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Archive for mayo 5th, 2009

Por motivos de falta de tiempo no he podido contar los entrenamientos de mis √ļltimos 10 d√≠as antes de la Maraton Martin Fiz de Vitoria de 2009. Os cuento que hay al final inscritos en la Maraton 423 hombres y tan solo 22 mujeres, me parece muy poca participaci√≥n (en Madrid 2008 fueron 13000 inscritos y en San Sebastian 2008 llegaron a los 3300)¬†y eso¬†que es Campeonato de Espa√Īa de Veteranos. Antes de empezar gracias a Ruben por acompa√Īarme en el primer 6000m. y estar apoy√°ndome hasta el final. Tambi√©n gracias a Beni que me hizo unas fotos en la pista y estuvo¬†hasta el¬†final¬†anim√°ndome, y como no a Jolis que lleg√≥ justo cuando acababa con una maravillosa botella de agua.

Estos 15 d√≠as finales, ya hay que guardar, entonces el martes pasado rodaje de 1 hora suave con Ruben, mi√©rcoles descanso y jueves el d√≠a del test. Para mi objetivo el primer 6000 ten√≠a que bajar 5 segundos de mi ritmo probable de marat√≥n, o sea, a 4m.05.s. Lo clav√© y lo hice en 24m.30s. Y el segundo ten√≠a que subir el ritmo 25s. para que me saliera, quiere decir que ten√≠a que ir 3m.40s., pues lo consegu√≠, fue muy duro mantener el ritmo y al final llegu√© con un tiempro de 21m.49s. a un ritmo de 3m.38s. y segun mis acompa√Īantes con cara de hecho polvo, pero nada en un momento un poco de agua y 15m. de rodaje para finalizar el entrenamiento. Otro dato importante es que el 20 de Noviembre pasado cuanto hice el test para bajar de 3h. (que me sali√≥ 2h.58m.) el primero fue a 4m.13s. y el siguiente a tope a 3m.48s. y llegu√© igual de cansado que √©ste jueves, lo que quiere decir que¬†he mejorado 10s. por km. en este tiempo. Ahora os pongo el test de Gavela y al final os explico un poco y la diferencia entre ritmo posible y probable.

 

Marca Objetivo Primer 6.000 Segundo 6.000 Dif. Ritmo Posible Ritmo Probable Marca Posible Marca Probable
Sub 2:30 21:00 19:12 18″ 3:30 3:33 2:27:41 2:29
2:35 21:30 19:36 19″ 3:35 3:38 2:31:12 2:33
Sub 2:40 22:00 20:00 20″ 3:40 3:44 2:34:43 2:37
2:42 22:30 20:24 21″ 3:45 3:49 2:38:14 2:41
2:46 23:00 20:48 22″ 3:50 3:55 2:41:45 2:45
Sub 2:50 23:30 21:12 23″ 3:55 4:00 2:45:16 2:48
2:53 24:00 21:36 24″ 4:00 4:05 2:48:47 2:52
2:56 24:30 22:00 25″ 4:05 4:10 2:52:18 2:55
Sub 3 horas 25:00 22:24 26″ 4:10 4:15 2:55:49 2:59
3:05 25:30 22:48 27″ 4:15 4:21 2:59:20 3:03
3:10 26.00 23:12 28″ 4:20 4:27 3:02:51 3:08
3:14 26:30 23:36 29” 4:25 4:33 3:06:22 3:12
3:17 27:00 24:00 30″ 4:30 4:39 3:09:53 3:16
3.20 27:30 24:24 31” 4:35 4:45 3:13:24 3:20
3:25 28:00 24:54 31″ 4:40 4:50 3:16:55 3:24
Sub 3:30 28:30 25:18 32″ 4:45 4:56 3:20:26 3:28
Sub 3:35 29:30 26:18 32” 4:55 5:06 3:27:28 3:35
Sub 3:40 30:000 26:42 33″ 5:00 5.12 3:30:59 3:39
3:50 31:30 28:06 34″ 5:15 5:28 3:41:31 3:50
Sub 4 horas 32:30 29:00 35″ 5:25 5:41 3:48:33 3:59
4:15 34:00 30:24 36″ 5:40 5:57 3:59:06 4:11
Sub 4:30 36:00 32:18 37″ 6:00 6.18 4:13:10 4:25
4:45 38:00 34:12 38″ 6:20 6:40 4:27:14 4:41
Sub 5 horas 40:00 36:06 39″ 6:40 7:00 4:41:18 4:55
Acabar en control 42:00 38:00 40″ 7:00 7:25 4:55:00 5:15

Poniendo como ejemplo el m√≠o, os comento, mi marca objetivo es 2h.56m. que aparece en la 1¬™ columna de la izquierda, en la 2¬™ y 3¬™ columna os viene el tiempo que deber√≠ais realizar para que os salga el test los 2x6000m. La 4¬™ columna la diferencia de segundos de ritmo por kil√≥metro entre las 2 series. Y ahora llega el ritmo posible que pod√©is llegar a correr si todas las circunstancias que se presentan durante la carrera fueran favorables (climatol√≥gicas, orogr√°ficas, estado de √°nimo y f√≠sico del corredor, estrategias, etc), Es muy d√≠ficil que se cumplan todas estas posibilidades, por lo tanto la siguiente columna nos dice el ritmo problable al que vamos a correr el marat√≥n. Luego lo mismo¬†pasa con la marca posible y la marca probable. Si os d√°is cuenta el primer 6000 nos lo manda hacer al “itmo posible”, est√° claro que es para garantizar a√ļn m√°s la “marca objetivo”. En el caso de que no saliera el test, hay que tomar como referente el tiempo del segundo 6000 y sumarle al ritmo medio por km.¬†la diferencia de segundos por km. que nos pone en la 4¬™ columna. Bueno espero haberlo explicado bien, de todas las maneras cualquier duda que teng√°is, aqu√≠ estoy.

Ahora las fotos que me hizo Beni mientras estaba en la pista haciendo el test. Por cierto test realizado con camiseta x-bionic y medias compressport, cuidadín!!! (a ver si es por eso por lo que he bajado 10s.).