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The Running Blog

Archive for diciembre, 2010

Lo mas destacable de este a帽o es que la gan贸 Alex despu茅s de haber hecho podio dos horas antes en la San Silvestre de Le贸n… que bueno!
En f茅minas gan贸 Noem铆.

Y poco m谩s …

Fotos:

D铆a: 30 de diciembre de 2010
Hora: desde las 17:00 horas
Lugar: Plaza Fernando Miranda
Popular y competici贸n
Organiza: Club de Atletismo Ponferrada

Categor铆as:

  • Benjamines y Alevines
  • Alev铆n y Cadete
  • Popular No competitiva (3km)
  • Popular competitiva (6Km)

Inscripciones (gratuitas):

  • Oficina de Deportes
  • Oficina del Club Atletismo Ponferrada

M谩s info (recorrido, premios, etc…): www.ponferrada.org

Si que me ha costado ir a esta carrera, si鈥

En el 2007 me apunt茅 y recuerdo que al final no pude ir, el motivo, la verdad es que no me acuerdo.
En 2008, reci茅n llegado de la Marat贸n de San Sebasti谩n quise asistir pero finalmente me qued茅 fuera al cerrarse la inscripci贸n.
En 2009 estaba con mis problemas de rodillas y como ya sab茅is fue un a帽o totalmente en blanco, as铆 que no cuenta.
Y llega 2010鈥 una odisea! El d铆a 7 de diciembre me apunto y el mismo s谩bado, justo despu茅s de preparar la bolsa para la carrera del domingo, consulto la web de championchip y veo que no estoy inscrito. Compruebo tambi茅n en la web del banco y veo que no me han hecho el cargo en la tarjeta鈥 q mal rollo!
No se que pasar铆a; acostumbro a imprimir la p谩gina de confirmaci贸n de la pasarela cuando informa que la operaci贸n ha sido aceptada, el caso es que con championchip tienes la opci贸n de marcar la casilla y que te env铆en ellos el justificante por lo que en esta ocasi贸n no lo imprim铆 y confi茅 que el cronometraje me enviara por email el justificante. L贸gicamente, al no estar inscrito, no me lo envi贸 :-p
En tanto tiempo haciendo compras por internet, es la primera vez que me pasa. Se que no lo so帽茅, que hice la inscripci贸n para la carrera y que todo hab铆a salido OK en el proceso鈥 Cosas que pasan!

Por suerte y desgracia, mi compa帽ero Rober se hab铆a inscrito pero finalmente no pod铆a ir, as铆 que despu茅s de prometerle una marca inferior a 40mins me dej贸 correr con su nombre鈥 jajaja

Pues nada, como iba a ir solo (como digo Rober finalmente no pod铆a ir y a Rub茅n le tocaba currar) me fui con Juli, compa帽ero 煤ltimamente de entremos y con Fernando (y Zaira) y Roberto (y Patri), otros que siempre est谩n metidos en todos estos “tinglados del running”

Por cercan铆a, casi podemos decir que Lugo es territorio berciano. All铆 nos juntamos unos cuantos, Quini, Roberto (por q煤e te quedas), Basurco, David, Juan, Lely, Isa, etc鈥 y otros muchos que no vi pero que se que por all铆 estaban.

Lo de Lugo, es la bomba. All铆 las cosas se ve que si que se hacen bien desde la base; hab铆a m谩s ni帽os en cualquiera de las 3 carreras previas que en cualquier carrera de las que tenemos en el Bierzo (en total 980 ni帽os). Fue algo incre铆ble y tremendamente emocionante ver a ni帽os y ni帽as de 4-5 a帽os correr como si les fuera la vida en ello y siendo un aut茅ntico sprint desde la misma salida; eso si, a los 100m ya lo hab铆an dado todo y aun les quedaban otros 200. Seg煤n sub铆a la edad, sub铆a la distancia鈥 En fin, lo que tiene q ser una carrera bajo mi punto de vista, 隆Una Fiesta para todo el mundo!

En cuanto a lo deportivo, bien es cierto que entre gripe/catarro y gastroenteritis que me tubo todo el puente de la constituci贸n y la semana de despu茅s totalmente tirado, sin fuerzas y sin poder entrenar, solo pude hacer 2 entrenos buenos y 2 d铆as de spinning antes de esta carrera. Si a esto le unimos lo que ya sab茅is, que estoy empezando de nuevo tras salir de la lesi贸n de rodillas, mis expectativas eran en torno a 50 minutos para cubir esos casi 10Km鈥

En la salida, me toc贸 colocarme en el tercer caj贸n, acorde con mis expectativas, pero no de la persona a la que representaba mi dorsal鈥 Total, casi 30 segundos hasta que pas茅 por la salida real.

Durante la carrera, hasta la primera curva, casi andando por la aglomeraci贸n de gente, pero en cuanto la carretera se ensanch贸 todos nos pusimos a correr como locos. Me fui encontrando bien, ritmo bastante r谩pido al principio por ese mismo motivo, as铆 que bajamos un poco el pist贸n porque como os digo no sab铆a exactamente como iba a responder.

El recorrido es bonito, pr谩cticamente no hay nada llano, aunque tampoco son pendientes muy pronunciadas, se dan dos vueltas alrededor de la muralla y una 煤ltima vuelta por encima de la muralla que a煤n siendo el final de la prueba en la que se supone que todo el mundo va ya casi al l铆mite (cada uno dentro de su nivel) es bastante chulo.

Al final, hice un tiempo de 44:33 (neto) lo que sale a 4:40 min/km por lo que os pod茅is imaginar estoy bastante contento. No es un tiempazo eso est谩 claro, pero cuando has estado casi 2 a帽os parado, el ir evolucionando sin tener dolor de nuevo, es algo incre铆ble.

Destacar sobre todo a la incombustible Noem铆 Villar que qued贸 segunda (35:52) en f茅minas! Enhorabuena campeona!

Mis compa帽eros de viaje, los 3 (Fer, Rober y Juli) hicieron mejor tiempo que yo, as铆 que desde aqu铆 darles tambi茅n la enhorabuena y las gracias por compartir ese d铆a conmigo y hacer entre todos lo que ten铆a que ser, “Un buen d铆a runero!”

De izda. a dcha: Rober, Fer, Beni y Juli
Lugo Monumental 2010

Colgaremos m谩s fotos en esta misma galer铆a en cuanto Fer y Zaira nos las pasen!

21/12/2010: Ya est谩n las fotos, gracias a Fer y Zaira!!!

Debido a una 茅poca m谩s o menos larga de difrentes lesones, no me van a dejar suficiente tiempo para entrennar con garant铆as el Marath贸n de Sevilla el 13 de Febrero. As铆 que he decidido intentar llevar un plan de entrenamiento espec铆fico de 12 semanas para el Marath贸n de Barcelona el 6 de Marzo, que fue el mismo que segu铆 para mi ultimo marath贸n en聽Toral de los Vados (luego os pongo el plan que sigo y mis modificaciones), empezando el 13 de diciembre.聽聽La diferencia va a ser que mientras para correr en Toral las series las hac铆a en el Monte Pajariel, ahora las tengo que hacer la mayor铆a聽en pistas o asfalto, con lo que quieras o no te machacas mucho m谩s muscularmente y a parte creo que son menos efectivas, en el momento que tenga oportunidad de realizarlas en el monte para all谩 que me voy. Y otro impedimento importante es la climatolog铆a de esta 茅poca, pero vamos habr谩 que salir igual llueva, nieve o se聽celebren聽fiestas navide帽as. Tambi茅n me he enterado que los Astorgano, German, Eloy, etc., van a ir tambi茅n a este Marath贸n lo que uno agradece ver que m谩s聽amigos preparen lo mismo聽y hacer alguna salida juntos. Y s茅 tambi茅n que tengo a mi imcombustible compa帽ero de entrenamientos, Jolis.

He empezado a correr el d铆a de la Constituci贸n, osea este lunes, despu茅s de muhco par贸n, y con mucho miedo de que se resintiera mi gemelo y espalda, fue una hora con Jolis por llano a ritmo continuo y聽 lento, y bien. El martes sal铆 otra vez con el grupo del gym, en un rodaje de menos de 50 minutos, pero con m谩s ritmo que el lunes y haciendo un cambio al final en cuesta, simplemente quiero ir pillando sensaciones. Hoy salida tambi茅n en grupo, rodaje de un poco menos de una hora en llano, pero con un cambio de unos 5km., donde creo que me ha valido para disipar los fantasmas de lesiones. Estas tres salidas seguidas, han sido sobre todo fundamentales para recuperar mi estado de 谩nimo, y espero que esta vez sea la definitiva. Tambi茅n me sirven de preentrenamiento para empezar la semana que viene el plan que quiero seguir.

El 19 de diciembre ya me apunt茅 para la carrera de Lugo, d贸nde creo, vamos a estar la mitad de los runners de Ponferrada y El Bierzo, una carrera de cerca de 10 km. con un final muy espectacular por las murallas,聽esta va a ser mi segunda participaci贸n. Voy a disfrutarla, pero por supuesto a dar todo lo que pueda y me deje mis condiciones f铆sicas, que claro est谩,no van a ser las mejores.

Todos los planes de entrenemiento que he seguido para mis marathones y medias, los he sacado de www.runners.es , pero claro que no los he seguido al pie de la letra, sino que los he modificado seg煤n me conven铆an, teniendo en cuenta que voy al gym y realizo otros deportes, suplo por ejemplo un rodaje de una hora, por una clase de spining o el铆ptica, no soy quiz谩s el m谩s indicado, pero estoy convencido, que para un plan de entrenamiento tan exigente el ejercer otras actividades desportivas vienen bien tanto para la musculutura como para la cabeza, y hacerse este tiempo m谩s llevadero. Lo que he sacado en conclusi贸n de los diferentes planes, es que hay que realizar dos dias de series (uno cortas y otro largas), dos dias de rodaje contralado de una hora aprox. y un d铆a de salida larga entre 1h. y media y no llegando a las 2 horas. Cuando digo series cortas, nunca realizo (aunque lo ponga el plan) series m谩s cortas de 500 metros, creo que no valen para nada, somos maratonianos y buscamos ritmos controlados y seguidos, y hacer por ejemplo 15x300m. me parece que se realizan cambios muy r谩pidos con riesgos de lesi贸n. Entonces las series cortas ir铆an desde los 500m. a los 1000 m.聽 y las series largas de los 2ooo m. a los 4ooo m. Las series pueden ser sustituidas perfectamente por cambios de ritmos dentro de nuestro rodajes, y para eso no hace falta GPS, se pueden hacer por tiempo determinado (2m.-500m,聽 4m.-1000m., etc.) o simplemente hacer rodajes con cambios fuertes cuando se nos aparezca una cuesta, o en sitios que conozcamos decidimos hasta donde subimos y mantenemos el ritmo. Bueno no sigo que me enroll贸 mucho, para la pr贸xima entrada os pongo los dos planes que sigo y las modificaciones que hago. Otra cosa de la que estoy seguro para los que somos corredores populares y entrenamos m谩s o menos todo el a帽o, es que un plan de entrenamiento para un marath贸n (sea igual el tiempo que se vaya a realizar) no debe de alargarse m谩s de tres meses, como la mayoria que es de 4 meses. Creo que ese mes de m谩s es para runners despu茅s de un largo tiempo parado o personas que empiezan a preparar su primer marath贸n. Un saludo a todos y continuar谩….

D铆a: domingo 19 de diciembre de 2010
Salida: Adulto: 12:00 horas (Ni帽os a las 11h)
Distancia: 9.700 metros
A beneficio de: Fundaci贸n gallega contra el narcotr谩fico
Precio: 2鈧 + 1鈧 alquiler de chip
D铆ptico informatico: PDF
Inscripciones y dorsales:

  • Las inscripciones on-line ser谩n en championchipnorte.com y limitadas a 1.500 (1300 por internet + 200 presenciales)
  • Los dorsales y chips se recoger谩n el d铆a anterior de la prueba en la Carpa de la organizaci贸n situada en la parte trasera del ayuntamiento en la Plaza Mayor en horario de 17 a 20:30 horas. El d铆a de la carrera desde las 9 hasta las 10:30 horas.

Premios de la carrera Absoluta masculina
- 1潞 Clasificado: ………..Trofeo y 1.200 鈧
- 2潞 Clasificado:…………..Trofeo y 600 鈧
- 3潞 Clasificado:…………..Trofeo y 300 鈧
- 4潞 Clasificado:…………………….200 鈧
- 5潞 Clasificado:…………………….100 鈧
- 6潞 Clasificado:………………………50 鈧

Premios de la carrera Absoluta feminina
- 1陋 Clasificada: ………..Trofeo y 1.200 鈧
- 2陋 Clasificada:…………..Trofeo y 600 鈧
- 3陋 Clasificada:…………..Trofeo y 300 鈧
- 4陋 Clasificada:…………………….200 鈧
- 5陋 Clasificada:…………………….100 鈧
- 6陋 Clasificada:………………………50 鈧

M谩s informaci贸n:
- www.championchipnorte.com
- www.lugo.es

M谩s fotos Dragoman 2010

Posted by Roberto under Carreras

Hemos publicado algunas fotos m谩s de la Dragoman de este a帽o en una nueva galer铆a:

Dragonte 2010 2