LUNES:

• Spinning: 45min
• Pesas: 30min
• Tabla abdominales: 15min

MARTES:

Datos del garmin 305:

• Tiempo: 1h25min
• Distancia: 13,13km
• Ritmo medio: 6:28km
• Calorias: 1039kcal

Miercoles:

Datos del garmin 305:

• Tiempo: 48min23seg
• Distancia: 10,63km
• Ritmo medio: 4:32km
• Calorias: 842kcal

JUEVES:

Salida a mediodia con la montain bike:

Datos del garmin 305:

• Tiempo:45min31seg
• Distancia:13,92km
• Velocidad media: 18,3km/h
• Velocidad maxima: 60km/h
• Calorias: 819kcal

Por la tarde salida running:

Datos del garmin 305 fueron:

• Tiempo: 1h05min
• Distancia: 10,88km
• Ritmo medio: 6:01km
• Calorias: 856kcal

VIERNES:

Datos del garmin 305:

• Tiempo: 1h07min
• Distancia: 9,80km
• Ritmo medio: 6:51km
• Calorias: 764kcal

SEMANA DE CALORRRRRRRRRRRR.

Pues sí.

Quien no sabe de la gesta de este hombre? 150 Marathones en 150 días consecutivos.
Ya lo tiene. Hoy por la mañana ha hecho el último.

Os animo a que visitéis su blog y felicitéis
http://riki-ricardoabad.blogspot.com/

Bueno, llevo días sin escribir, en realidad, ninguno de los 3 los ha hecho, así que me decido yo a contaros como ha ido mi segunda semana post-parón.

Ya os comenté que, hasta nueva revisión de la podóloga, sólo puedo/debo correr 2 dias a la semana 20 minutos cada día y al trote. La semana pasada tocó lunes y jueves.

Esta semana, contaba de salir el lunes, pero la verdad es que el día no acompañaba mucho, estuvo lloviendo casi toda ja jornada y que queréis que os diga, salir sólo 20 mins y mojarte… no se, pero yo lo veo un poco tontería. No estoy en ritmo de entreno, no tengo ninguna carrera en mente… vamos q después de seis meses sin correr, salir lunes o martes… como que no importa mucho.

El martes sí, cuando llegue de trabajar a eso de las 3 de la tarde, me puse las zapatillas, y a trotar esos 20 mins. Las sensaciones no fueron tan buenas como las de la semana anterior, no llego a ser molestia lo que noté pero si una cierta sensación extraña. No le di mucha importancia así que por la tarde y como todas las tardes, hice mi clase de spinning en el gym New Body. Ahí estuvo el problema, quizá me excedí en la confianza de las rodillas y cargué más tensión a la bici de lo que debía.

El miércoles mientras trabajaba, noté la presión en la rodilla derecha, la misma que estuve sintiendo durante meses, y una sobrecarga en el cuádriceps de la pierna izquierda. La verdad es que me disgusté un poco, porque empiezas a plantearte qué es lo que ha podido pasar o qué es lo que has hecho mal. Por suerte, esa tarde tenía vez con María (nuestra fisio, como ya sabéis) y le conté lo mismo que acabáis de leer. Por suerte no ha sido nada, una pequeña sobrecarga por el doblete del martes, así que me quedó bien claro que no debo hacer eso por mucho que salga a correr a medio día y pasen muchas horas hasta ir al gym.

Otra de las cosas que pensé era que si el problema estaba saliendo por correr todavía sin las plantillas, porque hasta nueva revisión, con las plantillas solo andar como mucho. Comentándolo con María, pensamos que quizá en mi caso como la adaptación estaba siendo buena, y que salgo muy poco a correr a la semana, podría adelantar el proceso de la adaptación a la hora correr con ellas. No obstante, llamamos a Ana y dió el OK, así que en este punto estamos.

El jueves o viernes debería haber vuelto a salir, pero la verdad es que no ha habido ganas y prefiero ser conservador. Es lo que os dije antes, por que pase una semana más no va a pasar nada malo. Lo que si he hecho es 45 mins diarios de spinning para por lo menos ir cogiendo poco a poco la forma.

Y esta ha sido mi semana. Semana de ilusión, dudas y paciencia.

Sólo voy a contar que ha sido una gozada participar en esta carrera, que nos ha servido para disfrutar de un recorrido todo por caminos con un paisaje espectácular y al final un muy buen entrenamiento para todos, ya que era un rompepiernas. Unos andando y otros como nosotros corriendo poco a poco todos completamos el recorrido de aproximadamente 30 km.  Y luego que….. pues una impresionante pulpada con vino denominación de origen Bierzo de uva Mencía. Nos acompaño por suerte el buen tiempo, eso sí, por la tarde cayó una buena tormenta, pero ya estábamos comidos y bebidos. Y que más contar, que lo mejor es que veáis algunas fotos de Beni de la Ruta. El total de la fotos (hechas también por Miky y Ana) las pondremos en la galería en unos días. Un saludo a todos.

27/05/2009 A falta de alguna foto, añadimos la galería aquí en la entrada y en la Página de Galerías

[Mostrar Pase de Diapositivas]

Hoy he vuelto a salir a correr. Como os conté el lunes, hoy tocaba hacer el segundo día de prueba de la semana. Por suerte, las sensaciones se han repetido, me cuesta correr pero no noto ninguna molestia en la rodillas y eso la verdad es que es muy gratificante…
El lunes, volvemos!!!

Dia de bicicleta.El entreno ha sido por partida doble, a mediodia salida con la montain bike para realizar un circuito de asfalto por las inmediaciones de Ponferrada, una salida corta pero lo suficiente para mover piernas.

Datos del garmin 305 de hoy han sido:

• Tiempo:50min
• Distancia:15km35m
• Velocidad media:19,1km/h

Por la tarde sesion de spinning 45min a tope + abdominales 15min.

 

Hoy he salido a correr con Rober, por cierto hoy ha sido su primer dia después de la marathón de Vitoria, la cual como sabéis no pudo acabar por culpa de una maldita pájara. Pero después de nueve días de reposo se ha calzado las zapatillas y ha dicho que a entrenar, lo cual es muy buena señal por su parte, ya que se ha recuperado muy bien, aunque tiene las piernas un poco cargadas,yo diria que es lo normal, al final nos pusimos a dar un paso y luego otro y luego otro y asi hasta…..

Datos del Garmin 305 de hoy han sido:

• Tiempo:1h03min
• Distamcia:11,09km
• Ritmo medio:5:41km
• Calorias:886kcal

Yo diría que está con las pilas ya cargadas, ya que el sabado vamos a correr la Ruta de la Mencia en Cacabelos.(Pero en plan tranquilo ya que después nos espera una gran pulpada)…

 

Ya han pasado casi seis meses desde que salí a correr por última vez. Fue en la San Silvestre de Ponferrada, todavía recuerdo el sofocón al que me sometió Rubén con su endiablado ritmo mientras adelantábamos a no se cuanta gente… El caso es que decidí correrla después de dos fiasco de entreno post Marathon de Donosti; parece que fue ayer, pero no, casi medio año hace de aqueños dolores.

Casi seis meses de pruebas, dolores de rodillas, esperas, viajes a Santander, Especialistas, rehabilitaciones, ejercicios matutinos, adaptaciones y todo en lo que me he visto metido, sin olvidarse del peso que he ido ganando en todo este tiempo…

Casi seis meses de ver como mis compañeros seguían saliendo a correr, unas veces viendolos de lejos y otras siguiendoles muy de cerca, porque además de compañeros, son amigos…

Hoy, he salido a correr. Esta es la semana de la prueba, solo serán dos días, sólo 20 mins cada día, pero saben a gloria. Es increible como en este tiempo se pierde todo, han sido sólo 20 minutos y me ha costado un montón; si, como lo lees. Hace nada acabando una maratón y hoy haciendo una mini-maratón de 20 minutos… Es curioso esto de la forma física…

He llegado a casa y antes de comer he decidido que era el momento. Sol radiante en Ponfe, temperatura ideal… por fín difrutar del running al aire libre… Os puede sonar raro todo esto, pero es como lo siento. Soy corredor popular, es uno de mis hobbies y me gusta correr. Lo puedes entender o no, pero basta que físicamente no lo puedas hacer para que lo desees con muchas más ganas: “YO, Necesito correr”.

No canto victoria todavía, con los entrenos de esta semana y el del próximo lunes, servirán para ver como trabajan mis rótulas. El miércoles de la semana que viene, nuestra fisio María, será la que tenga algo que decir. Todavía estoy en proceso de adaptación con las plantillas, así que aún quedan horas de trabajo, porque si todo sigue el camino correcto hasta el mes que viene no puedo empezar a trotar con ellas.

Los 18min 34sg de hoy, aunque duros, me han sabido increiblemente bien. Llego a casa para comer, como os dije antes, eran las 14:15, me calzo las zapatillas, dificil elección, me decanto por las New Balance 1062, cojo mi inseparable Garmin y salgo a la calle… Nervios, incertidumbre… Ha llegado la esperada hora!! Salgo desde la avenida de la libertad pensando en el recorrido, buscando suelo blandito… me voy al recinto ferial y doy 3 vueltas por la tierra. Todo el rato intentándome concentrar en mis rodillas, en sentirlas mientras me esforzaba en hacer el movimiento correcto y no saltarme ningún paso… muchas cosas por la cabeza pero sobre todo: “que no duela por diós!”. Acabo la última vuelta y regreso a casa, las sensaciones son buenas y el cansancio atosiga.

No ha sido el mejor entreno del mundo, y ni mucho menos el más rápido, pero ha sido importante para mí. Espero que el jueves, cuando vuelva a salir, las sensaciones sean buenas como hoy y que no haya dolores. Ya os contaré.

1º entreno:

 

 

El sábado 23 de Mayo se celebra la Ruta de la Mencia, la corrí en el 2006 y me comí el pulpo en el 2006 y 2007 , y la verdad que es una prueba que merece la pena participar, no es competitiva y unos son andarines, otros corredores y otros muchos las dos cosas. Se celebra en un ambiente festivo y es para disfrutar del paisaje y  de la compañía. Luego al final si se quiere se va a una pulpada que se organiza en el alto donde está el edificio del Consejo Regulador del Bierzo, en un entorno muy bonito. Este año quiero participar y tomarlo en plan tranquilo, ya que aún estamos en proceso de recuperación del último Maraton, e intentar pasarlo lo mejor posible. Me parece que nos juntamos unos cuantos amigos corredores. El año que la corrí, ¿quién llego primero?, pues quien va a ser otro más que el Maky, claro es de Cacabelos, je, je. Pero cuidado que luego llegamos Pacho y yo, eso sí, mas de media hora más tarde.

Aquí os muestro las bases y todo lo publicado por el Ayuntamiento de Cacabelos, animáos y nos vemos disfrutando entre los viñedos del Bierzo bajo. Un saludo.

 

Â	Cartel de la marcha
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Viernes 15 de Mayo de 2009 · 11:18:43

 

Día 23 de mayo 09 / 28 Km aproximadamente

La ruta mencía es una marcha de senderismo organizada por el Ayuntamiento de Cacabelos cuyo objetivo es mostrar a todos los amantes de la naturaleza y el deporte, el entorno vitivinícola y natural que nos rodea. La uva mencía es la variedad estrella de la D.O. Vinos del Bierzo. que cubre nuestras laderas alternándose con cerezos, almendros, manzanos y dotando a nuestro campo de un colorido especial.

La ruta de 28 Km. (aproximadamente) sale de la sede del Consejo Regulador de la Denominación de Origen Bierzo, ubicado en el campo de San Bartolo de Cacabelos y va recorriendo caminos entre viñedos y pueblos cuya cultura está estrechamente ligada a la elaboración del vino. Además la ruta atravesará uno de los restos arqueológicos más importantes del Bierzo, el Castro de la Ventosa. En el camino se transitará por viñedos de los Municipios de Villadecanes-Toral de los Vados, Villafranca del Bierzo, Cacabelos y Arganza, en los cuales se centra la gran parte de la producción de uva mencía y vino del Bierzo.

Normas de participación:

Los participantes deberán estar por lo menos media hora antes:
-6:30 a.m. los andadores (7:00 h – salida)
-8:00 a.m. los corredores (8:30h – salida)
en la salida para recoger los dorsales y las tarjetas de ruta.

Para recoger el dorsal y hacer efectiva inscripción, los participantes deberán presentar el carné de identidad y el comprobante de pago de la inscripción.

Habrá 4 controles de avituallamiento a lo largo de la ruta para que los participantes puedan aprovisionarse de bebida y alimentos. En estos puestos se pondrán sellos en las tarjetas de ruta para verificar el paso por el puesto de control.

La organización dispondrá de coches, protección civil y voluntarios a lo largo de toda la ruta. Los participantes deberán seguir en todo momento las indicaciones de los miembros de la organización, especialmente en los cruces de las carreteras.

Habrá un tiempo máximo para realizar la marcha. Los participantes tendrán un plazo determinado para llegar a los 4 controles de avituallamiento existentes en la prueba. Los participantes que no lleguen en plazo a los controles serán conducidos por los coches de la organización hasta la llegada.

El número máximo de participantes en la ruta será de 400 personas que serán admitidas por riguroso orden de inscripción.

Inscripciones

Las inscripciones pueden realizarse en esta página web, en el formulario que aparece al final de la página. También se podrán realizar en el Pabellón Municipal y en el Punto de Información Juvenil (PIJ), en la Casa de la Cultura de Cacabelos, en horario de tarde.

Los dorsales y la tarjeta de ruta se podrán recoger el mismo día de la marcha en la salida entregando el justificante de pago.

Fecha límite de inscripción: Jueves 21 de Mayo

 

Organiza:

• Ayuntamiento de Cacabelos

Colaboradores:

• Consejo regulador de la denominación de origen Bierzo
• Ayuntamiento de Arganza
• Ayuntamiento de Villadecanes – Toral de los Vados
• Ayuntamiento de Villafranca del Bierzo
• Asociación Juvenil de Senderismo “Anda Ya”

Inscripciones

 

Habrán varios precios o modalidades de inscripción:
Partipación en la ruta, los avituallamientos y un recuerdo que daremos al finalizar la marcha	5 €
Lo anterior y además una comida a base de pulpo a la feria al final de la marcha. Se admitirá un máximo de 200 comensales.	15 €
Los participantes que deseen pernoctar el viernes o el sábado en el albergue municipal. Habrá 40 plazas de albergue como máximo a disposición de los participantes	5 € más

Los pagos se realizarán en el Banco Santander Central Hispano, en el Nº de cuenta:

0049 4841 00 2010150905 

indicando claramente el nombre y el DNI de la persona que realiza el ingreso.

Tríptico y hoja de inscripción Descárgate el tríptico con información sobre la ruta y la hoja de inscripción para entregar en el pabellón o el Punto de Información Juvenil

 

 

Este pasado domingo se celebró la decimo quinta edición del Maratón de Praga.
Ganó el keniano Patrick Ivuti con un tiempo de 2h7’48” batiendo el record de la prueba en más de un minuto. El anterior record fue en el año 98 (Elijah Lagat -KEN-), así que está claro que este es el año record… donde vamos a llegar? Estos africanos tienen mucha prisa cuando se ponen a correr…

Ivuti ganó el año pasado la maraton de Honolulu y la de Chicago en 2007.

Resultados del maratón de Praga:
1. Patrick Ivuuti (KEN) 2h.07:48
2. Stephen Kibiwott (KEN) 2h.07:54
3. Kenneth Mburu Mungara (KEN) 2h.10:29

En féminas:
1. Olga Glok (RUS) 2h.28:27
2. Mulu Seyfu Seboka (ETH) 2h.30:39
3. Eyeusalem Kuma Mutal (ETH) 2h.32:43

Web: http://www.praguemarathon.com/es