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The Running Blog

Archive for abril 19th, 2009

Ya sólo me quedan tres semanas para mi próximo reto, mi tercer maratón y esta vez me toca Vitoria. Y como estoy, pues realmente no  muy seguro, algunos problemillas musculares no me dan buena espina, pero bueno el fin de semana de entrenamiento no salió mal, que ahora os paso a contar.

Empezamos el jueves, que fu√≠mos Ruben y yo para ayudar y acompa√Īar a Jolis para hacer¬†su test 10 d√≠as antes de su octavo Maraton de Madrid y su 14¬ļ maraton. Los que no sab√©is de que va, os explico, consiste en 2 series de 6000m. con un descanso¬†de 90s. entre ellas, lo realmente importante es la diferencia de segundos entre la 1¬™ y 2¬™ serie, para saber al ritmo real que puedes afrontar con seguridad el marat√≥n. La primera serie se debe correr al ritmo previsto que se quiere correr el marat√≥n y la segunda entre 30 y 35s. m√°s r√°pida por kil√≥metro si tu ritmo¬†va a ser¬†superior de¬†4m.30s./km. y entre 24 y 30s. si tu ritmo previsto¬†es inferior, quiere decir, por ejemplo, corres el primer 6000 en 27m.(4m.30s./km.), el segundo para que te salga el test deber√≠as correrlo en 24m.(4m./km.). Ahora vamos al test de Jolis, que al final no le sali√≥, pero si que le marca el ritmo a que debe salir en Madrid. La primera serie la corri√≥ en 4m.39s.(ritmo aprox.al que pensaba correr) y¬†la segunda serie le sali√≥ a 4m.19s.(cuando ten√≠a que haberla hecho 10s. m√°s r√°pida). Entonces tomando el tiempo de la segunda serie, le sumamos unos 30s., Jolis tiene que¬†intentar correr a 4m.50s.¬†y poder hacer un tiempro aproximado de 3h.25m. Este test lo he hecho en mis dos anteriores maratones, y os lo digo, me ha salido bien, es muy fiable. Ya sabemos que despu√©s hay muchas circunstancias¬†¬†que pueden variar lo previsto, pero si todo va normal es muy real. Mi test ser√° el 30 de Abril, el primero quiero correrlo un poco m√°s r√°pido que mi ritmo previsto, a 4m.05s. y el segundo a 3m.40s., para poder correr el marat√≥n con garant√≠a a un ritmo de 4m.10s. y hacer mi objetivo de 2h.56m., a ver lo que me sale, ya os contar√©.

Bueno seguimos con mi entrenamiento, el viernes descanso y el s√°bado 5 series de 2000m. con un descanso de 1m. entre ellas, hab√≠a que hacer un rodaje 25m. antes, pero cuando llegu√© a las pistas estaban cerradas y me tuve que ir hacerlas en carretera y al final¬†el rodaje fue de 40m. Las series fueron la 1¬™ en 8m.24.s, 2¬™ en 8m.12s., 3¬™ en 8m.04s., 4¬™ en 7m.52s. y 5¬™ en 7m.27s. y acab√© bastante bien. El domingo salida larga, 1h.48m. y una distancia de 25km.(para los de Ponferrada, el recorrido es Lidl-Av.Escritores-La Cemba-Villagloria-La Martina-Dehesas-Posada-Carracedelo-Crtra.Canal-Crtra.Orense-Terminal mercancias-Av.Escritores)¬†con un ritmo de rodaje de 1h. a 4m.32s./km y 13 km.200m. y un progresivo de¬†48m. entre 4m.10s. y 3m.50s. el km.hasta completar la distancia de 25km, pero acab√© muy cansado y con algunas molest√≠as en la planta del pie derecho debido a mi adaptaci√≥n a las plantillas. Y este s√°bado y domingo entrenando s√≥lo, m√°s duro si cabe. Menudo rollo os he soltado, pero es que claro me faltan tres semanas, a otros como a David, To√Īo y Jolis les falta una semana para Madrid, suerte.