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The Running Blog

Archive for mayo, 2009

Semana Pasada(25al 29 Mayo)

Posted by Ruben under Entrenos

LUNES:

  • Spinning: 45min
  • Pesas: 30min
  • Tabla abdominales: 15min

MARTES:

Datos del garmin 305:

  • Tiempo: 1h25min
  • Distancia: 13,13km
  • Ritmo medio: 6:28km
  • Calorias: 1039kcal

Miercoles:

Datos del garmin 305:

  • Tiempo: 48min23seg
  • Distancia: 10,63km
  • Ritmo medio: 4:32km
  • Calorias: 842kcal

JUEVES:

Salida a mediodia con la montain bike:

Datos del garmin 305:

  • Tiempo:45min31seg
  • Distancia:13,92km
  • Velocidad media: 18,3km/h
  • Velocidad maxima: 60km/h
  • Calorias: 819kcal

Por la tarde salida running:

Datos del garmin 305 fueron:

  • Tiempo: 1h05min
  • Distancia: 10,88km
  • Ritmo medio: 6:01km
  • Calorias: 856kcal

VIERNES:

Datos del garmin 305:

  • Tiempo: 1h07min
  • Distancia: 9,80km
  • Ritmo¬†medio: 6:51km
  • Calorias: 764kcal

SEMANA DE CALORRRRRRRRRRRR.

Pues sí.

Quien no sabe de la gesta de este hombre? 150 Marathones en 150 días consecutivos.
Ya lo tiene. Hoy por la ma√Īana ha hecho el √ļltimo.

Os animo a que visitéis su blog y felicitéis
http://riki-ricardoabad.blogspot.com/

Ricardo Abad en Meta. Marathón Martín Fiz de Vitoria

Balance de la semana num. 2

Posted by Beni under Entrenos

Bueno, llevo días sin escribir, en realidad, ninguno de los 3 los ha hecho, así que me decido yo a contaros como ha ido mi segunda semana post-parón.

Ya os comenté que, hasta nueva revisión de la podóloga, sólo puedo/debo correr 2 dias a la semana 20 minutos cada día y al trote. La semana pasada tocó lunes y jueves.

Esta semana, contaba de salir el lunes, pero la verdad es que el d√≠a no acompa√Īaba mucho, estuvo lloviendo casi toda ja jornada y que quer√©is que os diga, salir s√≥lo 20 mins y mojarte… no se, pero yo lo veo un poco tonter√≠a. No estoy en ritmo de entreno, no tengo ninguna carrera en mente… vamos q despu√©s de seis meses sin correr, salir lunes o martes… como que no importa mucho.

El martes s√≠, cuando llegue de trabajar a eso de las 3 de la tarde, me puse las zapatillas, y a trotar esos 20 mins. Las sensaciones no fueron tan buenas como las de la semana anterior, no llego a ser molestia lo que not√© pero si una cierta sensaci√≥n extra√Īa. No le di mucha importancia as√≠ que por la tarde y como todas las tardes, hice mi clase de spinning en el gym New Body. Ah√≠ estuvo el problema, quiz√° me exced√≠ en la confianza de las rodillas y cargu√© m√°s tensi√≥n a la bici de lo que deb√≠a.

El mi√©rcoles mientras trabajaba, not√© la presi√≥n en la rodilla derecha, la misma que estuve sintiendo durante meses, y una sobrecarga en el cu√°driceps de la pierna izquierda. La verdad es que me disgust√© un poco, porque empiezas a plantearte qu√© es lo que ha podido pasar o qu√© es lo que has hecho mal. Por suerte, esa tarde ten√≠a vez con Mar√≠a (nuestra fisio, como ya sab√©is) y le cont√© lo mismo que acab√°is de leer. Por suerte no ha sido nada, una peque√Īa sobrecarga por el doblete del martes, as√≠ que me qued√≥ bien claro que no debo hacer eso por mucho que salga a correr a medio d√≠a y pasen muchas horas hasta ir al gym.

Otra de las cosas que pensé era que si el problema estaba saliendo por correr todavía sin las plantillas, porque hasta nueva revisión, con las plantillas solo andar como mucho. Comentándolo con María, pensamos que quizá en mi caso como la adaptación estaba siendo buena, y que salgo muy poco a correr a la semana, podría adelantar el proceso de la adaptación a la hora correr con ellas. No obstante, llamamos a Ana y dió el OK, así que en este punto estamos.

El jueves o viernes debería haber vuelto a salir, pero la verdad es que no ha habido ganas y prefiero ser conservador. Es lo que os dije antes, por que pase una semana más no va a pasar nada malo. Lo que si he hecho es 45 mins diarios de spinning para por lo menos ir cogiendo poco a poco la forma.

Y esta ha sido mi semana. Semana de ilusión, dudas y paciencia.

img_0299_0.jpg

S√≥lo voy a contar que ha sido una gozada participar en esta carrera, que nos ha servido para disfrutar de un recorrido todo por caminos con un paisaje espect√°cular y al final un muy buen entrenamiento para todos, ya que era un rompepiernas. Unos andando y otros como nosotros corriendo poco a poco todos completamos el recorrido de aproximadamente 30 km.¬† Y luego que….. pues una impresionante pulpada con vino denominaci√≥n de origen Bierzo de uva Menc√≠a. Nos acompa√Īo por suerte el buen tiempo, eso s√≠, por la tarde cay√≥ una buena tormenta, pero ya est√°bamos comidos y bebidos. Y que m√°s contar, que lo mejor es que ve√°is algunas fotos de Beni¬†de la Ruta. El total de la fotos (hechas tambi√©n por Miky y Ana)¬†las pondremos en la galer√≠a en unos d√≠as. Un saludo a todos.

27/05/2009 A falta de alguna foto, a√Īadimos la galer√≠a aqu√≠ en la entrada y en la P√°gina de Galer√≠as

Hoy he vuelto a salir a correr. Como os cont√© el lunes, hoy tocaba hacer el segundo d√≠a de prueba de la semana. Por suerte, las sensaciones se han repetido, me cuesta correr pero no noto ninguna molestia en la rodillas y eso la verdad es que es muy gratificante…
El lunes, volvemos!!!

;-)

Pura Bici.

Posted by Ruben under Entrenos

Dia de bicicleta.El entreno ha sido por partida doble, a mediodia salida con la montain bike para realizar un circuito de asfalto por las inmediaciones de Ponferrada, una salida corta pero lo suficiente para mover piernas.

Datos del garmin 305 de hoy han sido:

  • Tiempo:50min
  • Distancia:15km35m
  • Velocidad media:19,1km/h

Por la tarde sesion de spinning 45min a tope + abdominales 15min.

Día Tranquilo.

Posted by Ruben under Entrenos

 

Hoy he salido a correr con Rober, por cierto hoy ha sido su primer dia despu√©s de la marath√≥n de Vitoria, la cual como sab√©is no pudo acabar por culpa de una maldita p√°jara. Pero despu√©s de nueve d√≠as de reposo se ha calzado las zapatillas y ha dicho que a entrenar, lo cual es muy buena se√Īal por su parte, ya que se ha recuperado muy¬†bien, aunque tiene las piernas un poco cargadas,yo diria que es lo normal, al final nos pusimos a dar un paso y luego otro y luego otro y asi hasta…..

Datos del Garmin 305 de hoy han sido:

  • Tiempo:1h03min
  • Distamcia:11,09km
  • Ritmo medio:5:41km
  • Calorias:886kcal

Yo dir√≠a que est√° con las pilas ya cargadas, ya que el sabado vamos a correr la Ruta de la Mencia en Cacabelos.(Pero en plan tranquilo ya que despu√©s nos espera una gran pulpada)…

 

6 meses despu√©s…

Posted by Beni under Entrenos

Ya han pasado casi seis meses desde que sal√≠ a correr por √ļltima vez. Fue en la San Silvestre de Ponferrada, todav√≠a recuerdo el sofoc√≥n al que me someti√≥ Rub√©n con su endiablado ritmo mientras adelant√°bamos a no se cuanta gente… El caso es que decid√≠ correrla despu√©s de dos fiasco de entreno post Marathon de Donosti; parece que fue ayer, pero no, casi medio a√Īo hace de aque√Īos dolores.

Casi seis meses de pruebas, dolores de rodillas, esperas, viajes a Santander, Especialistas, rehabilitaciones, ejercicios matutinos, adaptaciones y todo en lo que me he visto metido, sin olvidarse del peso que he ido ganando en todo este tiempo…

Casi seis meses de ver como mis compa√Īeros segu√≠an saliendo a correr, unas veces viendolos de lejos y otras siguiendoles muy de cerca, porque adem√°s de compa√Īeros, son amigos…

Hoy, he salido a correr. Esta es la semana de la prueba, solo ser√°n dos d√≠as, s√≥lo 20 mins cada d√≠a, pero saben a gloria. Es increible como en este tiempo se pierde todo, han sido s√≥lo 20 minutos y me ha costado un mont√≥n; si, como lo lees. Hace nada acabando una marat√≥n y hoy haciendo una mini-marat√≥n de 20 minutos… Es curioso esto de la forma f√≠sica…

He llegado a casa y antes de comer he decidido que era el momento. Sol radiante en Ponfe, temperatura ideal… por f√≠n difrutar del running al aire libre… Os puede sonar raro todo esto, pero es como lo siento. Soy corredor popular, es uno de mis hobbies y me gusta correr. Lo puedes entender o no, pero basta que f√≠sicamente no lo puedas hacer para que lo desees con muchas m√°s ganas: “YO, Necesito correr”.

No canto victoria todav√≠a, con los entrenos de esta semana y el del pr√≥ximo lunes, servir√°n para ver como trabajan mis r√≥tulas. El mi√©rcoles de la semana que viene, nuestra fisio Mar√≠a, ser√° la que tenga algo que decir. Todav√≠a estoy en proceso de adaptaci√≥n con las plantillas, as√≠ que a√ļn quedan horas de trabajo, porque si todo sigue el camino correcto hasta el mes que viene no puedo empezar a trotar con ellas.

Los 18min 34sg de hoy, aunque duros, me han sabido increiblemente bien. Llego a casa para comer, como os dije antes, eran las 14:15, me calzo las zapatillas, dificil elecci√≥n, me decanto por las New Balance 1062, cojo mi inseparable Garmin y salgo a la calle… Nervios, incertidumbre… Ha llegado la esperada hora!! Salgo desde la avenida de la libertad pensando en el recorrido, buscando suelo blandito… me voy al recinto ferial y doy 3 vueltas por la tierra. Todo el rato intent√°ndome concentrar en mis rodillas, en sentirlas mientras me esforzaba en hacer el movimiento correcto y no saltarme ning√ļn paso… muchas cosas por la cabeza pero sobre todo: “que no duela por di√≥s!”. Acabo la √ļltima vuelta y regreso a casa, las sensaciones son buenas y el cansancio atosiga.

No ha sido el mejor entreno del mundo, y ni mucho menos el más rápido, pero ha sido importante para mí. Espero que el jueves, cuando vuelva a salir, las sensaciones sean buenas como hoy y que no haya dolores. Ya os contaré.

1¬ļ entreno:

 

 

El s√°bado 23 de Mayo se celebra la Ruta de la Mencia, la corr√≠ en el 2006 y me com√≠ el pulpo en el 2006 y 2007 , y la verdad que es una prueba que merece la pena participar, no es competitiva y unos son andarines, otros corredores y otros muchos las dos cosas. Se celebra en un ambiente festivo y es para disfrutar del paisaje y¬† de la compa√Ī√≠a. Luego al final si se quiere¬†se va a¬†una pulpada que se organiza en el alto donde est√° el edificio del Consejo Regulador del Bierzo, en un entorno muy bonito. Este a√Īo quiero participar y tomarlo en¬†plan tranquilo, ya que a√ļn estamos en proceso de recuperaci√≥n del √ļltimo Maraton, e intentar pasarlo lo mejor posible. Me parece que nos juntamos unos cuantos amigos corredores. El a√Īo que la corr√≠, ¬Ņqui√©n llego primero?, pues quien va a ser otro m√°s que el Maky, claro es de Cacabelos, je, je. Pero cuidado que luego llegamos Pacho y yo, eso¬†s√≠, mas de media hora m√°s tarde.

Aqu√≠ os muestro las bases y todo lo publicado por el Ayuntamiento de Cacabelos, anim√°os y nos vemos disfrutando¬†entre los vi√Īedos del Bierzo bajo. Un saludo.

 

V Ruta de la Mencía
 

Cartel de la marcha
 

Viernes 15 de Mayo de 2009 · 11:18:43

 

Día 23 de mayo 09 / 28 Km aproximadamente

La ruta mencía es una marcha de senderismo organizada por el Ayuntamiento de Cacabelos cuyo objetivo es mostrar a todos los amantes de la naturaleza y el deporte, el entorno vitivinícola y natural que nos rodea. La uva mencía es la variedad estrella de la D.O. Vinos del Bierzo. que cubre nuestras laderas alternándose con cerezos, almendros, manzanos y dotando a nuestro campo de un colorido especial.

La ruta de 28 Km. (aproximadamente) sale de la sede del Consejo Regulador de la Denominaci√≥n de Origen Bierzo, ubicado en el campo de San Bartolo de Cacabelos y va recorriendo caminos entre vi√Īedos y pueblos cuya cultura est√° estrechamente ligada a la elaboraci√≥n del vino. Adem√°s la ruta atravesar√° uno de los restos arqueol√≥gicos m√°s importantes del Bierzo, el Castro de la Ventosa. En el camino se transitar√° por vi√Īedos de los Municipios de Villadecanes-Toral de los Vados, Villafranca del Bierzo, Cacabelos y Arganza, en los cuales se centra la gran parte de la producci√≥n de uva menc√≠a y vino del Bierzo.

Normas de participación:

Los participantes deber√°n estar por lo menos media hora antes:
-6:30 a.m. los andadores (7:00 h – salida)
-8:00 a.m. los corredores (8:30h – salida)
en la salida para recoger los dorsales y las tarjetas de ruta.

Para recoger el dorsal y hacer efectiva inscripción, los participantes deberán presentar el carné de identidad y el comprobante de pago de la inscripción.

Habr√° 4 controles de avituallamiento a lo largo de la ruta para que los participantes puedan aprovisionarse de bebida y alimentos. En estos puestos se pondr√°n sellos en las tarjetas de ruta para verificar el paso por el puesto de control.

La organización dispondrá de coches, protección civil y voluntarios a lo largo de toda la ruta. Los participantes deberán seguir en todo momento las indicaciones de los miembros de la organización, especialmente en los cruces de las carreteras.

Habrá un tiempo máximo para realizar la marcha. Los participantes tendrán un plazo determinado para llegar a los 4 controles de avituallamiento existentes en la prueba. Los participantes que no lleguen en plazo a los controles serán conducidos por los coches de la organización hasta la llegada.

El n√ļmero m√°ximo de participantes en la ruta ser√° de 400 personas que ser√°n admitidas por riguroso orden de inscripci√≥n.

Inscripciones

Las inscripciones pueden realizarse en esta página web, en el formulario que aparece al final de la página. También se podrán realizar en el Pabellón Municipal y en el Punto de Información Juvenil (PIJ), en la Casa de la Cultura de Cacabelos, en horario de tarde.

Los dorsales y la tarjeta de ruta se podrán recoger el mismo día de la marcha en la salida entregando el justificante de pago.

Fecha límite de inscripción: Jueves 21 de Mayo

 

Organiza:

  • Ayuntamiento de Cacabelos

Colaboradores:

  • Consejo regulador de la denominaci√≥n de origen Bierzo
  • Ayuntamiento de Arganza
  • Ayuntamiento de Villadecanes – Toral de los Vados
  • Ayuntamiento de Villafranca del Bierzo
  • Asociaci√≥n Juvenil de Senderismo “Anda Ya”

Inscripciones

 

Habrán varios precios o modalidades de inscripción:
Partipaci√≥n en la ruta, los avituallamientos y un recuerdo que daremos al finalizar la marcha 5 ‚ā¨
Lo anterior y adem√°s una comida a base de pulpo a la feria al final de la marcha. Se admitir√° un m√°ximo de 200 comensales. 15 ‚ā¨
Los participantes que deseen pernoctar el viernes o el s√°bado en el albergue municipal. Habr√° 40 plazas de albergue como m√°ximo a disposici√≥n de los participantes 5 ‚ā¨ m√°s

Los pagos se realizar√°n en el Banco Santander Central Hispano, en el N¬ļ de cuenta:

0049 4841 00 2010150905 

indicando claramente el nombre y el DNI de la persona que realiza el ingreso.

Tríptico y hoja de inscripción
Descárgate el tríptico con información sobre la ruta y la hoja de inscripción para entregar en el pabellón o el Punto de Información Juvenil

 

 

Este pasado domingo se celebró la decimo quinta edición del Maratón de Praga.
Gan√≥ el keniano Patrick Ivuti con un tiempo de 2h7’48” batiendo el record de la prueba en m√°s de un minuto. El anterior record fue en el a√Īo 98 (Elijah Lagat -KEN-), as√≠ que est√° claro que este es el a√Īo record… donde vamos a llegar? Estos africanos tienen mucha prisa cuando se ponen a correr… ;-)

Ivuti gan√≥ el a√Īo pasado la maraton de Honolulu y la de Chicago en 2007.

Resultados del maratón de Praga:
1. Patrick Ivuuti (KEN) 2h.07:48
2. Stephen Kibiwott (KEN) 2h.07:54
3. Kenneth Mburu Mungara (KEN) 2h.10:29

En féminas:
1. Olga Glok (RUS) 2h.28:27
2. Mulu Seyfu Seboka (ETH) 2h.30:39
3. Eyeusalem Kuma Mutal (ETH) 2h.32:43

Web: http://www.praguemarathon.com/es