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The Running Blog

Archive for diciembre 8th, 2010

Debido a una √©poca m√°s o menos larga de difrentes lesones, no me van a dejar suficiente tiempo para entrennar con garant√≠as el Marath√≥n de Sevilla el 13 de Febrero. As√≠ que he decidido intentar llevar un plan de entrenamiento espec√≠fico de 12 semanas para el Marath√≥n de Barcelona el 6 de Marzo, que fue el mismo que segu√≠ para mi ultimo marath√≥n en¬†Toral de los Vados (luego os pongo el plan que sigo y mis modificaciones), empezando el 13 de diciembre.¬†¬†La diferencia va a ser que mientras para correr en Toral las series las hac√≠a en el Monte Pajariel, ahora las tengo que hacer la mayor√≠a¬†en pistas o asfalto, con lo que quieras o no te machacas mucho m√°s muscularmente y a parte creo que son menos efectivas, en el momento que tenga oportunidad de realizarlas en el monte para all√° que me voy. Y otro impedimento importante es la climatolog√≠a de esta √©poca, pero vamos habr√° que salir igual llueva, nieve o se¬†celebren¬†fiestas navide√Īas. Tambi√©n me he enterado que los Astorgano, German, Eloy, etc., van a ir tambi√©n a este Marath√≥n lo que uno agradece ver que m√°s¬†amigos preparen lo mismo¬†y hacer alguna salida juntos. Y s√© tambi√©n que tengo a mi imcombustible compa√Īero de entrenamientos, Jolis.

He empezado a correr el día de la Constitución, osea este lunes, después de muhco parón, y con mucho miedo de que se resintiera mi gemelo y espalda, fue una hora con Jolis por llano a ritmo continuo y  lento, y bien. El martes salí otra vez con el grupo del gym, en un rodaje de menos de 50 minutos, pero con más ritmo que el lunes y haciendo un cambio al final en cuesta, simplemente quiero ir pillando sensaciones. Hoy salida también en grupo, rodaje de un poco menos de una hora en llano, pero con un cambio de unos 5km., donde creo que me ha valido para disipar los fantasmas de lesiones. Estas tres salidas seguidas, han sido sobre todo fundamentales para recuperar mi estado de ánimo, y espero que esta vez sea la definitiva. También me sirven de preentrenamiento para empezar la semana que viene el plan que quiero seguir.

El 19 de diciembre ya me apunté para la carrera de Lugo, dónde creo, vamos a estar la mitad de los runners de Ponferrada y El Bierzo, una carrera de cerca de 10 km. con un final muy espectacular por las murallas, esta va a ser mi segunda participación. Voy a disfrutarla, pero por supuesto a dar todo lo que pueda y me deje mis condiciones físicas, que claro está,no van a ser las mejores.

Todos los planes de entrenemiento que he seguido para mis marathones y medias, los he sacado de www.runners.es , pero claro que no los he seguido al pie de la letra, sino que los he modificado seg√ļn me conven√≠an, teniendo en cuenta que voy al gym y realizo otros deportes, suplo por ejemplo un rodaje de una hora, por una clase de spining o el√≠ptica, no soy quiz√°s el m√°s indicado, pero estoy convencido, que para un plan de entrenamiento tan exigente el ejercer otras actividades desportivas vienen bien tanto para la musculutura como para la cabeza, y hacerse este tiempo m√°s llevadero. Lo que he sacado en conclusi√≥n de los diferentes planes, es que hay que realizar dos dias de series (uno cortas y otro largas), dos dias de rodaje contralado de una hora aprox. y un d√≠a de salida larga entre 1h. y media y no llegando a las 2 horas. Cuando digo series cortas, nunca realizo (aunque lo ponga el plan) series m√°s cortas de 500 metros, creo que no valen para nada, somos maratonianos y buscamos ritmos controlados y seguidos, y hacer por ejemplo 15x300m. me parece que se realizan cambios muy r√°pidos con riesgos de lesi√≥n. Entonces las series cortas ir√≠an desde los 500m. a los 1000 m.¬† y las series largas de los 2ooo m. a los 4ooo m. Las series pueden ser sustituidas perfectamente por cambios de ritmos dentro de nuestro rodajes, y para eso no hace falta GPS, se pueden hacer por tiempo determinado (2m.-500m,¬† 4m.-1000m., etc.) o simplemente hacer rodajes con cambios fuertes cuando se nos aparezca una cuesta, o en sitios que conozcamos decidimos hasta donde subimos y mantenemos el ritmo. Bueno no sigo que me enroll√≥ mucho, para la pr√≥xima entrada os pongo los dos planes que sigo y las modificaciones que hago. Otra cosa de la que estoy seguro para los que somos corredores populares y entrenamos m√°s o menos todo el a√Īo, es que un plan de entrenamiento para un marath√≥n (sea igual el tiempo que se vaya a realizar) no debe de alargarse m√°s de tres meses, como la mayoria que es de 4 meses. Creo que ese mes de m√°s es para runners despu√©s de un largo tiempo parado o personas que empiezan a preparar su primer marath√≥n. Un saludo a todos y continuar√°….