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The Running Blog

Por motivos de falta de tiempo no he podido contar los entrenamientos de mis últimos 10 días antes de la Maraton Martin Fiz de Vitoria de 2009. Os cuento que hay al final inscritos en la Maraton 423 hombres y tan solo 22 mujeres, me parece muy poca participación (en Madrid 2008 fueron 13000 inscritos y en San Sebastian 2008 llegaron a los 3300) y eso que es Campeonato de España de Veteranos. Antes de empezar gracias a Ruben por acompañarme en el primer 6000m. y estar apoyándome hasta el final. También gracias a Beni que me hizo unas fotos en la pista y estuvo hasta el final animándome, y como no a Jolis que llegó justo cuando acababa con una maravillosa botella de agua.

Estos 15 días finales, ya hay que guardar, entonces el martes pasado rodaje de 1 hora suave con Ruben, miércoles descanso y jueves el día del test. Para mi objetivo el primer 6000 tenía que bajar 5 segundos de mi ritmo probable de maratón, o sea, a 4m.05.s. Lo clavé y lo hice en 24m.30s. Y el segundo tenía que subir el ritmo 25s. para que me saliera, quiere decir que tenía que ir 3m.40s., pues lo conseguí, fue muy duro mantener el ritmo y al final llegué con un tiempro de 21m.49s. a un ritmo de 3m.38s. y segun mis acompañantes con cara de hecho polvo, pero nada en un momento un poco de agua y 15m. de rodaje para finalizar el entrenamiento. Otro dato importante es que el 20 de Noviembre pasado cuanto hice el test para bajar de 3h. (que me salió 2h.58m.) el primero fue a 4m.13s. y el siguiente a tope a 3m.48s. y llegué igual de cansado que éste jueves, lo que quiere decir que he mejorado 10s. por km. en este tiempo. Ahora os pongo el test de Gavela y al final os explico un poco y la diferencia entre ritmo posible y probable.

 

Marca Objetivo Primer 6.000 Segundo 6.000 Dif. Ritmo Posible Ritmo Probable Marca Posible Marca Probable
Sub 2:30 21:00 19:12 18″ 3:30 3:33 2:27:41 2:29
2:35 21:30 19:36 19″ 3:35 3:38 2:31:12 2:33
Sub 2:40 22:00 20:00 20″ 3:40 3:44 2:34:43 2:37
2:42 22:30 20:24 21″ 3:45 3:49 2:38:14 2:41
2:46 23:00 20:48 22″ 3:50 3:55 2:41:45 2:45
Sub 2:50 23:30 21:12 23″ 3:55 4:00 2:45:16 2:48
2:53 24:00 21:36 24″ 4:00 4:05 2:48:47 2:52
2:56 24:30 22:00 25″ 4:05 4:10 2:52:18 2:55
Sub 3 horas 25:00 22:24 26″ 4:10 4:15 2:55:49 2:59
3:05 25:30 22:48 27″ 4:15 4:21 2:59:20 3:03
3:10 26.00 23:12 28″ 4:20 4:27 3:02:51 3:08
3:14 26:30 23:36 29” 4:25 4:33 3:06:22 3:12
3:17 27:00 24:00 30″ 4:30 4:39 3:09:53 3:16
3.20 27:30 24:24 31” 4:35 4:45 3:13:24 3:20
3:25 28:00 24:54 31″ 4:40 4:50 3:16:55 3:24
Sub 3:30 28:30 25:18 32″ 4:45 4:56 3:20:26 3:28
Sub 3:35 29:30 26:18 32” 4:55 5:06 3:27:28 3:35
Sub 3:40 30:000 26:42 33″ 5:00 5.12 3:30:59 3:39
3:50 31:30 28:06 34″ 5:15 5:28 3:41:31 3:50
Sub 4 horas 32:30 29:00 35″ 5:25 5:41 3:48:33 3:59
4:15 34:00 30:24 36″ 5:40 5:57 3:59:06 4:11
Sub 4:30 36:00 32:18 37″ 6:00 6.18 4:13:10 4:25
4:45 38:00 34:12 38″ 6:20 6:40 4:27:14 4:41
Sub 5 horas 40:00 36:06 39″ 6:40 7:00 4:41:18 4:55
Acabar en control 42:00 38:00 40″ 7:00 7:25 4:55:00 5:15

Poniendo como ejemplo el mío, os comento, mi marca objetivo es 2h.56m. que aparece en la 1ª columna de la izquierda, en la 2ª y 3ª columna os viene el tiempo que deberíais realizar para que os salga el test los 2x6000m. La 4ª columna la diferencia de segundos de ritmo por kilómetro entre las 2 series. Y ahora llega el ritmo posible que podéis llegar a correr si todas las circunstancias que se presentan durante la carrera fueran favorables (climatológicas, orográficas, estado de ánimo y físico del corredor, estrategias, etc), Es muy díficil que se cumplan todas estas posibilidades, por lo tanto la siguiente columna nos dice el ritmo problable al que vamos a correr el maratón. Luego lo mismo pasa con la marca posible y la marca probable. Si os dáis cuenta el primer 6000 nos lo manda hacer al “itmo posible”, está claro que es para garantizar aún más la “marca objetivo”. En el caso de que no saliera el test, hay que tomar como referente el tiempo del segundo 6000 y sumarle al ritmo medio por km. la diferencia de segundos por km. que nos pone en la 4ª columna. Bueno espero haberlo explicado bien, de todas las maneras cualquier duda que tengáis, aquí estoy.

Ahora las fotos que me hizo Beni mientras estaba en la pista haciendo el test. Por cierto test realizado con camiseta x-bionic y medias compressport, cuidadín!!! (a ver si es por eso por lo que he bajado 10s.).

  1. rubio Said,

    joder, joder con la tablita. vas a rebajar tu marca una enormidad,fijo. eso si, debe de ser por los calcetines.

  2. Beni Said,

    Ya casi está! Vas con todos los deberes hechos, así que hay que ir a por nota, eh?

  3. MAKY Said,

    HOLA ROBERTO, VAS COMO UN TIRO, ESPERO QUE EL TIEMPO TE ACOMPAÑE EN VITORIA Y CONSIGAS REBAJAR TU MARCA, SIN DUDA QUE LO HARAS CAMPEÓN, MUCHA SUERTE, FUERZA Y CORAZÓN ¡¡¡¡¡
    ÁNIMO¡¡¡¡¡¡

  4. Ruben Said,

    Como se ve reflejado en la tabla los entrenos los has realizado con exito,asi que no tengo mas que decir que mucha suerte y muchos animos para conseguir tu nuevo odjetivo,ya que estoy seguro que lo vas a conseguir…
    Tu puedes…VAMOSSSSSSSS

  5. Roberto Said,

    Voy a por ello, a por todas, gracias por los ánimos. Tengo ganes de que llegue, y ganas de correrlo. La verdad que estoy motivado. Por cierto Maky ya veras como parar unos días por el esguince de tobillo te viene hasta bien, y date cuenta q te aún te queda mes y medio. Bueno y que menudo lujo el mío que voy a Vitoria con acompañante privado, eh! que os parece, va a dormir conmigo en la habitación, va a ser mi chófer, mi fotógrafo y mi sparring durante el fin de semana y no va a correr el Maraton, hay q joderse, quien será? El viernes la respuesta.

  6. jolis Said,

    bueno rober, maquina……ya no falta nada para victoria animo, y disfrutala lo que puedas, que luego nosqueda disfrutar de los entrenamientos sin presion,…que se te de bien

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