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The Running Blog

Archive for mayo, 2009

Pues s√≠, no pude el domingo acabar el VII Marat√≥n Martin Fiz de Vitoria, el porqu√ę es muy sencillo iba por encima de mi ritmo prevsto de 4m.10s. desde la salida hasta que romp√≠ en el km.37 y abandon√© entre el km. 39 y 40. No hice caso a nada, se me fue la cabeza, iba enfilado desde el principio, no hice caso absolutamente a nada. Todo lo que aconsejo a otos corredores a la hora de afrontar un marat√≥n, todo lo que he hecho bien en mi dos maratones anteriores, todo lo que sabia de m√°s, absolutamente todo lo contrario fue lo que hice y me estaba dando cuenta que lo estaba haciendo mal. Os paso a contar la pel√≠cula de mi carrera con los errores cometidos y todas las sensaciones que no hice caso:

  • Hab√≠a llovido durante la noche y lo largo de la ma√Īana hasta las 9 horas, dejando de llover antes de iniciar el Maraton con una temperatura buena para correr pero con mucha humedad.
  • Sal√≠ al principio¬†muy deprisa empujado por el resto de corredores, ya que saliamos juntos¬†los del maraton y los que hac√≠an otra carrera de 10km. Al principio era por el centro de Vitoria con un desnivel favorable y no v√≠ en que km. iba hasta el 5 que lo hice¬†en 20m.03s. Primer error no intentar bajar el ritmo, al contrario me encontraba fuerte y motivado. Es la leche lo hab√≠amos hablado por tel√©fono mi amigo maratoniano Miguel y¬†¬†yo el s√°bado por la tarde, que a comenzar conservador sin bajar de mi ritmo previsto como hab√≠a hecho en los otros maratones.
  • Ahi segu√≠, ya empec√© a ver los kil√≥metros pero segu√≠a fuerte y pase el km.10 en 40m.27s. lo v√≠ y no hice nada segu√≠, la verdad que volaba y estaba disfrutnado de la carrera.
  • La carrera sale del centro de¬†la¬†ciudad y empieza a salir el sol y la temperatura a subir, pero la verdad que la primera media era r√°pida y la pase en 1h.25m.47s. cuando ten√≠a previsto pasarla entre 1h.27m.30s. y 50s. O sea, dos minutos una barbaridad de tiempro, me iba hacer entre 2h.51m y 2h.52m. ¬ŅPero donde iba?
  • El sol aprieta, hay mucha humedad en el ambiente, en el circuito al que tenemos que dar dos vueltas no hay una sombra y la segunda media cambia y el desnivel ya no es favorable y se hace muy dura. Y que hago pues nada seguir al mismo ritmo a tope, no baje ni un √°pice.
  • En el km.¬†28 me alcanza un corredor que hab√≠a hecho conmigo desde el km. 8 al 18. Me alcanza y me dice “yo iba siguiendo al de naranja y por f√≠n te pillo, venga vamos juntos hasta el final”¬†, pues como no con dos cojones vamos pa’ll√°. Subimos ritmo uno por otro e ibamos por debajo¬†de 4m. el km. Ya no miro el tiempo que llevo ni hago cuentas, s√≥lo miro el ritmo al que voy, que seg√ļn el GPS era entre 3h.45m. y 4m. (en realidad es aprox.5s.m√°s). De todas maneras segu√≠a bien y estaba disfrutando de la carrera. Pero esta cometiendo un gran fallo y perdiendo todo el respeto que hay que tener siempre a un Maraton.
  • Primera se√Īal que me da el cuerpo sobre el km.30. Hab√≠a bebido en todos los controles, agua en unos y bebida isot√≥nica en¬†otros y en algunos las dos. Pues sobre esa distancia acababa de beber y ten√≠a sed, evidentemente no hice¬†caso y segu√≠ al mismo ritmo com mi acompa√Īante y adelantando cada vez a¬†m√°s corredores, a todo esto con m√°s calor.
  • A partir del km.33 el desnivel es desfavorable y se hace muy dura. Pero el de Irun y yo segu√≠amos enchufados, aunque ahora s√≠ estaba sufriendo y me costaba seguir el ritmo pero no baje, total para lo que quedaba ya, hay que ser jilipollas y tonto del haba.
  • En el km.35 hago la cuenta, y si fuera a 5 m. el km. har√≠a 2h.56 y 57m. Aunque hab√≠amos bajado el ritmo (sobre todo porque ibamos cuesta arriba), segu√≠amos fuertes entre 4m.10s y 20s. Me tranquiliza el hecho, y otro error doy el marat√≥n casi por hecho, y digo bueno que me puede pasar ahora, vengaaaa a por todas!!!! a sufrir un poco m√°s y a romper con el crono, pensaba “hostia vaya tiempazo que voy a hacer”. Ambici√≥n¬†mucha ambici√≥n, ja, ja. Pero que borrego soy.
  • Y llega el momento entre¬† el km.36 y 37 el recorrido pasa por debajo de otra carretera¬†y primero baja y luego sube. Justo abajo hay un control de avituallamiento y cojo agua y sales. Nada m√°s empezar a beber empezamos a subir un tachuela de 80m. aprox. y ah√≠ de repente, sin avisar me qued√© sin fuerzas, co√Īo no pod√≠a correr. Le dije al de Irun tira que ya¬†no puedo seguir el ritmo.
  • Dije bueno, tranquilo baja ritmo a 5m. y hasta meta. Ja, ja, los cojones, no pod√≠a correr ni a 5, ni a 6, y empec√© a andar¬†y luego volv√≠a a correr, pero que va, imposible. As√≠ estuve arrastr√°ndome hasta¬†llegar entre el km 39 y 40 d√≥nde me quede agarrado a una moto de la organizaci√≥n para ver si me recuperaba por lo menos para llegar a meta, ya que me estaba esperando en ella el pobre Beni (que tambi√©n sufri√≥ mi p√°jara como nadie), pero no pude acabar, completamente imposible. Lo pase muy mal, pero eso no lo voy a contar.

Estoy aqu√≠ cont√°ndolo que es lo importante y hoy ya bien. Tengo la cabeza m√°s serena y fr√≠a. Puedo decir concluyendo que perd√≠ todo el respeto a una carrera que nunca se lo puede perder. Que si hubiera ido a mi ritmo hubiera acabado probablemnte el Maraton de otra manera y no hubiera mandado al traste 4 meses de entrenamiento. Se me fue la olla durante toda la carrera, estaba hipermotivado¬†y tuve un exceso de ambici√≥n, adem√°s de no hacer caso a las se√Īales que te da el cuerpo.¬† Espero aprender bien la lecci√≥n¬†(bueno estoy seguro de ello) y no volver a creer lo que no soy. Soy un corredor popular que corro maratones y otras carreras¬†por afici√≥n y porque es un reto y un placer el simple hecho de acabarlos corriendo. Ah! y que no me pagan nada, al contrario pago yo por ir.

Pienso volver a correr otro, a√ļn no se cual ser√° mi pr√≥ximo reto, me tengo que recuperar bien y pensar que voy a correr. Lo fijo va ser la carrera nocturna de monta√Īa del Pajariel del 13 de junio, nos juntamos todos los amigos runners y al acabar unos pinchos.

Otra cosa, por lo dem√°s el fin de semana en Vitoria con Beni de puta madre (al que estoy muy agradecido por todo), lo pasamos bien. Muy buen fot√≥grafo y ya ver√©is ma√Īana la fotos en la Galeria. Durante el Marat√≥n me hizo muchas fotos en difrerentes puntos, y claro la √ļltima me la hizo en el 28 que a√ļn estaba bien. Quiere decir que no me hizo ninguna sufriendo, bueno ni tampoco entrando en meta. Hay van algunas. Hasta la pr√≥xima y un saludo a todos.

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Más fotos en el apartado Galería

Pues ya estamos descansando en el Hotel, ma√Īana esperemos que sea un buen d√≠a… Ah√≠ os van unas fotillas!

 

Tomando las ca√Īitas oficiales del d√≠a antes

Tomando las ca√Īitas oficiales del d√≠a antes

 

 

En el Hotel con la camiseta de la maratón

En el Hotel con la camiseta de la maratón

Acabo de venir de correr los cuarenta minutos regalmentarios de rodaje suave y un par de rectas para terminar as√≠ un duro entrenamiento desde mediados de Enero, o sea, casi cuatro meses de cuestas, cambios de ritmo, rodajes con desnivel, rodajes largos, pesas en el gimnasio, abdominales, estiramientos¬†y sobre todo series. Pero por fin termin√≥ y ahora queda el examen final del ansiado Marat√≥n, tengo muchas ganas de que llegue y la verdad que estoy muy motivado y me encuentro bien. Encima lo mejor de todo es que viene conmigo mi amigo, compa√Īero runner y de blog Beni, todo un lujazo. Primero y m√°s importante por la compa√Ī√≠a, segundo porque s√≥lo un corredor puede aguantar a otro que va a correr un maraton al d√≠a siguiente (ya sab√©is el tema de conversaci√≥n), tercero por la fotos ¬°¬°¬°¬°¬°toma ya!!!!!! fot√≥grafo personal a lo largo del recorrido (ni el mismo Mart√≠n Fiz), cuarto ¬Ņquien va a acompa√Īarme a tomarme unas ca√Īitas por la tarde? y quinto¬†por que va ser mi ch√≥fer de camino para Ponferrada, que m√°s se puede pedir.

Estoy con muchos ánimos y convencido de que puedo conseguir mi objetivo de 2h.56m., y ahora sólo pedir que las condiciones climatológicas esten bien, pero si no fuera así tampoco pasaría nada, creo estar preparado para lograrlo llueva o haga viento o caigan relámpagos.

Ma√Īana s√°bado por la ma√Īana nos vamos y ya os contar√© el domingo o el lunes segun como llegue el domingo por la tarde. Un saludo a todos.

3 en raya!

Posted by Beni under General

Hoy a tocado Fisio…
Y experimento estas tiritas que llam√© “tiritas de bajo presupuesto” que son una especie de acupuntura pasiva…

Gracias de nuevo María! ;-)

Por motivos de falta de tiempo no he podido contar los entrenamientos de mis √ļltimos 10 d√≠as antes de la Maraton Martin Fiz de Vitoria de 2009. Os cuento que hay al final inscritos en la Maraton 423 hombres y tan solo 22 mujeres, me parece muy poca participaci√≥n (en Madrid 2008 fueron 13000 inscritos y en San Sebastian 2008 llegaron a los 3300)¬†y eso¬†que es Campeonato de Espa√Īa de Veteranos. Antes de empezar gracias a Ruben por acompa√Īarme en el primer 6000m. y estar apoy√°ndome hasta el final. Tambi√©n gracias a Beni que me hizo unas fotos en la pista y estuvo¬†hasta el¬†final¬†anim√°ndome, y como no a Jolis que lleg√≥ justo cuando acababa con una maravillosa botella de agua.

Estos 15 d√≠as finales, ya hay que guardar, entonces el martes pasado rodaje de 1 hora suave con Ruben, mi√©rcoles descanso y jueves el d√≠a del test. Para mi objetivo el primer 6000 ten√≠a que bajar 5 segundos de mi ritmo probable de marat√≥n, o sea, a 4m.05.s. Lo clav√© y lo hice en 24m.30s. Y el segundo ten√≠a que subir el ritmo 25s. para que me saliera, quiere decir que ten√≠a que ir 3m.40s., pues lo consegu√≠, fue muy duro mantener el ritmo y al final llegu√© con un tiempro de 21m.49s. a un ritmo de 3m.38s. y segun mis acompa√Īantes con cara de hecho polvo, pero nada en un momento un poco de agua y 15m. de rodaje para finalizar el entrenamiento. Otro dato importante es que el 20 de Noviembre pasado cuanto hice el test para bajar de 3h. (que me sali√≥ 2h.58m.) el primero fue a 4m.13s. y el siguiente a tope a 3m.48s. y llegu√© igual de cansado que √©ste jueves, lo que quiere decir que¬†he mejorado 10s. por km. en este tiempo. Ahora os pongo el test de Gavela y al final os explico un poco y la diferencia entre ritmo posible y probable.

 

Marca Objetivo Primer 6.000 Segundo 6.000 Dif. Ritmo Posible Ritmo Probable Marca Posible Marca Probable
Sub 2:30 21:00 19:12 18″ 3:30 3:33 2:27:41 2:29
2:35 21:30 19:36 19″ 3:35 3:38 2:31:12 2:33
Sub 2:40 22:00 20:00 20″ 3:40 3:44 2:34:43 2:37
2:42 22:30 20:24 21″ 3:45 3:49 2:38:14 2:41
2:46 23:00 20:48 22″ 3:50 3:55 2:41:45 2:45
Sub 2:50 23:30 21:12 23″ 3:55 4:00 2:45:16 2:48
2:53 24:00 21:36 24″ 4:00 4:05 2:48:47 2:52
2:56 24:30 22:00 25″ 4:05 4:10 2:52:18 2:55
Sub 3 horas 25:00 22:24 26″ 4:10 4:15 2:55:49 2:59
3:05 25:30 22:48 27″ 4:15 4:21 2:59:20 3:03
3:10 26.00 23:12 28″ 4:20 4:27 3:02:51 3:08
3:14 26:30 23:36 29” 4:25 4:33 3:06:22 3:12
3:17 27:00 24:00 30″ 4:30 4:39 3:09:53 3:16
3.20 27:30 24:24 31” 4:35 4:45 3:13:24 3:20
3:25 28:00 24:54 31″ 4:40 4:50 3:16:55 3:24
Sub 3:30 28:30 25:18 32″ 4:45 4:56 3:20:26 3:28
Sub 3:35 29:30 26:18 32” 4:55 5:06 3:27:28 3:35
Sub 3:40 30:000 26:42 33″ 5:00 5.12 3:30:59 3:39
3:50 31:30 28:06 34″ 5:15 5:28 3:41:31 3:50
Sub 4 horas 32:30 29:00 35″ 5:25 5:41 3:48:33 3:59
4:15 34:00 30:24 36″ 5:40 5:57 3:59:06 4:11
Sub 4:30 36:00 32:18 37″ 6:00 6.18 4:13:10 4:25
4:45 38:00 34:12 38″ 6:20 6:40 4:27:14 4:41
Sub 5 horas 40:00 36:06 39″ 6:40 7:00 4:41:18 4:55
Acabar en control 42:00 38:00 40″ 7:00 7:25 4:55:00 5:15

Poniendo como ejemplo el m√≠o, os comento, mi marca objetivo es 2h.56m. que aparece en la 1¬™ columna de la izquierda, en la 2¬™ y 3¬™ columna os viene el tiempo que deber√≠ais realizar para que os salga el test los 2x6000m. La 4¬™ columna la diferencia de segundos de ritmo por kil√≥metro entre las 2 series. Y ahora llega el ritmo posible que pod√©is llegar a correr si todas las circunstancias que se presentan durante la carrera fueran favorables (climatol√≥gicas, orogr√°ficas, estado de √°nimo y f√≠sico del corredor, estrategias, etc), Es muy d√≠ficil que se cumplan todas estas posibilidades, por lo tanto la siguiente columna nos dice el ritmo problable al que vamos a correr el marat√≥n. Luego lo mismo¬†pasa con la marca posible y la marca probable. Si os d√°is cuenta el primer 6000 nos lo manda hacer al “itmo posible”, est√° claro que es para garantizar a√ļn m√°s la “marca objetivo”. En el caso de que no saliera el test, hay que tomar como referente el tiempo del segundo 6000 y sumarle al ritmo medio por km.¬†la diferencia de segundos por km. que nos pone en la 4¬™ columna. Bueno espero haberlo explicado bien, de todas las maneras cualquier duda que teng√°is, aqu√≠ estoy.

Ahora las fotos que me hizo Beni mientras estaba en la pista haciendo el test. Por cierto test realizado con camiseta x-bionic y medias compressport, cuidadín!!! (a ver si es por eso por lo que he bajado 10s.).

Mas o menos todos sabemos o hemos oido hablar de las Redes Sociales; esas webs 2.0 como Facebook, Tuenti, MySpace, Hi5, Twitter, … y que tan de moda est√°n…

Pues bien, ahora existe ya una Red Social pensada para deportistas: www.strands.com

Ya podemos contar nuestros entrenemientos, fantasías o retos deportivos a la vez que en la misma página seguimos muy de cerca los perfiles de atletas en los que estamos interesados en saber su día a día. Hasta ahora, todos lo hemos hecho con Blogs (como éste) pero lógicamente está todo bastante limitado a textos,fotos y vídeos y nos obliga a entrar en cada uno de ellos.
Con una red social es mucho m√°s sencillo. Creas tu perfil donde meter tus datos y entrenos (textos, videos, fotos, imagenes satelite, datos de garmin, nike+ o polar, etc…), a√Īades a tu seguimientos aquellos atletas en los que est√°s interesado y todo lo dem√°s es autom√°tico. Cada vez que entres en tu perfil, ves la informaci√≥n actualizada de cada uno de ellos.

Por desgracia si esto se implanta, se perder√° el encanto de entrar en cada uno de los blogs amigos…

En Espa√Īa, esta Red Social la apadrina Abel Ant√≥n.

Yo ya me he registrado mi usuario y lo actualizaré en mi perfil del blog.

www.strands.com

Es un hecho, el running est√° al alza y su prueba reina el Marathon, tiene mucha fuerza para las agencias de viajes. Es l√≥gico, tienes que desplazarte a una ciudad, necesitas hotel, transporte, dorsal, etc… Y es que mientras la gente viaja en sus vacaciones, nosotros programamos nuestras vacaciones en funci√≥n de una prueba.

Pues la gente de Viajes Iberia ha sabido sacar partido a nuestra afici√≥n y nos facilitan la labor del viaje, aunque por desgracia no sean esas las pruebas que nos hemos marcado y ellos tampoco son nuestros patrocinadores, si que nos ha llamado la atenci√≥n su paquete de “Viajes a Martathon”.

Web: http://www.viajesiberia.com/subhomes/subhomeMaratones.aspx

Fotos Amigos Runners

Posted by Beni under General

Hemos a√Īadido una nueva galer√≠a de fotos en la secci√≥n “[Galer√≠a de Fotos]“.

Son fotos de las carreras a las que van nuestros amigos runners y a las que nosotros no acudimos aunque si que escribimos sobre ellas. Si tienes alguna foto que quieras que publiquemos, envíanosla a blog@tribeerzo.com

Ahora ya tenéis vuestro espacio ;-)