 Kebede
3¬ļ 2:05:27 Jaouad Gharib

Lo que si se consigió, fue el record de la prueba británica.

Ahora, Gebrselassie lo tiene “m√°s facil”, ya que la marca a batir sigue siendo la suya y seguro que en el marat√≥n de Berlin de este a√Īo (20/09/2009), va a volver a intentar bajar su marca y llevarse unos cuantos miles de euros.

En féminas ganó Irina Mikitenko con una marca 2:22:11 y bajando en 2 minutos su mejor marca, lo que es increíble.

Web de la “Flora London Marathon

Hoy domingo se celebr√≥ el el XXXII Marat√≥n de Madrd, con un tiempo¬†clim√°tico irregular en¬†el que llovi√≥ los primeros kil√≥metros de la prueba y luego al final bastante fr√≠o. A parte el recorrido lo cambiaron con respecto al a√Īo pasado, pero segu√≠a siendo muy exigente, quitaron tachuelas, pero las subidas eran m√°s largas. Esto me lo han contado Jolis y To√Īo que participaron y como no acabaron como campeones, como¬†tiene que ser. Los nuestros como siempre bien, Jolis acab√≥ su 14¬ļ maraton y su 8¬ļ de Madrid (todo un r√©cord) en un tiempo de 3h.31m., To√Īo termin√≥ realizando su mejor tiempo de 3h.38m. con 50 a√Īos, David tambi√©n hizo su mejor marca de 3h.31m. y Pedro Guerrra con un tiempo de 3h.11m. Enhorabuena a los cuatro, y a tener en cuenta que Madrid es diferente en todo, no ya s√≥lo por su dureza, sino por su ambiente esp√©ctacular, para m√≠ el a√Īo pasado fue incre√≠ble.

Por f√≠n me lleg√≥ la a√Īorada camiseta de manga larga x-bionic y los¬† calcetines¬†x-shocks, tuve que cambiar de empresa, y √©sta √ļltima de Reino Unido perfecta en menos de una semana me los han env√≠ado y bastante m√°s barato que en la alemana y que en otras, lo √ļnico que tienen s√≥lo tres art√≠culos de esta marca, los calcetines s√≥lo tienen unos para running, la direccion es www.adventureshop.co.uk y me ha costado la camiseta de manga larga y los calcetines 76 euros con gastos de env√≠o inclu√≠dos. La misma camiseta en manga corta me costaba en la empresa alemana 89 euros, menuda diferencia. Bueno pues ya prob√© las dos prendas, primero el s√°bado en un rodaje de 1h.25m. y el domingo en un progresivo largo de¬†cerca de 2h. y si es verdad te mantiene siempre a la misma temperatura el cuerpo, no te quedas fr√≠o cuando paras, no te da calor y lo m√°s alucinante cuando te la quitas se√Īoras y se√Īores no huueeeleee nada de nada, es la leche. Cuando te la pones parece que es muy gorda, es de compresi√≥n, pero esa sensaci√≥n se quita en el momento que te pones en movimiento. Por supuesto, la voy a utilizar en el Maraton de Vitoria y en el test del pr√≥ximo jueves, vamos ahora parezco robocop (la camiseta, los calcetines, las plantillasy las medias de compressport), os pongo unas fotos con todos el material del robocop salao y titi.

 

 

Bueno y el entrenamiento de este fin de semana ha sido mucho m√°s llevadero que el pasado, gracias a Ruben que me ha acompa√Īado en estos tres d√≠as. El¬†viernes hicimos 4x3000m. en las pistas (un co√Īazo dando vueltas 12km.) con una recuperaci√≥n de 90s.entre series y un rodaje de 25m. anterior a las series y 15m. posterior. Los tiempos fueron de 12m.43s.(4m.15s./km.) la 1¬™, la 2¬ļ de 12m.15s.(4m.5s.), la 3¬™ de 11m.57s.(3m.59s.) y la 4¬™ que me quise probar para ver que tal el test del jueves me sali√≥ a 11m.3s.(3m.41s.), vamos que muy contento. El s√°bado hicimos un¬†rodaje suave de 1h.26m. y¬† unos 16 km. El domingo toc√≥ largo y progresivo con un recorrido de 25km. aprox. y un tiempo de 2 h., dividido en tres partes con un rodaje de 1h. a un ritmo de 5m., luego un progresivo de 50 m. de 4m.10s. a 3m.50s. y para finalizar un trote suave de 10m. En general bien de sensaciones y ahora ya guardando que queda poco,¬†lo √ļnico que sigo notando un poco la plantilla de un pie.

Nos vemos en la próxima.

Ya sólo me quedan tres semanas para mi próximo reto, mi tercer maratón y esta vez me toca Vitoria. Y como estoy, pues realmente no  muy seguro, algunos problemillas musculares no me dan buena espina, pero bueno el fin de semana de entrenamiento no salió mal, que ahora os paso a contar.

Empezamos el jueves, que fu√≠mos Ruben y yo para ayudar y acompa√Īar a Jolis para hacer¬†su test 10 d√≠as antes de su octavo Maraton de Madrid y su 14¬ļ maraton. Los que no sab√©is de que va, os explico, consiste en 2 series de 6000m. con un descanso¬†de 90s. entre ellas, lo realmente importante es la diferencia de segundos entre la 1¬™ y 2¬™ serie, para saber al ritmo real que puedes afrontar con seguridad el marat√≥n. La primera serie se debe correr al ritmo previsto que se quiere correr el marat√≥n y la segunda entre 30 y 35s. m√°s r√°pida por kil√≥metro si tu ritmo¬†va a ser¬†superior de¬†4m.30s./km. y entre 24 y 30s. si tu ritmo previsto¬†es inferior, quiere decir, por ejemplo, corres el primer 6000 en 27m.(4m.30s./km.), el segundo para que te salga el test deber√≠as correrlo en 24m.(4m./km.). Ahora vamos al test de Jolis, que al final no le sali√≥, pero si que le marca el ritmo a que debe salir en Madrid. La primera serie la corri√≥ en 4m.39s.(ritmo aprox.al que pensaba correr) y¬†la segunda serie le sali√≥ a 4m.19s.(cuando ten√≠a que haberla hecho 10s. m√°s r√°pida). Entonces tomando el tiempo de la segunda serie, le sumamos unos 30s., Jolis tiene que¬†intentar correr a 4m.50s.¬†y poder hacer un tiempro aproximado de 3h.25m. Este test lo he hecho en mis dos anteriores maratones, y os lo digo, me ha salido bien, es muy fiable. Ya sabemos que despu√©s hay muchas circunstancias¬†¬†que pueden variar lo previsto, pero si todo va normal es muy real. Mi test ser√° el 30 de Abril, el primero quiero correrlo un poco m√°s r√°pido que mi ritmo previsto, a 4m.05s. y el segundo a 3m.40s., para poder correr el marat√≥n con garant√≠a a un ritmo de 4m.10s. y hacer mi objetivo de 2h.56m., a ver lo que me sale, ya os contar√©.

Bueno seguimos con mi entrenamiento, el viernes descanso y el s√°bado 5 series de 2000m. con un descanso de 1m. entre ellas, hab√≠a que hacer un rodaje 25m. antes, pero cuando llegu√© a las pistas estaban cerradas y me tuve que ir hacerlas en carretera y al final¬†el rodaje fue de 40m. Las series fueron la 1¬™ en 8m.24.s, 2¬™ en 8m.12s., 3¬™ en 8m.04s., 4¬™ en 7m.52s. y 5¬™ en 7m.27s. y acab√© bastante bien. El domingo salida larga, 1h.48m. y una distancia de 25km.(para los de Ponferrada, el recorrido es Lidl-Av.Escritores-La Cemba-Villagloria-La Martina-Dehesas-Posada-Carracedelo-Crtra.Canal-Crtra.Orense-Terminal mercancias-Av.Escritores)¬†con un ritmo de rodaje de 1h. a 4m.32s./km y 13 km.200m. y un progresivo de¬†48m. entre 4m.10s. y 3m.50s. el km.hasta completar la distancia de 25km, pero acab√© muy cansado y con algunas molest√≠as en la planta del pie derecho debido a mi adaptaci√≥n a las plantillas. Y este s√°bado y domingo entrenando s√≥lo, m√°s duro si cabe. Menudo rollo os he soltado, pero es que claro me faltan tres semanas, a otros como a David, To√Īo y Jolis les falta una semana para Madrid, suerte.

 

1.000 Gracias

Posted by Beni under General

Acabamos de llegar a las 1.000 visitas hoy (17/05/2009 11:21h), y solo podemos dar las gracias.
Gracias a todos los que nos visit√°is y le√©is nuestras entradas porque os interese saber como va nuestra”vida running” u os sea de inter√©s la informaci√≥n que publicamos sobre el mundo del running.
Gracias sobre todo a los que participáis en nuestro blog con vuestros comentarios porque nos animáis a seguir progresando en nuestro entrenamiento y sobre todo a buscar información de este mundillo en el que estamos inmersos.
Por todo ello, gracias amigos!

Gracias a los blogs amigos que nos han enlazado y de los que nos llegan el 8% de nuestras visitas.

Y gracias a nuestro amigo todopoderoso Google del que vienen el 50% de los visitantes.

En estos casi 3 meses, han sido 1.000 visitas √ļnicas (por muchas veces que entres desde el mismo ordenador o red en un d√≠a, s√≥lo te cuenta como 1). Visitas totales, contando las repeticiones, han sido 5.800 y nuestras entradas han sido visionadas un total de 13.600 veces.

Gracias a todos y esperamos que nos sig√°is visitando!

Un abrazo.
Beni, Roberto y Rubén

Pues hoy leyendo el Diario Marca, salía esta noticia de un Navarro que se ha propuesto el objetivo de hacer 100 maratones durante 100 días consecutivos, ya lleva 105 y va a intentar llegar a los 150.

Es algo, como decirlo… ¬Ņsobrenatural?
En mi caso, despues de correr un marat√≥n (solo he corrido 2, pero vale de ejemplo) al d√≠a siguiente ya cuesta correr los 20 minutillos para eliminar el √°cido l√°ctico de las piernas, como para pensar en que vuelve a tocar la misma distancia… que locura! Y al d√≠a siguiente… m√°s y m√°s…

El super-maratoniano se llama Ricardo Abad, es de Tafalla y tiene 38 a√Īos. Sinceramente, creo que no es de este planeta, porque el hombre este, tambi√©n trabaja sus 8 horas como todo espa√Īol y encima a turnos en una fundici√≥n.

150 maratones en 150 días

150 maratones en 150 días

Empezó a correr en el 2005 y ha hecho medias-maratones, maratones, 100Km y la Travesía Tarifa-Donostia (1200 km en 14 dias y 5 horas)

Es algo impresionante.
Os invito a que visitéis su blog y le déis ánimos, porque un humano con esas capacidades fisicas y mentales es digno de admirar y alavar.

Blog de Ricardo Abad: http://riki-ricardoabad.blogspot.com/

Actualizo:
Os pongo en PDF la noticia del Marca ya que en la web no lo han puesto… que cosas!

Noticia Ricardo Abad Diario Marca Jueves 17/04/2009
(Agradecemos a Warhol Digital el escaneo del periódico)

Toda la raz√≥n del mundo para Ruben en su entrada, pero es que hoy por la noche las he probado, y para ello fui a las pistas a hacer dos series de 5000 mts. con 25 minutos de rodaje antes de la series, 2 minutos al trote entre ellas y 15 minutos de rodaje para terminar al acabar la √ļltima serie. Siempre que hago pistas al poco de empezar con las series empiezo a notar dolores en los gemelos y acabo con¬†ellos al final muy machacados de tal manera que tengo que ponerles hielo despu√©s de la ducha. Bueno pues hoy nada, pero nada de nada, increible. Las series fueron no muy r√°pidas, pero bueno llegaron bien, la primera a 4m.10s.(20m.47s.) y la segunda a 3m.53s. (19m.24s.), vamos que ten√≠a que habelo notado. Por cierto lo √ļnico que note fueron las plantillas que estrene¬†para correr el s√°bado y tambi√©n las use el domingo en el d√≠a que toca largo 25 km. y claro acabe con dolor en la planta del pie derecho, que lo veo normal porque le meti de repente a las plantillas en 24 horas 41 km. Hoy martes, aunque el lunes descanse, todav√≠a al empezar a correr me molestaba la planta del mismo pie, y la sent√≠ durante todo el entrenamiento, sobre todo al final.

Pero lo importante son las medias, las dejas puestas mientras estiras y después de ducharte te las pones mientras estás sentado en el sofá (como yo ahora) para recuperar el gemelo. Leí en un foro que lo que es cojonudo para recuperar es ponertelas después con unos geles fríos, uno en cada gemelo y que te dejan como nuevo. Y si no leisteis el comentario de Richard Calle en la entrada de Ruben, dijo que lavarlas cuando se vean sucias con agua sólo y fuera.

 

 

Y no me digáis que no son más bonitas que las medilast-sport, vamos las que las habéis cogido, ya me contaréis.

Por cierto, cambiando de tema, este jueves y viernes santo estuve en Madrid, y a que no sab√©is como se marcan las plazas para discapacitados alli? Pues os lo ense√Īo:

Rodaje con las Compressport.

Posted by Ruben under Entrenos

Ayer x la ma√Īana como pudisteis comprobar nos llegaron las medias compressport, quede con mis amigos Rober y Beni para recogerlas y asi x la tarde poder salir a probarlas.

X la tarde sali pronto hacer el radaje ya que estos dias el tiempo esta de esa manera y se presentaba una tarde de lluvia, asi q sobre las 4:30h me puse las zapas y a darle ca√Īa al cuerpo, me fui¬† desde ponferrada con direccion a congosto,ya que cuando salgo a rodar solo me gusta ir¬†x las carreteras del pantano de barcena, pero ya llegando a congosto me di la vuelta ya que el cielo se estaba poniendo muy oscuro, menos mal que al final no le dio x llover. Al final me salio un rodaje de 19km en un tiempo de 1h 22m, las medias me gustaron ya que la sensacion mientras corria era agradable ya que no se nota una presion muy fuerte,pero lo mejor de todo fue cuando las quite ya que parecia como si no hubiera corrido nada y entre otras ventajas que tienen es que se ponen mejor que otras medias, utilizas tus calcetines y aprietan el gemelo en su medida justa, x mi parte le doy un 10 a la compra.

X cierto el jueves pasado se celebro en cacabelos la carrera de pascua la cual no pudimos acudir ninguno de nosotros, haber si para otro a√Īo podemos participar y pasar un buen rato en compa√Īia de otros amigos runners, si quereis ver la clasificacion y las fotos os recomiendo que entreis en la pag de nuestro amigo y compa√Īero del mundo del blog¬†Maky. http://makykayak.blogspot.com/

ya estan aqu√≠…

Rehabilitación Pt3

Posted by Beni under General

Pues aqu√≠ estamos, volviendo a la carga, de “vacaciones” pero haciendo los ejercicios de rehabilitaci√≥n para mis rodillas.

El lunes toc√≥ Fisio y por suerte la cosa en la rodilla izquierda estaba mejor que la derecha el otro d√≠a. Es curioso como siendo la rodilla izquierda la que estaba mal y la que me ha estado dando problemas, he ido cargando poco a poco la otra pierna. El cuerpo es listo, y la mente tb, y sin darte cuenta, utilizas mas la pierna que no duele…

Pues poco a poco, parece que María (nuestra fisio) ha colocado las rotulas a su sitio, y con los ejercicios que tengo que ir haciendo de fortalecimiento, esperemos que esta temporada y hasta que lleguen las plantillas tengamos todos los deberes hechos.

Luego habr√° que ir muy poco a poco, pero la verdad es que la sensaciones y previsiones, son buenas.

Pues nada gente, que pas√©is una buena semana santa, y que los que vay√°is a correr ma√Īana a Cacabelos disfrut√©is de un d√≠a de entreno entre amigos y “los difuntos jud√≠os” (jajaja)

Ya est√° aqu√≠ la segunda edici√≥n de esta carrera de monta√Īa en El Bierzo, y es que, eso es lo que tenemos, Monta√Īa y de la buena!!!

Desde aqu√≠ queremos animar a todos los participantes que vayan a acudir a esta sensacional cita, en especial a nuestro amigo y compa√Īero del mundo blog Maky.

Os ponemos la información:

El recorrido consta de¬†19,5 km¬†por caminos, senderos de monta√Īa, en las inmediaciones del Valle del Silencio en el municipio de Ponferrada.

INSCRIPCI√ďN:
  • 5 euros¬†hasta el 23 de abril.Los dias restantes hasta el dia de la carrera¬†10 euros.
  • Plazas limitadas a¬†200 corredores.
  • Se guardaran 10 plazas para el dia de la carrera.
  • Las inscripciones se realizar√°n el el¬†Gimnasio Aros5¬†;Piscinas Climatizadas del Toralin, 0 atrav√©s del¬†blog oficial (http://latebaidaberciana.blogspot.com)¬†previa transferencia bancaria en¬†La Caixa.

SALIDA:

Se dará a las 10:00 a.m. y la recogida de dorsales finalizará media hora antes.

Más info: http://latebaidaberciana.blogspot.com/